Jekk int xi ħadd bid-dijabete tat-Tip 2, tista 'tkun inkwetanti affarijiet festivi bħal BBQs minħabba t-tentazzjoni li toqgħod. L-aħbar it-tajba hija li inti tista 'tgawdi l-barbecue tal-familja tiegħek mingħajr ma tħalli barra d-dijabete tiegħek spirali. Imma trid tkun ippreparat. Tgħallem kif tinnaviga t-tabella tal-buffet mingħajr ma tikkomprometti l-pjan tal-ikla tiegħek. Sew jekk inti tattendi barbecue jew tospita tiegħek, ma tistax tmur ħażin billi ssegwi dawn it-truf sempliċi.
X'għandek tixrob
Huwa importanti li tibqa 'idratat, speċjalment jekk huwa sħun. Idratazzjoni adegwata hija importanti għall-prevenzjoni tad-deidrazzjoni u għaż-żamma tal-bilanċ ta 'l-elettroliti. Jekk, għal xi raġuni, il-konsum tax-xorb tiegħek għandu jkun ristrett għandek issegwi l-linji gwida tal-fornitur mediku tiegħek. Għan li jagħżlu xarbiet li huma mingħajr kaloriji - ilma (żid il-lumi jew il-ġir għal togħma addizzjonali), seltzer (regolari jew bit-togħma), jew tè silġ mingħajr silġ. Tista 'wkoll tixrob xarbiet tad-dieta li huma ħielsa taz-zokkor, iżda nissuġġerixxi li tagħmel hekk bil-moderazzjoni. Filwaqt li m'hemm l-ebda raġuni ċara għaliex dawn ix-xorb jistgħu jżidu r-riskju ta 'sindromu metaboliku u dijabete, riċerki sabu li x-xorb għax-xorb għax-xorb, b'mod partikolari soda dieta, jista' jkun assoċjat ma 'konsum żejjed ta' ikel ieħor - , u dijabete. Għalhekk, jekk qed tipprova tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek u titlef il-piż, tillimita dawn ix-xorb.
What About Alcohol: Jekk qed tippjana li tixrob, agħtiha b'mod moderat . Huwa għaqli li tevita xorb zokkri magħmul minn meraq tal-meraq, zokkor miżjud u ġuleppi, għax jistgħu jżidu kaloriji eċċessivi u zokkor li se jbaxxu l-livelli ta 'glucose fid-demm u jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. Minflok, jagħżlu xarbiet bħall-inbid, xampanja jew alkoħol distillat b'mixer tat-taz-zokkor bħala soda tal-klabb.
Pereżempju:
- 1 1/2 oz tal-vodka b'6 oz tal-meraq tal-cranberry huwa: 200 kaloriji u 23 g zokkor
- Vodka 1 1/2 oz ma 'soda tal-klabb u ġwienaħ tal-ġir: 100 kalorija, 0 g zokkor
Tiffranka 100 kaloriji u 23 g zokkor.
Proteina Lean grilled
Evita laħam ipproċessat u ta 'xaħam għoli bħal zalzett, hot dogs u kustilji - dawn it-tipi ta' ikel huma għoljin f'sodju u xaħam saturat. Konsum eċċessiv tas-sodju jista ' jżid il-pressjoni tad-demm - speċjalment f'dawk in-nies li huma sensittivi għall-melħ. U wisq xaħam saturat f'xi dieta jista 'jżid il-kolesterol ħażin tiegħek. Minflok, jagħżlu proteina dgħif bħal skewers tat-tiġieġ, burgers tat-tonn, gambli, kuttun tal-majjal, ċanga mhux dgħif - solomon jew filet mignon. Minflok ma topping ma 'zlazi tqal, butir jew kirurġiċi zlazi tal-barbikju, immarinat il-laħam tiegħek bl-użu ta' ftit żejt taż-żebbuġa, tewm, lumi, ħall balsamiku u mustarda. Il-proteina ma fihx karboidrati, iżda d-daqs tal-porzjon għadu importanti. Għan biex iżomm il-proteina tiegħek għal madwar 4-6oz.
Ħxejjex li mhumiex Starchy
Ħxejjex li mhumiex starchy huma essenzjali meta niġu għal zokkor fid-demm u kontroll tal-piż. Ħaxix mhux lamtu żid togħma, kriżi, vitamini, minerali, ilma u l-aktar importanti fibra. Il-fibra tgħin biex iżżommok sħiħ u tirregola z-zokkor fid-demm.
Għan biex tagħmel 1/2 il-platt tal-ħaxix mhux tal-lamtu tiegħek - insalata, brokkoli, brunġiel grilled, zucchini, bżar, basal, asparagu eċċ.
Mur Easy fuq l-Apps: Huwa faċli ħafna li tikkonsma kaloriji żejda u karboidrati qabel ma jibda l-ikla. Appetizers Barbecue huma tipikament mgħobbija b'xaħam, melħ u karboidrati. Meta jkun possibbli, evita ikel bħal nachos, ċipep, pretzels, bwieqi tal-ħobż, appetizers moqli, qatgħat tqal u zlazi. Minflok, agħżel il-cocktail tal-gambli, ħaxix nej b'hummus jew guacamole, insalata, popcorn ta 'l-arja sprejjat, jew ftit ġewż mingħajr melħ. Tista 'anki tiekol snack żgħir qabel ma tasal u tevita l-appetizers għal kollox jekk dak jaħdem aħjar għalik u għall-kors ta' medikazzjoni tiegħek.
Tista 'Tiekol Karboidrati, imma Għażel Wisely
Il-karboidrati huma s-sors prinċipali ta 'l-enerġija ta' l-organi. Persuni bid-dijabete għandhom jieklu xi karboidrati, speċjalment jekk qed tieħu mediċini li jgħidu lill-frixa tiegħek biex tagħmel l-insulina. L-għan huwa li jieklu t-tipi t-tajbin ta 'karboidrati fil-porzjonijiet tajbin u fil-ħin id-dritt. Il-fibra għolja, il- karboidrati tal- indiċi glycemic huma l-aħjar - patata ħelwa żgħira bil-ġilda, 1/2 kikkra fażola, 1 widna medja tal-qamħ, 1 tazza tal-quinoa, biex insemmu xi ftit. Jekk min-naħa l-oħra, int verament ħerqan li tiekol insalata tal-macaroni għax din hija l-unika ġurnata tas-sena li tiekolha, imbagħad tfittex li żżomm il-porzjon tiegħek għal mhux aktar minn 1 tazza jew madwar 1/4 tal-pjanċa tiegħek. Għalkemm tvarja skont il-pjan ta 'ikla ta' persuna u l-benefiċċju tal-karboidrati, regola tajba hija li żżomm il-karboidrati tiegħek għal madwar 1/4 tal-pjanċa tiegħek.
Xi Dwar Frott
Kuntrarjament għal dak li jemmnu popolari, jista 'jkollok frott - anki dulliegħa. Minħabba l-frott fih iz-zokkor, iċ-ċavetta għall-konsum hija l-kontroll tal-porzjon u jagħżlu t-tip ġust. Il-frott huwa għażla kbira ta 'deżerta fil-barbikjus minħabba li huwa inqas f'kaloriji minn deżerti tradizzjonali. Evita bowls tal-frott imħallta li jkunu bilqiegħda ġulepp jew meraq kif ukoll frott imnixxef.
> Riżorsi
> Nettleton, JA, et al. "Dieta Soda Intake u Riskju ta 'Inċident Sindromu Metaboliku u Dijabete tat-Tip 2 fl-Istudju Multi-Etniku ta' Atterosklerożi." Kura tad-Dijabete . 2009; 32 (4): 688.