Wieħed mit-trattamenti l-aktar effettivi għall-prevenzjoni ta 'uġigħ ta' ras huwa li jwaqqfuhom qabel ma jibdew. Uġigħ ta 'ras jista' jiġi attivat minn numru ta 'affarijiet , sabiex il-fehim dwar kif jinterrompi ċ-ċiklu jista' jkun ta 'benefiċċju kbir, u mod sabiħ biex titjieb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.
Naqqas l-istress
L-istress huwa attiv komuni għall-biċċa l-kbira tat-tipi ta 'uġigħ ta' ras. L-istress jirrilaxxa l-ormoni fid-demm li jista 'jaffettwa l-mod li għandna l-uġigħ.
It-tensjoni tal-muskoli, is-snien tat-tħin u l-ispallejn iebsa huma reazzjonijiet oħra għall-istress li jistgħu jżidu l-probabbiltà li jkollok uġigħ ta 'ras.
Hemm numru ta 'affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas l-istress fil-ħajja tiegħek. Tagħlim biex tissimplifika l-ħajja tiegħek billi tnaqqas l-affarijiet li tista 'tistenna u t-tagħlim biex timmaniġġja l-ħin tiegħek b'mod għaqli huma żewġ affarijiet li jistgħu jkunu ta' għajnuna kbira. Żomm lista aġġornata ta 'doċċa biex tgħinek taħdem fuq ħaġa waħda kull darba. Dan ser jgħinek ukoll torganizza l-ġurnata tiegħek.
Għajnuna kbira oħra hija t-tagħlim biex "let go". Irrikonoxxi l-affarijiet li huma lil hinn mill-kontroll tiegħek u tieqaf inkwetanti dwarhom. Dan jista 'jkun parti minn aġġustament ġenerali tal-attitudni - fejn titgħallem terġa' tiffissa l-ħsibijiet negattivi tiegħek bħala pożittivi.
Tgħallem biex tirrilassa. Sib il-ħin biex tipprattika n-nifs fil-fond tiegħek u twaqqaf ix-xogħol, jekk biss għal ftit minuti kuljum. Ukoll, tieħu waqfa. Xi drabi għandek timxi 'l bogħod minn sitwazzjonijiet stressanti biex terġa' tikber il-fokus u l-perspettiva, u l-bogħod tferrex l-istress ukoll.
Prattika ta '"għajxien tajjeb". Ipprova tiekol dritt u eżerċizzju. Hemm xi forom ta 'eżerċizzju estrem li jistgħu jikkawżaw uġigħ ta' ras, sabiex ikunu kawti. Meta jkun xieraq, tidħaq lottijiet - dan jikkawża endorphin qasira, jew "ħruġ ta 'ormoni kuntenti" li jista' javvanza ħafna biex tħossok aħjar.
Aġġusta Dieta Tiegħek
Hemm ħafna fatturi kkawżati mid- dieta għal uġigħ ta 'ras , speċjalment ikel għoli fit-tyramine ta' l-aċidu amminiku.
Hawnhekk hawn lista ta 'tqanqil tad-dieta komuni:
- Il-kaffeina (tnaqqas il-konsum tiegħek bil-mod biex tevita uġigħ ta 'ras li tirkupra)
- Laħmijiet imlaqqma, affumikati jew imnaddfin (bħall-salami jew il-bżar)
- Ġobnijiet anzjani (blu, Brie, Svizzera, eċċ.)
- Pixxaka
- Fava beans
- Sauerkraut
- Pickles
- Żebbuġ
- Prodotti tas-sojja iffermentati (miso, soy sauce, teriyaki sauce)
- Ġewż jew prodotti tal-ġewż
- Xorb alkoħoliku
- MSG
- Nitrati u nitrati (li jinsabu l-aktar fil-laħmijiet ipproċessati)
- Ħmira
Elimina l-ikel mid-dieta tiegħek waħda fi żmien biex tiddetermina jekk hemmx attivazzjoni tad-dieta għal uġigħ ta 'ras tiegħek.
Monitoraġġ tal-Espożizzjoni tal-Estroġenu tiegħek
L-estroġenu huwa l-ormon femminili ewlieni u attivatur potenti għall-emigranja f'xi nisa. Jekk qed tieħu suppliment ta 'estroġenu jew mediċini li fihom estroġenu - bħal pilloli kontraċettivi orali - iddiskuti kif dan jista' jkun konness mal-uġigħ ta 'ras mat-tabib personali tiegħek.
Tieqaf tpejjep
In-nikotina u kimiċi oħra fid-duħħan tas-sigaretti jistgħu jikkawżaw u jaggravaw sintomi ta 'uġigħ ta' ras . Jekk int tpejjep, tesplora għażliet biex tieqaf. Mhux biss dan inaqqas il-probabbiltà li jiżviluppa uġigħ ta 'ras, se jtejjeb ukoll oqsma oħra tas-saħħa tiegħek.
Ħu Mediċini Profilattiċi
F'xi każijiet, medikazzjoni ta 'kuljum hija meħtieġa biex tipprevjeni l-iżvilupp ta' uġigħ ta 'ras . L-imblokkaturi tal-beta, antidipressanti, ergots, imblukkaturi tal-kanali tal-kalċju, u anti-konvulsivi huma kollha mediċini li xi drabi jintużaw fil-prevenzjoni ta 'uġigħ ta' ras.
Iddiskuti għażliet flimkien mat-tabib tiegħek biex tiddetermina l-aħjar mod ta 'azzjoni għalik.
Sorsi:
Lewis, Donald W., MD "Uġigħ ta 'ras fit-Tfal u Adolexxenti." American Family Physician , Vol. 65 / Nru. 4 (15 ta 'Frar, 2002).
Dieta ta 'Uġigħ ta' ras taħt it-Tyramine. Fondazzjoni Nazzjonali tal-Uġigħ ta 'ras.