IBD Jista 'jaffettwa l-Ammont ta' Persuna u l-Kwalità tal-Irqad
Mhux sorpriża għal ħafna nies li għandhom disturbi gastro-intestinali bħal ħruq ta 'stonku frekwenti, indiġestjoni, jew mard tal-musrana infjammatorja (IBD) li l-kundizzjoni tagħhom tolqot b'mod negattiv il-kwalità u t-tul ta' l-irqad tagħhom. L-irqad jista 'jkun affettwat minn sintomi ta' deni , uġigħ, skumdità, jew saħansitra vjaġġi frekwenti għall-kamra tal-banju.
Għaliex l-irqad huwa importanti fl-IBD
F'nofs il-kumplikazzjonijiet u l-kundizzjonijiet relatati assoċjati ma 'disturbi gastro-intestinali, l-irqad jista' jiġi injorat, u ħafna drabi jkun.
Madankollu, l-irqad huwa komponent kritiku ta 'saħħa ġenerali aħjar. Probabbilment in-numru tal-fattur wieħed li jkollna sleep aħjar huwa li tikseb kontroll tal-problema sottostanti li qed tolqot l-irqad. Madankollu, il-prattika ta 'iġjene tajba ta' l-irqad tista 'tkun ta' għajnuna biex jinkiseb dak l-irqad elużiv tal-lejl tajjeb.
Il-flare-ups ta 'IBD huma marbuta ma' nuqqas ta 'rqad. Ir-riċerka wriet li l-irqad ta 'kwalità fqira jista' jkun tbassir ta 'żieda qawwija fil-ġejjieni. Persuna b'IBD tista 'tħossok multa imma tibda' jkollha problemi bl-irqad u mbagħad il-ħaġa li jmiss hija li l-IBD jibda jerġa 'jkun kwistjoni. L-esperti tal-IBD jaqblu li l-irqad għandu jkun prijorità, speċjalment waqt it-tifqigħa jew meta jkun f'riskju għal żieda qawwija. Dan jista 'jfisser li jkollna appoġġ fir-rigward ta' l-irqad, li tista 'tiġi f'varjetà ta' forom.
Sintomi ta 'Nuqqas ta' rqad
Gwida dwar id-Drogi ta 'l- Irqad Brandon Peters, MD jiddefinixxi s-sintomi ta' nuqqas ta 'rqad bħal:
- Diffikultà biex torqod
- Diffikultà biex torqod
- Għeja jew ngħas bi nhar
- Għajnuna ħażina jew konċentrazzjoni
- Bidliet fil-burdata (inkluża inkwiet jew motivazzjoni mnaqqsa jew enerġija)
- Disfunzjoni soċjali jew vokazzjonali (inklużi iżjed żbalji jew inċidenti)
- Tensjoni, uġigħ ta 'ras, jew sintomi ta' l-istonku
Kawżi ta 'Nuqqas ta' rqad
Nuqqas ta ' rqad jista' jkollu varjetà ta 'kawżi, inkluż stress; depressjoni; medikazzjoni; drawwiet ta 'ikel fqir; l-użu ta 'kaffeina, nikotina jew alkoħol; u nuqqas ta 'eżerċizzju.
L-istress u d-depressjoni mhumiex komuni f'nies b'kundizzjonijiet ta 'saħħa kronika u jistgħu jagħmlu kemm torqod u torqod diffiċli. Effetti sekondarji ta 'medikazzjoni, speċjalment l- isterojdi li jintużaw biex jikkuraw l-IBD , jistgħu jaffettwaw ħażin l-irqad.
Tiekol qrib wisq ta 'l-irqad jista' jikkontribwixxi għall- ħruq ta 'stonku bil-lejl , jew bħal fil-każ ta' IBD, ħeġġeġ qawmien biex tuża l-kamra tal-banju f'nofs il-lejl. Il-kaffeina u n-nikotina huma t-tnejn stimulanti li jistgħu jżommu imqajjem. L-eżerċizzju jista 'jislef il-ġisem u jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad. L-alkoħol inizjalment jikkawża ngħas, iżda eventwalment iwassal għal irqad imqajjem bikri u disturbat.
Għajnuniet għal Sleep Aħjar
Uża dawn il-pariri biex tipprattika l-iġjene tajba ta 'l-irqad u tagħti lilek innifsek l-aħjar ċans għal irqad ta'
- Il-biċċa l-kbira ta 'l-adulti jeħtieġu minn 7 sa 8 sigħat ta' rqad bil-lejl, għalhekk skeda biżżejjed żmien biex torqod fil-ġurnata tiegħek
- Jekk qed tieħu sterojdi (bħal prednisone), staqsi lit-tabib tiegħek dwar kif tieħu d-dożi kollha tiegħek qabel il-ġurnata (bħal qabel l-4 pm)
- Kul l-aħħar ikla tiegħek tal-ġurnata ta 'qabel filgħaxija biex tipprevjeni kwalunkwe sintomi ta' ħruq ta 'stonku milli jattiva ruħek
- Immonitorja l-konsum tal-kaffeina tiegħek, speċjalment aktar tard fil-ġurnata, u gradwalment inaqqasha jekk meħtieġ
- Tieqaf tpejjep, mhux biss biex ittejjeb l-irqad iżda wkoll biex tipprevjeni l-aggravament tal- marda ta ' Crohn u l- ħruq ta' stonku
- Ikteb xi forma ta 'eżerċizzju ta' kuljum, imma kun żgur li tagħmel mill-inqas 3 sigħat (preferibbilment 5 jew 6 sigħat) qabel tmur torqod biex tevita li tkun stimulat meta wasal iż-żmien biex torqod
- Tużax l- alkoħol biex jinduċi l-irqad (jista 'effettivament iġiegħlek jinxtegħel qabel iż-żmien), tevita x-xorb għal eċċess, u tevita x-xorb fis-sigħat diversi qabel tmur torqod
- Ipprova tekniki ta 'rilassament bħal meditazzjoni jew nifs fil-fond, jekk għandek problemi biex torqod
Sorsi:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Disturbi fl-irqad u riskju ta 'mard attiv f'pazjenti bil-marda ta' Crohn u kolite ulċerattiva." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Awissu; 11: 965-971.
Belenky G. "Il-Kaffeina u r-Ritorn". Il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Il-Kwalità tal-Sleep u l-Psikopatoloġija Koeżistenti Jkollhom Impatt sinifikanti fuq il-Piż tal-Għeja f'Pazjenti b'Mard Infjammatorju tal-Musrana." J Clin Gastroenterol . 2016 Ottubru 21.
Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Rqad. "Dieta, Eżerċizzju u Sleep." National Sleep Foundation 2013.