Rebħa mill-Adversità tal-Ħajja mal-SM
Ir-reżistenza tfisser il-kisba tajba u l-adattament pożittiv fil-konfront ta 'sfida tal-ħajja, kemm jekk dan hu avveniment trawmatiku, mard kroniku, diffikultà ta' relazzjoni, diffikultajiet finanzjarji jew sors ieħor ta 'stress sinifikanti.
Bħala marda kronika u li tiddiżattiva, sklerożi multipla (MS) mhijiex dubju ta 'tbatija, li tikkawża tensjoni emozzjonali u soċjali, kif ukoll sintomi debilitanti bħal għeja, problemi ta' mobilità u uġigħ.
Imma bl-użu tar-reżiljenza fl-adattament għall-SM, tista 'ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek, kif ukoll il-funzjonament ta' kuljum tiegħek f'attivitajiet u rwoli tal-ħajja.
Ostakoli għal reżiljenza fl-Isklerożi Multipla
Skont studju mmexxi minn riċerkaturi fl-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta 'Washington, hemm numru ta' ostakli għar-reżistenza fl-SM. Uħud minn dawn l-ostakoli jinkludu:
Iżolament Soċjali u Solitudni
Tista 'tħossok iżolat minn ħbieb u / jew membri tal-familja għax taħseb li ma jifhmux l-Istat Membru tiegħek. F'dan il-każ, tista 'toqgħod lilek innifsek billi tnaqqas l-impenji soċjali. Fuq in-naħa ta 'wara, tista' tħossok eskluż minħabba l-MS tiegħek.
Sintomi ta 'SM bħal problemi ta' mixi jew bilanċ jistgħu wkoll jillimitaw l-interazzjonijiet soċjali. Minbarra l-limitazzjonijiet fiżiċi, ħafna nies bl-SM għandhom diffikultajiet konjittivi u diżabilitajiet emozzjonali bħal depressjoni u ansjetà, li jistgħu jkomplu jipperpetwaw iżolament soċjali.
L-imprevedibbiltà ta 'l-SM tiegħek probabbilment ikollha rwol - tista' tgħid "le" għall-impenji soċjali minn inkwiet jew tibża 'li ma tħossokx tajjeb.
Stigma
Minkejja l-fatt li l-informazzjoni dwar l-SM hija aktar viżibbli u kondiviża minn qatt qabel (l-aktar minħabba li d-dijanjosi tal-persuni hija aktar kmieni, u l-aħħar għaxar snin ra żieda ta 'trattamenti ġodda), għad hemm ħafna kunċetti żbaljati dwar il-marda.
Pereżempju, ħafna nies jaħsbu li jekk għandek MS, awtomatikament teħtieġ mekkaniżmu ta 'assistenza għall - mobilità . Oħrajn jaħsbu li l-maħfra ta 'l-SM tfisser li tħossok "normali u tajjeb". Dan ġeneralment mhuwiex il-każ, għalkemm. Għal ħafna nies bl-SM, anke meta ma jkollhomx rikaduta akuta, isofru sintomi ta 'spiss inviżibbli għal oħrajn bħal problemi ta' ħsieb, għeja , depressjoni u uġigħ .
Ħsibijiet negattivi u Sentimenti
Ir-riċerka tissuġġerixxi li xi nies bl-SM jistgħu jesperjenzaw sens baxx ta 'valur personali u jikkonċentraw fuq it-telf ta' kapaċitajiet jew il-ħajja li kellhom darba. Dan il-mod ta 'ħsieb negattiv jkejjel il-kunċett ta' reżistenza, li jinvolvi l-adozzjoni ta 'rwoli tal-ħajja ġodda jew mibdula u li jsibu attivitajiet sinifikanti f'każ ta' diffikultajiet.
Għeja
Filwaqt li kwalunkwe sintomu fl-SM jista 'jkun ostaklu għar-reżistenza, l-għeja tidher li hija waħda kbira. Filwaqt li l-għeja hija deskritta unikament minn persuni b'SM (eż., "Ċpar tal-moħħ", "flu-like", jew "dgħjufija"), denominatur komuni huwa t-tbilanċ qawwi tiegħu, spiss kemm mentalment kif ukoll fiżikament. Din in-natura tad-drejn ta 'għeja tista' tkun ostaklu kbir għall-adozzjoni ta 'strateġiji pożittivi ta' kif wieħed jista 'jlaħħaqhom.
Kif biex itejbu r-reżiljenza tiegħek
Jekk tħossok bħat-tank ta 'reżiljenza tiegħek qiegħed joqrob vojt, hemm strateġiji biex jissaħħaħ l-ispirtu tiegħek u jgħinek terġa' lura lura b'mod aktar faċli mill-isfidi relatati ma 'l-SM.
Ir-reżiljenza tista 'titgħallem jew titjieb - mhux sempliċiment karatteristika li għandek jew le. Hawn huma xi strateġiji li għandek tikkonsidra meta ssaħħaħ ir-reżistenza tiegħek:
Sib Tifsira
Strateġija waħda hija pjuttost sempliċi: Nidħlu f'attivitajiet sinifikanti, dawk li jagħtuk l-iskop, sens ta 'tlestija, jew inkella r-ruħ tiegħek.
Dawn l-attivitajiet se jkunu differenti għal kull persuna, iżda xi eżempji biex tinkiseb il-ħsibijiet tiegħek jinkludu:
- Qbid tal-kafè jew pranzu ma 'ħabib qrib jew iħobb wieħed
- Volontarjat
- Skedar ta 'kura għalik innifsek - jkollna massaġġi jew tordna biljetti għall-mużika favorita tiegħek jew play
- Tgħallem passatemp ġdid bħal cross stitch jew fotografija
- Tmur mixi jew issuq fin-natura
- Prattikanti yoga jew meditazzjoni attenti
- Jirreġistra l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet profondi tiegħek
- Tmur fil-knisja jew torganizza żjara ma 'konsulent spiritwali
Tgħallem dwar il-Psikoloġija Pożittiva
Strateġija oħra biex ittejjeb ir-reżistenza tiegħek hija li titgħallem dwar il-psikoloġija pożittiva jew online jew permezz ta 'grupp ta' appoġġ, kors akkademiku, professjonist tas-saħħa mentali, jew ktieb.
Inti tista 'tkun sorpriż li titgħallem li r-riċerka tappoġġa l-użu ta' psikoloġija pożittiva biex tibni r-reżistenza fl-SM. Pereżempju, kors ta 'sitt ġimgħat ta' psikoloġija pożittiva msejjaħ "Kuljum Kuljum" (li kien żviluppat mis-Soċjetà Nazzjonali tal-SM) instab li jżid ir-reżistenza f'persuni bi SM b'20 fil-mija.
Il-kors ingħata permezz tat-telekonferenza u kien jinkludi laqgħat tal-grupp ibbażati fuq it-telefon kull ġimgħa, kif ukoll videos u qari. Nies li ma pparteċipawx fil-konferenza ma kellhom ebda bidla fir-reżistenza.
Jekk tagħżel li tfittex għajnuna professjonali dwar il-psikoloġija pożittiva, hawnhekk huma eżempji ta 'fatturi li x'aktarx jiġu indirizzati:
- L-iżvilupp ta 'relazzjonijiet b'saħħithom, ta' kompassjoni u ta 'fiduċja ma' oħrajn
- Nagħmlu għanijiet realistiċi u nimxu 'l quddiem il-passi biex iwettquhom
- Li tkun flessibbli meta tqum l-istress
- Niżviluppaw kunfidenza fihom infushom u nidentifikaw is-saħħiet personali tiegħek
- Tisħiħ il-ħiliet tiegħek dwar il-komunikazzjoni u s-soluzzjoni tal-problemi
- Nibdlu l-ħsieb tiegħek meta niġu għall-kriżijiet
- Tgħallem modi sani biex tmexxi l-emozzjonijiet u l-imġiba tiegħek
- Tħossok jittama u tiżviluppa perspettiva pożittiva fuq il-ħajja
Ipprova Terapija Okkupazzjonali
Studju żgħir eżamina r-rwol tat-terapija okkupazzjonali fit-titjib tar-reżistenza f'persuni bi sklerożi multipla. F'dan l-istudju, il-parteċipanti lestew l-Iskala ta 'Reżistenza qabel u wara intervent OT ta' tmien ġimgħat.
L-Iskala ta 'Reżistenza hija skala ta' 25 punti bbażata fuq ħames karatteristiċi ta 'reżistenza:
- L-awtonomija (eż. "Meta ninsab f'sitwazzjoni diffiċli, nista 'nsib it-triq tiegħi").
- Tifsira (eż. "Żamma interessata fl-affarijiet hija importanti għalija")
- Ekwannità (eż. "I normalment tieħu l-affarijiet bil-pass").
- Perseveranza (eż. "Kultant nagħmel myself nagħmlu l-affarijiet jekk irridx jew le").
- Solitarju eżistenzjali (eż. "Jien nista 'nkun waħdu jekk ikolli.")
L-iskala hija mmarkata fuq medda minn 25 sa 175, u iktar ma tkun għolja l-punteġġ, iktar ikun għoli r-reżistenza.
L-istudju sab li bħala grupp, dawk li kkompletaw l-intervent OT kellhom titjib sinifikanti fir-reżiljenza tagħhom. Grupp żgħir ta 'parteċipanti (waħedhom) ma pparteċipax fl-intervent iżda xorta komplew l-Iskala ta' Reżistenza fil-bidu u t-tmiem tal-istudju. Ma wrewx titjib sinifikanti fir-reżistenza.
Niżżel Trattament għad-Dipressjoni u Ansjetà
Li għaddejjin minn trattament għall-problemi ta 'burdata tiegħek tista' tibni r-reżistenza.
Studju wieħed ta 'kważi 130 persuna li għadhom kif ġew iddijanjostikati bl-SM sabu rabta bejn id-depressjoni u l-ansjetà u r-reżiljenza. Naturalment, rabta ma timplikax li wieħed jikkawża lill-ieħor, li jfisser id-depressjoni mhux bilfors tikkawża reżistenza baxxa jew viċe versa. Pjuttost, rabta timplika xi konnessjoni jew relazzjoni.
B'din is-sejba, hemm il-possibbiltà li t-trattament tad-depressjoni u / jew l-ansjetà jistgħu jottimizzaw ir-reżiljenza ta 'persuna. Fuq in-naħa l-oħra, l-implimentazzjoni ta 'strateġiji biex ittejjeb ir-reżistenza tiegħek (bħal dawk imsemmija hawn fuq), tista' tgħinek tmexxi s-sintomi tiegħek ta 'depressjoni u ansjetà.
Fl-aħħar, jekk qed tesperjenza sintomi ta 'dipressjoni (jew ansjetà), jekk jogħġbok ara lit-tabib tiegħek. Int jixraq li tħossok tajjeb u tista 'bl-għajnuna ta' medikazzjoni u / jew terapija ta 'tkellem.
Kelma Minn
Filwaqt li l-istress ta 'ħajja umdrum u ta' kuljum jistgħu jiksbu ħadd li jħossok daqsxejn maħruq issa u mbagħad, jitfa 'l-isfida addizzjonali li jgħix ma' l-Istati Membri jista 'jagħmel bouncing lura (li jkun reżiljenti) ferm aktar diffiċli.
Fl-aħħar, ir-reżistenza tal-bini mhijiex ħidma faċli, u x'aktarx tkun mimlija b'diżabilità emozzjonali kif issolvi l-ostakoli personali tiegħek.
Imma tista 'tagħmel dan. Fil-fatt, tista 'tkun sorpriż li tara kemm hu b'saħħtu - li tista' tgħix b'mod pożittiv u kuntenti quddiem l-SM.
> Sorsi:
> Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana. (2017). It-Triq għar-Reżistenza.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Influwenza ta 'terapija okkupazzjonali fuq ir-reżistenza f'individwi bi sklerożi multipla. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Rebbieħ lura, u għal darb'oħra: studju kwalitattiv tar-reżistenza f'persuni bi sklerożi multipla. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Reżistenza, awto-effikaċja, stili li jlaqqmu u sintomi ta 'dipressjoni u ansjetà f'dawk li għadhom kif ġew dijanjostikati bi sklerożi multipla. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. L-Iskala ta 'Reżistenza: Gwida ta' l-Utenti għall-Verżjoni Ingliża ta 'l-Istati Uniti ta' l-Iskala ta 'Reżistenza u l-Iskala ta' Rilanċ ta '14 Elementi (RS-14) Worden, MT: 2009.