Flimkien ma 'bidliet fl-istil tal-ħajja bħal dieta tajba u telf ta' piż żejjed, hemm xi evidenza li ż-żieda ta 'żejt tal-ħut mad-dieta tiegħek tista' tgħin biex iżżomm il-pressjoni tad-demm taħt kontroll, kif ukoll biex tikkontrolla pressjoni tad-demm għolja (magħrufa wkoll bħala pressjoni għolja).
Rich f'aċidi grassi omega-3 (forma ta 'xaħam polyunsaturated meqjus essenzjali għal saħħa tajba), iż-żejt tal-ħuta ġeneralment jinxtara minn ħut tal-ilma kiesaħ bħal salamun, kavalli, aringi, sardin u inċova.
Minbarra li żżid il-konsum tiegħek ta 'ħut sinjuri omega-3, tista' ssib żejt tal-ħut f'forma ta 'suppliment tad-dieta.
Il-pressjoni tad-demm għolja hija assoċjata mill-qrib ma 'disfunzjoni fl-endotilju, is-saff ta' ċelloli infurrati fuq il-vini tad-demm tiegħek. L-endotelju huwa involut f'numru ta 'proċessi fiżjoloġiċi li jaffettwaw is-saħħa kardjovaskulari, bħall-kontrazzjoni u l-laxkar tal-vini u l-għeruq tad-demm. Id-disfunzjoni endoteljali hija marbuta mal-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji tiegħek ( aterosklerożi ), kundizzjoni li tista 'twassal għal attakki tal-qalb u puplesija.
Fir-riċerka preliminari dwar l-annimali, ix-xjentisti osservaw li ż-żejt tal-ħut jista 'jgħin biex titjieb il-funzjoni endoteljali u titjieb l-elastiċità ta' l-arterji tiegħek.
Ir-Riċerka dwar iż-Żejt tal-Ħut għall-Pressjoni Għolja
Xi riċerka tissuġġerixxi li l-aċidi grassi omega-3 minn supplimenti ta 'żejt tal-ħut jistgħu jgħinu fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm.
Fi studju ta 'riċerka ppubblikat fil- Ġurnal Amerikana ta' Pressjoni għolja huwa l-2014, per eżempju, investigaturi żiedu sa 70 provi kliniċi ppubblikati qabel li eżaminaw l-effetti ta 'l-EPA u DHA minn aċidi grassi omega-3 minn frott tal-baħar, ikel imsaħħaħ jew supplimenti fuq persuni bi jew mingħajr pressjoni tad-demm għolja.
Ir-riċerkaturi sabu li l-medja tal-pressjoni tad-demm sistolika (l-ogħla numru fil-qari tal-pressjoni tad-demm) naqset b'4.51 mm Hg f'persuni li ħadu DHA u EPA (meta mqabbla ma 'dawk li ħadu plaċebo). Il-pressjoni tad-demm dijastolika (in-numru tal-qiegħ fil-qari tal-pressjoni tad-demm) naqset b'medja ta '3.05 mm Hg.
Fl-analiżi tagħhom, ir-riċerkaturi sabu li fost in-nies kollha li ħadu l-aċidi grassi omega-3 permezz ta 'supplimenti bħal żejt tal-ħut, pressjoni tad-demm sistolika naqset b'1.75 mm Hg u pressjoni tad-demm dijastolika tnaqqset b'1.1 mm Hg (irrispettivament mill- .
Effetti sekondarji
Żejt tal-ħut probabbli huwa sikur għal ħafna nies meta jittieħed f'dożi ta 'tlieta jew inqas grammi kuljum, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH). L-NIH iwissi li t-teħid ta 'aktar minn 3 grammi ta' żejt tal-ħut kuljum jista 'jimpedixxi tagħqid tad-demm u jżid ir-riskju ta' fsada.
Iż-żejt tal-ħut għandu jintuża b'kawtela (u biss b'superviżjoni minn professjonist tal-kura tas-saħħa kwalifikat) jew evitat minn persuni li jxejnu faċilment, għandhom disturb ta 'fsada, jew jieħdu ċerti mediċini jew supplimenti li jżidu r-riskju ta' fsada, bħal warfarin, clopidogrel, aspirina, NSAIDs (bħal ibuprofen), tewm, vitamina E, u l-ginkgo biloba tal-ħwawar. M'għandux jittieħed fi żmien ġimgħatejn minn kirurġija skedata.
L-użu taż-żejt tal-ħut jista 'jikkawża numru ta' effetti sekondarji, inklużi n-nifs ħażin , ħruq ta 'stonku u nawżea. Barra minn hekk, dożi għoljin ta 'żejt tal-ħut jistgħu jinterferixxu ma' l-attività tas-sistema immunitarja.
Żomm f'moħħok li s-supplimenti ma ġewx ittestjati għas-sigurtà u minħabba l-fatt li s-supplimenti tad-dieta fil-biċċa l-kbira mhumiex regolati, il-kontenut ta 'xi prodotti jista' jkun differenti minn dak speċifikat fuq it-tikketta tal-prodott.
Tnejn mill-preokkupazzjonijiet ewlenin maż-żejt tal-ħut huma li ż-żejt jista 'jkun ħażin jew ikun fih kontaminanti ambjentali misjuba f'ħut bħal PCBs (bifenili poliklorinati) u merkurju.
Ukoll, is-sigurtà tas- supplimenti f'nisa tqal, ommijiet li jreddgħu, tfal, u dawk b'kondizzjonijiet mediċi jew li qed jieħdu mediċini għadha ma ġietx stabbilita.
Il-Takeaway
L-adozzjoni ta 'prattiki ta' stil ta 'ħajja b'saħħithom bħal eżerċizzju regolari, ħars fuq il-konsum tal-melħ tiegħek, qtugħ fuq konsum ta' alkoħol, tevita t-tipjip u tara l-piż tiegħek jista 'jgħinek tmexxi l-pressjoni tad-demm tiegħek.
Iż-żieda ta 'aċidi grassi omega-3 minn ħut żejtni bħal salamun, inċova u sardin għad-dieta tiegħek jista' wkoll jgħin.
Skond l-NIH, 3.5-uqija li jservu ta 'dan il-ħut jipprovdi madwar 1 gramma ta' aċidi grassi omega-3. Wieħed iżomm f'moħħu li xi tipi ta 'ħut jista' jkun fihom livelli għoljin ta 'merkurju, PCBs, dijossini u kontaminanti ambjentali oħra u li l-konsum regolari ta' dan il-ħut jista 'jżid il-livelli tal-ġisem tiegħek ta' dawn il-kontaminanti.
Minbarra li possibilment inaqqas il-pressjoni tad-demm, iż-żejt tal-ħut jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalb billi jiġġieled il- mard tal-qalb , jipproteġi kontra t-twebbis tal-arterji u jbaxxi l-livelli tal-kolesterol.
Jekk qed tikkunsidra li tieħu supplimenti ta 'żejt tal-ħut, kun żgur li tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel biex tara jekk huwiex xieraq u sikur għalik. Xi mediċini u supplimenti li jittieħdu normalment għal pressjoni għolja (bħal warfarin, aspirina, tewm jew gingko) jistgħu jinteraġixxu ma 'żejt tal-ħut.
> Sorsi:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Aċidi xaħmin ta 'katina twila omega-3 aċidu eicosapentaenoic u aċidu docosahexaenoic u pressjoni tad-demm: meta-analiżi ta' provi kontrollati randomised. Am J Hypertens. 2014 Lulju; 27 (7): 885-96.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.