Li tkun piż żejjed jew obeżit jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' mard tal- qalb , puplesija , kanċer u dijabete. Nies li għandhom piż żejjed jew obeżi jistgħu wkoll ibatu minn apnea ta 'rqad , uġigħ relatat ma' piż żejjed, u għeja. Hemm ukoll l-istress mentali kollu li jakkumpanja l-obeżità - il-ġlieda biex twaħħal jew il-mistħija xi nies iħossu milli ma jkunux kapaċi jiksbu kontroll ta 'l-ikel tagħhom.
Jafu dan kollu, għaliex huwa tant diffiċli li ssib il-motivazzjoni biex jitilfu l-piż? Fejn hi l-motivazzjoni?
Kultant, il-problema hija l-inħawi ta 'persuna. Xi nies biss ma jistgħux isibu l-motivazzjoni biex jitilfu l-piż fl-ambjent tagħhom stess. Huma jkomplu jiffaċċjaw l-istess tentazzjonijiet kuljum u ma jistgħux jidhru li jiksru d-drawwiet ħżiena. Għal dawn in-nies, tista 'tkun meħtieġa bidla kompluta ta' stil ta 'ħajja biex tinkiseb motivazzjoni. Post ġdid jista 'jkun bidu ġdid, opportunità biex isiru bidliet fit-tul ta' ħajja, iċ-ċans li jitilfu l-piż b'mod permanenti.
Rilokazzjoni għal Telf ta 'Piż
Ħafna nies li għandhom piż żejjed jew obeżit qed jieħdu qabża ta 'fidi u jirrilokaw ruħhom f'oqsma oħra tal-pajjiż biex jgħinuhom jitilfu l-piż. Huma jikkontrollaw irtiri ta 'telf ta' piż jew ċentri tal-fitness, jitilfu l-piż , imbagħad joqogħdu fiż-żoni fejn kellhom suċċess. Ħafna minn dawn l-oqsma jippromwovu s-saħħa hekk tagħmilha aktar faċli għalihom li jżommu drawwiet tajbin għas-saħħa u huma kapaċi jidentifikaw ruħhom ma 'l-awto ġdid tagħhom.
Għalkemm mhux għal kulħadd, ir-rilokazzjoni wera li kien effettiv għal diversi raġunijiet. L-iżvilupp ta 'relazzjonijiet ma' nies f'komunitajiet li jippromwovu s-saħħa jista 'jgħinek iżżomm drawwiet sani. L-evitar tat-tentazzjonijiet il-qodma - in-nies, ir-ristoranti u x-xogħol sedentarju, pereżempju - jistgħu jgħinu biex iżommu telf ta 'piż.
Iż-żejjed, wieħed mill-fatturi ewlenin li jikkontribwixxu għall-obeżità, sikwit ġie msemmi bħala dipendenza . L-appoġġ u l-eliminazzjoni tat-tentazzjoni huma żewġ fatturi importanti fit-trattament tad-dipendenza. Ftakar, dan ma jfissirx li m'għandekx għalfejn tagħmel ix-xogħol, għalkemm. In-nies għandhom ikomplu jaħdmu għall-ikel u jimxu kuljum. Jitilfu l-piż huwa xogħol iebes, iżda li jinżamm l-off huwa saħansitra aktar diffiċli.
Ir-Reġistru Nazzjonali tal-Kontroll tal-Piż jittraċċa dawk in-nies li tilfu ammont sinifikanti ta 'piż għal perjodi twal ta' ħin u sabu li biex iżommu l-piż off, in-nies iridu jidħlu f'ċerti imgieba. Dawn jinkludu affarijiet bħal livelli għoljin ta 'attività fiżika (madwar siegħa kuljum), tiekol dieta b'livell baxx ta' kaloriji / b'livell baxx ta 'xaħam, tiekol kolazzjon regolarment , piż awto-monitoraġġ, u żżomm mudell ta' dieta konsistenti matul ġimgħa u tmiem il-ġimgħa.
X'jiġri jekk jien ma tridx timxi?
Il-ħsieb ta 'ċaqliq biex jitilfu l-piż jista' jidher skandaluż għal ħafna minnkom, iżda għal xi wħud, taħdem. Għal dawk li mhumiex qed ifittxu li jiċċaqalqu, iċ-ċavetta biex jitilfu l-piż u żżommha off hija li ssib fattur motivanti li jgħinek tibda u aktar importanti żżomm in-nar biex iżżomm il-piż off. Xi strateġiji oħra biex tgħin iżżomm il-piż off, jinkludu:
Wara l-appoġġ tal-familja u l-ħbieb: Kulħadd jeħtieġ cheerleader - xi ħadd li jkun fuq in-naħa tagħhom biex jinkoraġġixxihom u jgħinhom biex jagħmlu għażliet tajbin. Huwa diffiċli li tara l-piż tiegħek meta s-sieħeb tiegħek tiekol ġelat quddiemek waqt li int snacking fuq bsaten tal-karrotti. Wara li l-appoġġ mill-familja u mill-ħbieb iżommok motivat u fit-triq it-tajba.
Irreġistra fi programm ta 'telf ta' piż jew eżerċizzju: Ir- responsabbiltà hija komponent importanti biex jitilfu l-piż u tinżammha. Jekk tirreġistra f'programm, int aktar probabbli li tidher u tibqa 'involuta. Int ser tkun ukoll imdawwar minn nies li qegħdin f'sitwazzjoni simili - tista 'toħroġ ideat lil xulxin u ssostni lil xulxin.
Użu ta 'għodod ta' rintraċċar: Il-fatt li d-dejta hija komponent importanti għat-telf tal-piż u l-prevenzjoni tal-piż jerġa 'jinkiseb għax tipprovdi informazzjoni li tista' tgħinek tibdel l-imġiba u ssegwi x-xejriet. Id-data tista 'wkoll iżżid il-motivazzjoni u tgħinek biex tisfida lilek innifsek. Per eżempju, jekk int mixi 8,000 passi kuljum iżda trid timxi 10,000 pass, bl-użu ta 'għodda ta' traċċar tista 'tgħin biex tipprovdi informazzjoni sabiex tista' tilħaq l-għanijiet tiegħek. L-użu ta 'għodod ta' rintraċċar ukoll iżommok responsabbli għal dak li tkun qed tiekol u tipprovdi sens ta 'awto-għarfien. Meta tkun qed tuża biex tuża dawn l-għodod tista 'wkoll tħares aktar fil-fond u tifhem kif l-emozzjonijiet tiegħek jaffettwaw l-ikel tiegħek; din l-informazzjoni tista 'tgħinek tibdel imgieba.
Sorsi:
Ellin, A. Għal xi wħud, telf ta 'piż ifisser il-bidu ta' ħajja ġdida sħiħa. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Manutenzjoni fit-tul ta 'telf ta' piż. Am J Clin Nut Lulju 2005 vol. 82 nru. 1 222S-225S.