Immaġina jekk il-ħin li jmiss it-tabib tiegħek jistaqsik għal dettalji dwar uġigħ ta 'ras tiegħek, kellek l-informazzjoni rilevanti kollha fuq ponot subgħajk: kemm spiss iseħħu, kemm idumu u liema sintomi kellek qabel u wara.
Issa, timmaġina li tuża dik l-informazzjoni biex tgħin lilek innifsek tassew - forsi tgħinek tidentifika l-uġigħ ta 'ras li tqanqalek imbagħad tista' tevita, jew tindika li bidla fil-medikazzjoni tista 'trażżan il-migranja tiegħek aħjar.
Jagħmel dak il-ħoss tajjeb għalik? Jekk iva, allura huwa pjuttost ċar li għandek bżonn li żżomm djarju ta 'ras. Hawn taħt, nindika x'tista 'tagħmel biex toħloq mudell tad-djarju ta' l-irqad tiegħek stess. Imma l-ewwel, hawn xi ftit aktar dettall dwar għaliex għandek toħloq wieħed.
What Does a Diary Doache Do?
Fi kliem sempliċi, djarju ta 'ras jgħinek issegwi informazzjoni li hija rilevanti għal rasek. Dan jinkludi provokaturi potenzjali, l-effettività ta ' mediċini differenti li tista' tuża, u s-sintomi li tesperjenza.
Ladarba tibda bil-miktub din l-informazzjoni f'format loġiku, tista 'tkun sorpriż b'kemm mudelli tista' tinnota.
Per eżempju, tista 'tinnota li tispiċċa bil-emigranja nhar il-Ġimgħa, li meta l-ħaddiem kollaboratur tiegħek dejjem iġġib ċikkulata biex taqsam. Jew tista 'tirrealizza li t-Tylenol (li fih acetaminophen ) jaħdem ferm aħjar biex iħassar l-uġigħ ta' ras partikolari tiegħek minn Advil (li fih ibuprofen ).
Jista 'jidher li hemm ħafna xogħol li jniżżel kull dettall ta' kull uġigħ ta 'ras, speċjalment meta diġà qed tbati. Imma trust me: dan jista 'verament iħallas id-dividendi.
Kif Tista 'Tinħoloq Mudell tad-Djarju tal-Uġigħ ta' ras
Hemm ħafna forom onlajn tista 'tniżżel u tikkopja, u hemm ukoll apps li tista' tuża għal dan il-għan.
Imma sibt li dawk il-mudelli magħmula minn qabel mhux dejjem jagħtuk l-ispazju li għandek bżonn biex tinkludi l-informazzjoni rilevanti kollha, u aktar importanti, il-mudelli disponibbli mhumiex dejjem customizable għall-bżonnijiet tiegħek.
Allura nissuġġerixxi li taqbeż il-formoli u l-apps, u tagħmel il-mudell tad-djarju ta 'ras b'teknoloġija baxxa tiegħek stess, jew f'notebook jew fuq il-kompjuter tiegħek - huwa faċli. Hawn kif.
L-ewwel, tixtri lilek innifsek notebook bażiku spirali-marbut li tuża għall-djarju ta 'l-uġigħ ta' ras tiegħek (dawn jiswew dollaru jew tnejn fis-sezzjonijiet ta 'l-iskola jew ta' l-uffiċċju f'ħażniet ta 'skont). Iftaħ il-notebook ġdid tiegħek għat-tieni paġna tiegħu sabiex tkun tista 'tara (u tista' tikteb) żewġ paġni f'daqqa.
Sussegwentement, għamel sensiela ta 'kolonni. L-intestaturi tiegħek għandhom jinkludu dan li ġej:
- Data ta 'uġigħ ta' ras
- Ħin ta 'bidu ta' uġigħ ta 'ras / ħin ta' finitura ta 'uġigħ ta'
- Livell ta 'l-uġigħ (minn 1 sa 10, b'10 huma l-ogħla)
- Sintomi qabel l-uġigħ ta 'ras
- Sintomi waqt uġigħ ta 'ras
- Sintomi wara uġigħ ta 'ras
- Mediċini użati
- L-effettività tal-medikazzjoni użata (minn 1 sa 10, b'10 huma l-ogħla)
Ibbażat fuq is-suspetti tiegħek dwar dak li jista 'jkun li jikkawża uġigħ ta' ras tiegħek, tista 'wkoll tinkludi bħala headers għall-kolonni dawn l-oġġetti:
- Ikel li jittiekel fl-aħħar 24 siegħa
- Temp
- Livell ta 'Stress (minn 1 sa 10)
- Eżerċizzju
- Espożizzjoni għal riħa qawwija
- Konsum tal-kaffeina
- Kwalunkwe ħaġa oħra li tissuspetta tista 'tkun qed tikkontribwixxi għall-uġigħ ta' ras tiegħek
Żewġ paġni għandhom ikunu biżżejjed, anke għal dawn il-kolonni kollha. Imma jekk dik mhix biżżejjed spazju, jespandu l-iskeda għaż-żewġ paġni li jmiss fin-notebook. Ftakar li tħalli lilek innifsek ħafna spazju biex tikteb l-affarijiet - aktar informazzjoni tista 'tinġabar, iktar tkun effettiva d-djarju ta' l-uġigħ ta 'ras tiegħek.
Issa, uża id-djarju tiegħek: issegwi kollox dwar kull wieħed mill-uġigħ ta 'ras tiegħek.
Ladarba tkun mimlija l-iskeda inizjali tiegħek, ibda chart ġdid (bl-istess headers fuq il-kolonni jew l-intestaturi aġġustati, ibbażat fuq kemm ħadem l-ewwel grafika tiegħek).
Maż-żmien (forsi anki aktar kmieni milli taħseb), id-djarju ta 'l-uġigħ ta' ras tiegħek għandu jsir teżor ta 'informazzjoni dwar għaliex tista' tkun qed tesperjenza uġigħ ta 'ras ... u kif tista' tittrattahom jew saħansitra twaqqafhom milli jseħħu.