Jekk għandek migranja, taf li qatt ma huma milqugħa f'kull ħin jew kullimkien. Iżda l-emigranji fuq ix-xogħol jew l-iskola joħolqu problemi speċjali, inkluż imbarazzament, produttività mnaqqsa u, xi drabi, min iħaddem inqas minn appoġġ, ko-ħaddiema jew studenti oħra.
Allura x'tista 'tagħmel biex tgħin timminimizza l-problemi? Hawnhekk hemm strateġija fuq tliet livelli li tinkludi l-evitar ta 'skatt, l-identifikazzjoni tas-sintomi bikrija, u pjan ta' azzjoni prattiku u effettiv.
Għajnuniet għall-Evitar tat-Triggers tal-Emigranja
Jekk taf li l-emigranja tiegħek tikkawża, int qed tibda tajjeb! Jekk m'intix ċert, naħdem fuq l-identifikazzjoni tal- kawżi jew il-kundizzjonijiet li għandhom it-tendenza li jġibu fuq il-migranja tiegħek. Imbagħad uża dik l-informazzjoni biex tpoġġi l-punti li ġejjin biex tevita t-tpartit għal azzjoni:
- Tħallix ġurnata tax-xogħol mimlija milli tipprevjeni milli tiekol ikliet regolari minħabba li taqbeż l-ikel tista 'twassal għall-migranja.
- Kun żgur li taf l-ikel tiegħek jqajjem u tevita ikel u xorb li jista 'jkollok uġigħ ta' ras beda. L-ikel l-aktar komuni jqajjem il-ġobon ta 'età, ikel ipproċessat, laħam ippreservat, ġewż, ċikkulata, prodotti moħmija li fihom il-ħmira, inbid, birra u ikel fihom monosodium glutamate (MSG).
- Żomm lilek innifsek idratat tajjeb matul il-ġurnata. Dejjem għandek flixkun ta 'ilma handy, u ħu sips frekwenti.
- Il-kaffeina tista 'tkun trigger ta' emigranja għal xi nies. Jekk dan jinkludiek, evita li tiddependi fuqu biex tgħinek taħdem permezz ta 'proġett.
- Kun żgur li jkollok biżżejjed torqod bil-lejl.
- Evita l-istress kemm jista 'jkun. Inti tista 'ma tkunx tista' tevita ċertu livell ta 'stress fil-post tax-xogħol jew l-iskola tiegħek. Imma tista 'titgħallem tirrikonoxxi u titlef is-sitwazzjonijiet li għandhom it-tendenza li jgħollu l-livell ta' tensjoni tiegħek.
- Xi nies bl-emigranja huma sensittivi għall-ċaqliq ta 'dwal fluworexxenti. Jekk dan jinkludiek, aqleb dak id-dawl ta 'l-overhead u ħu bozza ta' l-art jew skrivanija li ma tużax bozza fluworexxenti.
- Id-dawl glaring minn apparat elettroniku għandu tendenza li jġib miġjubrajn? Ikkunsidra modi biex timminimizza l-espożizzjoni tiegħek, bħal tidwir tal-issettjar tad-dawl u / jew ċaqliq jew ilqugħ tal-monitor tal-kompjuter tiegħek.
- Jekk tivvjaġġa għax-xogħol, ftakar li l-vjaġġi jistgħu jippreżentaw sfidi speċjali għal nies li jkunu emigranti. Ikunu konxji tal-bidliet possibbli li jikkontribwixxu għall-migranja fit-temp, l-altitudni, iż-żona tal-ħin, u l-iskeda; moviment tal-ivvjaġġar; riskju akbar ta 'deidratazzjoni; u ikel mhux familjari.
Tgħallem Identifikazzjoni Bikrija ta 'Sinjali ta' Twissija ta 'Emigranja
Hija tista 'verament tgħinek iżżomm il-kontroll fuq ix-xogħol jew l-iskola jekk ikollok ħilitha biex tinnota s - sintomi li javżaw lil emigranja fit-triq. Hawn reviżjoni rapida tas-sinjali ta 'twissija tal-emigranja biex tara:
- Għonq iebes
- Għeja
- Yawning
- Awrina frekwenti
- Sturdament
- Tisfir fil-widnejn
- Depressjoni
- Irritabilità
- Diffikultà li tikkonċentra
- Spots qawwi jew fwawar ta 'dawl jew kulur qabel l-għajnejn tiegħek
- Tnemnim jew tnemnim f'idejk, saqajn jew wiċċhom
Ikkunsidra li żżomm djarju ta 'l-emigranja biex jgħinek issegwi dawn is-sinjali ta' twissija u l-mudelli ta 'l-okkorrenza ta' l-emigranja tiegħek. Uża d-djarju tiegħek biex jgħinek tbassar il-bidu ta 'emigranja.
Oħloq Pjan ta 'Azzjoni Sħiħ
Meta tinnota xi sinjali ta 'twissija ta' emigranja tiegħek, wasal iż-żmien li tieħu azzjoni preventiva immedjata.
Inti tista 'tkun kapaċi tevita l-progressjoni għal emigranja mimlija bis-sħiħ billi tagħmel waħda jew aktar minn dawn li ġejjin:
- Kul snack.
- Ixrob ftit ilma.
- Agħlaq il-bieb ta 'l-uffiċċju tiegħek (jew mur kamra fejn tista' tkun waħdu u tagħlaq il-bieb), issikkah jekk ikun hemm bżonn, itfi d-dwal, u aqbad catnap malajr.
- Prattika xi teknika ta 'yoga jew tan-nifs u rilassament biex ittaffi l-istress.
- Mur għal mixja mgħaġġla fl-arja friska.
Jekk l-ebda waħda minn dawn l-affarijiet ma tgħin biex tieqaf jew tnaqqas is-sintomi li qed jiżviluppaw tiegħek, ikkunsidra kontroll mat-tabib tiegħek biex issir taf jekk inti tista 'tibbenefika minn mediċina kontra l-emigranja. Hemm mediċini li tieħu hekk kif tinnota sintomu ta' emigranja; oħrajn, meħuda kuljum, jaġixxu b'mod preventiv biex itaffu l-bidu tas-sintomi.
- Pereżempju, studji wrew li t-teħid ta 'Topamax (topiramate) kuljum itejjeb il-produttività tax-xogħol ta' nies li għandhom migranja.
Jekk it-tabib tiegħek jirrakkomanda l-medikazzjoni ta 'emigranja, jagħżlu l-aħjar waħda għalik tkun ibbażat fuq 1) il-frekwenza u s-severità tal-uġigħ ta' ras tiegħek u 2) ir-rispons tas-sintomi tiegħek għal mediċini li tipprova sakemm issib dak l-iktar effettiv.
> Sorsi:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Uġigħ ta 'ras u uġigħ ta' ras ieħor." F'A Lee Goldman u Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , it-23 ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Uġigħ ta 'ras." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Uġigħ ta 'ras, Emigranja." Fi Fred Ferri (Ed), konsulent kliniku ta 'Ferri , l-ewwel ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "L-impatt tal-profilassi ta 'Migraine ta' Topiramate fuq il-produttività fuq il-post tax-xogħol minn żewġ provi randomizzati, double-blind, ikkontrollati bil-plaċebo u randomizzati ta 'l-Istati Uniti." J Joke Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Uġigħ ta 'ras fil-kura primarja." Kura Primarja: Kliniki fi Prattika ta 'Uffiċċju . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Uġigħ ta 'ras." F'John Noble (Ed), il- Ktieb tat-Test tal-Mediċina tal-Kura Primarja, it-3 ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Uġigħ ta 'ras u Uġigħ fil-wiċċ." F'Cristher G. Goetz (Ed), Ktieb ta 'Test ta' Newroloġija Klinika , it-3 ed. Saunders (2007).