L-Irqad Bla Interruzzjoni Jista 'Jkun Ostakolu Biex Tħoss Aħjar Matul Il-Jum
Ħafna nies b'mard infjammatorju tal-musrana (IBD) jesperjenzaw għaraq bil-lejl. Jista 'jkun parti mill-IBD li sseħħ kull ma jmur, jew jista' jkun problema li tiġi minn żmien għal żmien. L-għaraq ta 'bil-lejl jista' jiġri aktar ta 'spiss waqt tifqigħa tal-marda jew forsi meta taqleb bejn mediċini jew tbiddel id-doża ta' medikazzjoni eżistenti. Ma jimpurtax meta u kemm-il darba l-għaraq iseħħu, hija problema li trid tiġi ttrattata sabiex tinkiseb irqad bil-lejl tajjeb.
Jattiva ruħu bosta drabi bil-lejl minħabba li jkun sħun u sweaty huwa annoying kif ukoll demoralizzat. Mqajjem u skomdu l-kompitu issa huwa li jibdel il-ħwejjeġ u possibbilment anke l-friex. Barra minn hekk, hemm ir-riskju li tqum il-bedmate jew roommate fil-proċess. Il-jum wara l-irqad bil-lejl fqir huwa stressanti, u n-nies bl-IBD ukoll m'għandhomx għalfejn iżidu aktar stress fuq ħajjithom.
Sleep u IBD
L-irqad huwa marbut mill-qrib mal-kors tal-IBD. Filwaqt li dan huwa suġġett li għadu qed jiġi studjat, huwa aċċettat li persuni li għandhom IBD jeħtieġu mistrieħ ta 'kwalità sabiex iżommu s-sintomi tagħhom bħala kontroll. Fil-fatt, xi studji wrew li t-taqlib fl-irqad jista 'jkun l-ewwel sinjal ta' tifqigħa. Jattiva ruħu bil-lejl, ma jkunx jista 'jorqod, jew insomnja, jista' jibda jiġri qabel anki sintomi oħra ta 'karatteristika bħad-dijarea tidher. L-użu ta 'tracker ta' l-irqad jista 'jgħin lil xi nies iżommu tabs fuq l-irqad u aspetti tagħha bħall-kwalità ta' l-irqad u kemm-il darba jkun hemm perjodu imqajjem matul il-lejl.
Għaliex Jiġri Is-Swejjaħ fil-Lejl?
Wieħed mill-ħafna sintomi ta 'żieda fl-IBD (jew, fil-fatt, ta' ħafna mill-kumplikazzjonijiet potenzjali ta 'IBD) hija deni . Matul il-lejl, id-deni jista 'jitla' diversi drabi, u jikkawża li t-temperatura tal-ġisem tgħolli u tbaxxi. Jekk int liebes piġami u huma wkoll mgħottija b'folja u kutra, probabilment intom tibda 'tegħreq.
Għall-ewwel tista 'ma tqumx, imma mbagħad it-temperatura tal-ġisem tiegħek tonqos, int ser tibda tħossok kiesaħ u skomdu, u mbagħad eventwalment tqum imxarrab.
Jekk qed tesperjenza għaraq bil-lejl, għandha tinżamm fiż-żjara tat-tabib li jmiss. Fl-iskema akbar ta 'problemi li jaffettwaw lin-nies bl-IBD, jista' ma jidhirx li hija kwistjoni ewlenija, iżda huwa importanti. Anke jekk tħossok tajjeb, iddiskuti t-tfixkil ta 'l-irqad mat-tabib tiegħek qabel ma s-sitwazzjoni toħroġ bl-idejn jew issir problema ikbar.
Għajnuniet għall-Ġestjoni ta 'Għaraq bil-Lejl
L-aħjar mod biex nittrattaw l-għaraq ta 'bil-lejl li ma tistax tipprevjeni huwa li tkun ippreparat għalihom. It-tnaqqis ta 'l-iskumdità u l-irqad mill-aktar fis possibbli huwa l-aħjar mod biex tipproċedi. Xi suġġerimenti biex jittrattaw l-għaraq bil-lejl jinkludu:
- Ibqa 'fid-dlam. Tixgħelx wisq dwal fuq meta tqum bil-għaraq bil-lejl, għax dan se jinxtegħel aktar. L-aġġustament tad-dwal fil-kamra tas-sodda u l-kamra tal-banju biex jimminimizzaw id-dawl qawwi se jgħin biex jaqgħu lura rqad aktar malajr.
- Ibdel it-tibdil! Iġbed xi tibdil fil-ħwejjeġ u l-irqad qrib, sabiex tkun tista 'tinxef u terġa' lura fis-sodda malajr kemm jista 'jkun. Żomm 3 settijiet ta 'friex sabiex hemm wieħed fuq is-sodda, wieħed nadif, u wieħed li qed jiġi maħsul.
- Ippjana 'l quddiem. Żomm ftit ilma kiesaħ minn ħdejn is-sodda tiegħek biex tgħin biex tibred inti off meta tqum.
- Stack 'em up. Ipprova irqad fuq xi xugamani oħxon jew kutra żejda biex tevita li jkollok il-friex imxarrab. Jekk ix-xugaman jew il-kutra jsiru saturati, tista 'tneħħihom u l-friex tiegħek ta' taħt xorta tibqa 'friska u niexfa.
- Żommha nadifa. Uża protettur tas-saqqijiet taħt il-folji tiegħek u fuq il-imħaded tiegħek biex tgħin biex iżomm is-saqqu tiegħek nadif.
- Kessaħha. Żomm il-kamra tiegħek jibred u tevita li tgħaqqad il-ħwejjeġ u l-kutri.
- L-arja friska tgħin. L-arja li tiċċirkola fil-kamra b'fann ta 'saqaf, fan tat-tieqa, jew saħansitra tieqa miftuħa tista' tgħin biex il-kamra ma tħossokx mimli u wisq sħun.
Kelma Minn
L-irqad huwa vitali għal kulħadd, imma n-nies bi IBD huma speċjalment suxxettibbli għal problemi bl-irqad. Kif tasal biex tmur fil-kamra tal-banju, ħolm ħaj, u għaraq bil-lejl kollha jistgħu jirnexxu. Jitkellem dwar irqad bi gastroenterologist jista 'ma jidhirx intuwittiv iżda huwa aspett importanti ta' IBD li għandu jiġi ġestit. F'xi każijiet, il-ħidma ma 'speċjalista ta' l-irqad tista 'tgħin biex tikseb irqad aktar ta' kwalità u b'hekk tgħin biex tnaqqas xi wħud mill-effetti sekondarji potenzjali ta 'telf ta' rqad, bħal impatt negattiv fuq sintomi ta 'IBD.