Hawn huma affarijiet importanti li ninkludu fil-Ġurnal ta 'l-Uġigħ Kroniku Tiegħek
Kemm jekk kont qed tissielet kontra l-uġigħ kroniku għal aktar minn għaxar snin jew jekk għadek tibda tieħu ħsieb uġigħ u uġigħ konsistenti, ġurnal tal-uġigħ jista 'jgħinek iddokumenta dak li qed tħossok minn jum għal jum. Ġurnal ta 'l-uġigħ tiegħek huwa fejn tikteb dak kollu relatat ma' l- uġigħ kroniku tiegħek - x'tip ta 'uġigħ ikollok, liema livell ta' uġigħ qed tesperjenza, x'qed tagħmel meta kellek uġigħ, eċċ.
Għaliex Pain Journal Jopera għall-Uġigħ Kroniku
Din l-informazzjoni hija utli kemm għalik kif ukoll għat-tabib tiegħek. Jista 'jintuża biex jgħin fl-identifikazzjoni ta' mudelli ta 'uġigħ, bħal ħin tal-ġurnata jew livell ta' tensjoni , jew uġigħ minn ċerti attivitajiet. Ġurnal tal-uġigħ jista 'juri wkoll dak li ma jżidx l-uġigħ tiegħek, li jista' jgħinek tieħu deċiżjonijiet aħjar dwar kif tqatta 'l-ġurnata tiegħek. Mill-inqas, tista 'tkun referenza tajba meta l-memorja ma tservix inti (per eżempju, jekk m'intix ċert kif tirrispondi meta t-tabib tiegħek jistaqsi jekk l-uġigħ tiegħek hu agħar wara l-ikla).
L-affarijiet li għandhom jiġu inklużi fil-Ġurnal ta 'l-Uġigħ Your
X'inhuma eżattament idħol fil-ġurnal tal-uġigħ? Kulħadd juża l-ġurnal tagħhom b'mod differenti, iżda l-biċċa l-kbira tal-prattikanti jagħtu pariri li jinkludu dawn li ġejjin:
- Agħti uġigħ tiegħek klassifikazzjoni fuq skala . Ħafna mill- iskali ta 'l-uġigħ jużaw is-sistema ta' klassifikazzjoni 0-10, b'0 jirrappreżentaw l-ebda uġigħ u 10 jirrappreżentaw l-agħar uġigħ immaġinabbli. L-uġigħ tiegħek normalment jaqa 'x'imkien bejniethom.
- Uża kliem li jiddistingwi l-uġigħ Huwa l-uġigħ tiegħek ħruq? Tnemnim? Pulsating? Bl-użu ta 'kliem tad-deskrittur ta' l-uġigħ fil-ġurnal tiegħek jista 'jgħinek issegwi bidliet u mudelli fil-kwalità ta' l-uġigħ. Jista 'wkoll jgħin lit-tobba jindikaw it-tip ta' uġigħ tiegħek.
- Issegwi l-ħin tal-uġigħ fid-dar. Doweġġ aktar filgħodu jew filgħaxija? Kif huma wara nofsinhar tiegħek?
- Innota dak li qed tagħmel meta tibda l-uġigħ tiegħek . Kellek biss tasal mis-sodda, jew kellek iltaqa 'għal xi żmien meta beda l-uġigħ tiegħek? Kellek teżerċita jew teżerċita aktar minn ċerti muskoli fil-ġisem tiegħek? Ikteb kif tħossok wara l-attivitajiet, bħall-mixi tal-kelb jew il-logħob mal-gidien.
- Ħares lejn elementi li jistgħu jikkontribwixxu għall-uġigħ tiegħek. Aħseb dwar il-fatturi esterni li jistgħu jżidu l-uġigħ, bħal jekk tbati minn ġonot iebes; dan jiġri meta jkun ix-xita jew il-kesħa barra?
Ikteb dak li kielu u xorbu dak il-jum. L-ikel u x-xorb jistgħu jikkontribwixxu jew jaggravaw l-uġigħ li qed tesperjenza. Iċċekkja dak kollu li inġieled il-ġurnata li tħoss l-uġigħ.
Iddeskrivi l-burdata tiegħek . Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota l-istat mentali tiegħek u kif tħossok meta jesperjenzaw uġigħ. Inti batuti? Anzjuż? Maħlugħ? Ovvjament, l-uġigħ jista 'jwassal għal dawn l-emozzjonijiet, u t-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda li tara speċjalist tas-saħħa mentali biex jittratta s-sentimenti li jinqalgħu minħabba l-uġigħ kroniku tiegħek.