Kif Junk Food qed taffettwa l-Uġigħ Kroniku Tiegħek
Meta tkun qed tbati minn uġigħ, x'hemm daqshekk ħażin dwar ikel ta 'kumdità żgħir? Ukoll, xejn, sakemm tiekolha bil-moderazzjoni. Problemi jinqalgħu, madankollu, meta teqorbu minn junk food. Kif tkun taf x'għandek tiekol jekk għandek uġigħ kroniku ? Nibdew ma dak li ma tiekolx.
X'għandekx tiekol
Illum, ħafna mill-Amerikani jikkunsmaw aktar kaloriji milli fil-fatt jeħtieġu.
Ħafna mill-ikel li tagħżel jista 'jkun għoli wkoll f'in ingredjenti mhux favorevoli, bħal xaħmijiet saturati , zokkor u melħ. Dieta b'ħafna kaloriji u xaħmijiet ikkonċentrati mhux biss tagħmilna iktar suxxettibbli għall-obeżità iżda tista 'effettivament iżżid l-intensità tal-uġigħ kroniku tagħna. Dieta defiċjenti fil-frott u l-ħaxix ġiet issuġġerita biex iżżid l- infjammazzjoni fil-ġisem, li tista 'tkun ta' tħassib partikolari jekk għandek uġigħ fil-muskoli jew fil-ġogi. Għal dawk bl- artrite , l-ikel li junk (li huwa għoli fil-kaloriji) jista 'jkun inkwiet doppju minħabba li l-piż żejjed iżid ukoll pressjoni fuq il-ġogi.
Eċċess tal-Piż, Uġigħ Extra
Anki jekk il-kundizzjoni ta 'uġigħ kroniku tiegħek ma jiġix agħar minn infjammazzjoni, ir-riċerkaturi sabu li persuni b'uġigħ kroniku li għandhom piż żejjed ukoll għandhom tendenza li jirrappurtaw livelli ta' uġigħ aktar severi minn dawk li jżommu daqs tajjeb għas-saħħa. Dan kollu jfisser li għandek tmur fuq dieta stretta? Forsi mhux, iżda għandek issegwi l-piż u l-uġigħ tiegħek biex tkun żgur li mill-inqas tieqaf tieħu l-piż u biex tiżgura li l-uġigħ tiegħek ma jmurx.
Linji Gwida Bażiċi għal Tiekol f'Saħħtu:
- Kul aktar frott u ħxejjex , speċjalment ħodor bil-weraq u frott frisk. Il-varjetajiet iffriżati huma tajbin ukoll. Tagħżel il-bottijiet biss bħala l-aħħar alternattiva, minħabba li x'aktarx ikollhom aktar sodju u inqas nutrizzjoni mill-kontropartijiet friski jew iffriżati tagħhom.
- Kul aktar fażola u ħbub sħaħ . Neħħi xi ċiċri fuq insalata, jaqilbu minn ħobż abjad għal qamħ jew ibdew jużaw għaġin tal-ħabba sħiħa. Tibdil żgħir fl-ikel ta 'kuljum tiegħek jista' jagħmel differenza kbira.
- Aqta 'l-ikel raffinat , bħal dawk b'zokkor miżjud u dawk li huma pproċessati. Minflok bar tal-kolazzjon, ikollok toast tal-qamħ bil-priservi tal-frawli. Tagħżel ikel b'densità ta 'nutrijenti minflok kaloriji vojta.
- Ixrob aktar ilma . B'differenza soda jew meraq, l-ilma ser iżommok idratat mingħajr ma żżid kaloriji żejda. Anki jekk il-kola tad-dieta hija baxxa mingħajr kaloriji jew mingħajr kaloriji, ħafna drabi hija ppakkjata bis-sodju u l-kaffeina. Jekk ma tistax ilma tal-istonku sempliċi, ipprova żid flieli tal-lumi jew tal-ħjara. Tista 'tuża aromatizzanti trab, imma kun żgur li żżomm għajnejk fuq il-livelli tas-sodju tagħhom.
Jekk tbati minn kundizzjonijiet mediċi oħra minbarra l-uġigħ kroniku tiegħek, dieta tajba hija saħansitra iktar importanti. Żomm f'moħħok li jekk għandek dieta speċjalizzata, bħal waħda għad-dijabete jew kundizzjoni tal-qalb, għandek issegwi l-linji gwida stabbiliti mit-tabib jew in-nutrizzjonist tiegħek. Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, tagħmel appuntament mat-tabib tiegħek. Tiekol tajjeb għas-saħħa huwa pass fid-direzzjoni t-tajba meta tkun qed tgħix b'uġigħ kroniku .
Għal pariri akbar fuq pjan nutrittiv għall-uġigħ kroniku, ara dan l-artikolu dwar ikel anti-infjammatorju permezz tal-Gwida għan-Nutrizzjoni.
Sorsi
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen u Cosby Arthur G. Komorbidità tal-Obeżità u Uġigħ f'Popolazzjoni Ġenerali: Riżultati mill-Istudju ta 'Prevalenza tan-Nofsinhar tal-Uġigħ. Il-Ġurnal tal-Uġigħ. Volum 8, Ħarġa 5, Paġni 430-436 (Mejju 2007)
Baħħar DR. L-Istat Proinflammatorju Indott mill-Dieta: Kawża ta 'Uġigħ Kroniku u Mard Degenerattiv ieħor? Il-Ġurnal ta 'Terapewtika Manipulattiva u Fiżjoloġika. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Linji ta 'Gwida tad-Dieta għall-Amerikani, 2005. Aċċessati 2/2/09.