Yoga tipproduċi Dik Għajnuna Tieqaf Uġigħ ta 'ras Qabel ma Bidu

Jekk regolarment għandek uġigħ ta 'ras ħażin jew anki emigranji, yoga tista' tgħin. Bħal ħafna terapiji ta 'yoga, m'hemmx wieħed magic yoga li joħloq li se jġib miegħu uġigħ ta' ras għal dejjem. Il-yoga hija l-iktar effettiva meta pprattikata konsistentement fuq perjodu twil ta 'żmien bħala parti minn pjan ta' trattament olistiku. Peress li ħafna uġigħ ta 'ras huma marbuta ma' stress u tensjoni, dawn li ġejjin joħorġu u l-eżerċizzju tan-nifs huma maħsuba biex jippromwovu ġentili ta 'tiġbid u rilassament, partikolarment ta' l-għonq, spallejn u dahar. Studju ta 'l-2007, ippubblikat fil-ġurnal Headaches , wera li persuni b'mikranja bbenefikaw minn tliet xhur ta' yoga li ffukaw fuq dawn l-oqsma tal-ġisem. Jekk għandek uġigħ ta 'ras severa, huwa importanti li tara tabib peress li uġigħ ta' ras jista 'jkun sintomatiku minn kundizzjonijiet serji oħra. Wieħed għandu jinnota wkoll li l-elementi li ġejjin mhumiex maħsuba biex jintużaw bħala trattament waqt uġigħ ta 'ras, iżda għandhom isiru regolarment biex jippromwovu stil ta' ħajja aktar b'saħħtu. Kull meta jkun possibbli, il-varjazzjonijiet tal-president huma offruti. Ħares lejn is-siġġu tal-presidenza tagħna tipproduċi ritratti ta 'dawn il-varjazzjonijiet.

1 -

Rolls ta 'l-għonq

Ibda billi ssib pożizzjoni komda bilqiegħda. Jista 'jkun cross legged fuq l-art jew bilqiegħda wieqfa fi siġġu b'żewġ saqajn ċatti fl-art. Ħu ftit nifs biex tiġbed l-attenzjoni tiegħek għall-mument preżenti. Imbagħad ibiddel ir-ras fuq il-lemin. Irrombla 'l quddiem, lejn ix-xellug, u mbagħad lura. Żomm ir-rolling kontinwament madwar ħames darbiet, imbagħad ixgħel id-direzzjonijiet u tagħmel ħames rotazzjonijiet b'dan il-mod. Jekk issib żona stretta, ipprova ma rush minnha.

2 -

Stretch tal-qtates tal-baqar - Chakravakasana

Aqbad il-fours kollha għall-meded tal-qtates tal-qtates, li se twassal is-sinsla tad-dahar tiegħek. Tista 'wkoll tagħmel verżjoni ta' dan f'seduta jekk dan ikun aktar komdu. Sostitut bejn inhalazzjoni fil-pożizzjoni ta 'wara arched u exhaling fil-pożizzjoni tas-sinsla tond għal 5-10 rawnds.

3 -

L-idejn u l-bilanċ tal-irkopptejn

Waqt li toqgħod fuq il-fours kollha, testendi r-riġel tal-lemin tiegħek u erġa 'parallel mal-art, u żżomm il-ġenbejn kwadrat. Meta tħossok stabbli, erfa 'l-driegħ tax-xellug parallel ma' l-art għal bilanċ ta 'l-idejn u l-irkopptejn. Ibqa 'hawn 3 - 5 nifsijiet u mbagħad tagħmel in-naħa l-oħra għall-istess ammont ta' ħin.

4 -

Sphinx Pose

Neħħi fuq iż-żaqq tiegħek bi tħejjija għal sphinx joħolqu . Ipprova lilek innifsek fuq l-minkbejn tiegħek, imma ma tħallix li l-ispallejn tiegħek jinqalbu lejn il-widnejn. Żomm l-ispallejn isfel, l-għonq tiegħek twil, u l-dirgħajn tiegħek billi tagħfas l-art. Ipprova li tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal mill-inqas 5 nifsijiet.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Come fuq irkopptejn tiegħek għall-ġemel joħolqu. Hemm numru ta 'varjazzjonijiet possibbli biex dan isir inqas intens. Tista 'żżomm idejk fuq id-dahar baxx tiegħek, uża blokok biex tistrieħ idejk fuqha, jew imrażżan is-saqajn tiegħek taħt biex tneħħi t-tkaken tiegħek u għalhekk huwa aktar faċli li teħodhom.

Tista 'wkoll tagħżel li tħalli r-ras tinżer lura jew li tidħol fl-għonq tiegħek u żżomm rasek, skond liema hi aktar komda. Żomm għal 3 - 5 nifsijiet u mbagħad isserraħ fuq il-għarqbejn għall-mistrieħ. Tista 'tirrepeti l-joħolqu tnejn jew tliet darbiet jekk trid.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Għall-ajkla, aħna l-aktar interessati fil-medda tal-ispalla, li jfisser li hemm għadd ta 'għażliet għar-riġlejn. Tista 'tagħmel il-pjazza kollha joħolqu, tista' tiltaqa 'mal-qoxra fuq l-art jew tista' terġa 'lura għall-presidenza tiegħek jekk dan ikun l-aħjar adatt għalik. Żomm kull naħa għal 3 - 5 nifsijiet.

7 -

Nofs Lord of the Fish Pose - Ardha Matsyendrasana

Ipoġġu fuq l-art (jew fil-presidenza) għal dawra spinali. Uża n-nifs tiegħek biex itawwal is-sinsla tad-dahar u l-exhales tiegħek biex itaffu. Soġġorn 5 nifs fuq kull naħa.

8 -

Nostril Alternattiv Nifs - Nadi Sodhana

Tispiċċa b'nifs ta 'l-imnieħer alternattiv, fejn tieħu n-nifs minn kull imnifsejn waqt li timblokka l-ieħor. Dan huwa nifs ta 'bilanċ, illaxkar. Mur għal 5 -10 rawnds.

Nota dwar Iyengar

BKS Iyengar's Light on Yoga jinkludi appendiċi intitolat Asanas Kurattivi għal Mard Varju . Għall-uġigħ ta 'ras u l-emigranja, Iyengar jirrakkomanda għadd ta' tiwi maqlub u 'l quddiem li joħloq, inklużi headstand, shoulderstand, plough, uttanasana, u paschimottanasana. L-effikaċja ta 'inverżjoni bħala kura ta' uġigħ ta 'ras mhix ippruvata, iżda ta' min jinnota li mhux rakkomandat f'ħinijiet li fil-fatt ikollok uġigħ ta 'ras.