Hemm numru ta 'ħatja li jistgħu jikkawżaw it-trasformazzjoni minn emigranja episodika għal emigranja kronika. L-użu eċċessiv tal-mediċina huwa wieħed maġġuri, u oħrajn potenzjali (forsi ovvji) huma l-obeżità, id-depressjoni, l-użu eċċessiv tal-kaffeina, snoring u disturbi fl-irqad.
Jista 'jkun diffiċli li jiġi ddeterminat eżattament dak li jqajjem il- "kronifikazzjoni" tal-migranja tiegħek .
Ukoll, għal ħafna nies, mhuwiex biss fattur wieħed, iżda interazzjoni kumplessa ta 'fatturi multipli, li jista' jkun ta 'sfida biex tease apparti.
Imma l-adozzjoni ta 'dawn l-erba' drawwiet tajbin għas-saħħa jista 'biss ireġġa' lura l-migranja kronika tiegħek - u ma tkunx li emigranja li jiġri darba waħda tkun aktar maniġġabbli minn waħda li tinħoloq kważi kuljum?
L-Iġjene tas-Sodda għall-Emigranja Kronika b'lura
Għal dawk li jsofru minn drawwiet fqar ta 'rqad - bħas-saturazzjoni żejda, nuqqas ta' rqad jew irqad imħarbat - migranja kronika tista 'titreġġa' lura b'modifiki ta 'rqad fl-imġiba, skond studju f'Uffiċċju ta' ras . Dawn id-drawwiet ta 'rqad fl-imġiba tajbin jinkludu:
- L-aderenza għal ħin ta 'l-irqad konsistenti u waħda li tippermetti għal 8 sigħat ta' ħin fis-sodda (eż., 10 pm sa 6 am).
- Eliminazzjoni tat-televiżjoni, qari, kompjuters, telefowns, u mużika fis-sodda. Jista 'jkun sorpriż bil-qari. Jekk tgawdi qari qabel tmur torqod, aqra fil-kamra tal-ħajja tiegħek biex tkun għajjien u mbagħad tolqot ix-xkora, u tħalli l-ktieb tiegħek lura fuq il-mejda tal-kafè.
- Uża teknika ta 'viżwalizzazzjoni biex tnaqqas il-ħin biex tibda l-irqad. Il-viżwalizzazzjoni hija simili għal awto-hypnosis u meditazzjoni u tinvolvi l-ħolqien ta 'immaġni f'moħħu tiegħek li jgħinek tinħall - bħal tricking moħħok f'saħħa rilassanti u torqod.
- Nimxu pranzu għal 4 sigħat jew iktar qabel tmur torqod u nillimitaw it-teħid tal-fluwidu tiegħek sa 2 sigħat mill-irqad.
Twaqqif tan-naps.
Ħu l-Mediċini Preventivi ta 'Emigranja Tiegħek
Hemm koppja effettiva ta 'mediċini preventivi ta' emigranja kronika, bħal Topamax (topiramate) kontra l-konvulżanti u Botox (onabotulinumtoxin A).
Mediċini potenzjali oħra ta 'prevenzjoni jinkludu l-antonulvulanti Neurontin (gabapentin), l-antidepressant Amitriptyline (Elavil), jew ir-rilassant tal-muskolu Zanaflex (Tizanidine). Is-sejba tal-medikazzjoni t-tajba tista 'tkun delikata, jew minħabba effetti sekondarji jew kontraindikazzjonijiet mediċi.
Per eżempju, Topamax (topiramate) jista 'jkollu effetti sekondarji bħal telf ta' piż, tnemnim u tingiż, għeja, diffikultà biex tikkonċentra, ħalq xott, u nawżea. Botox jeħtieġ injezzjoni f'muskolu tal-wiċċ b'effetti sekondarji potenzjali inklużi:
- uġigħ fl-għonq
- tbajja 'tal-kappell
- uġigħ fis-sit tal-injezzjoni
- dgħjufija fil-muskoli
- uġigħ ta 'ras
Meta ssib il -medikazzjoni preventiva t-tajba, iċ-ċavetta hija paċenzja u segwitu tajjeb mat-tabib tiegħek. It-tabib tiegħek ser ikollu titrata d-doża tiegħek għal livell terapewtiku (id-doża li fiha l-mediċina attwalment taħdem biex tnaqqas il-migranja tiegħek) filwaqt li timminimizza l-potenzjal għal effetti sekondarji. Huwa proċess delikat sabiex ipprova l-almu tiegħek biex ma jieqaf - jew jekk ikun problematiku, kellem lit-tabib tiegħek. Huwa tajjeb li terġa 'tindirizza l-mediċina tiegħek, m'għandekx tiskoraġġixxi.
Waqqaf Overusing Medicini Emigranja Tiegħek
L-użu żejjed ta 'mediċini li jtaffu l-uġigħ li jtaffu l-uġigħ, kemm jekk dik hija medikazzjoni b'riċettazzjoni (bħal triptan ) jew medikazzjoni barra l-borża (bħal NSAID ), huwa attiv komuni għall-iżvilupp ta' emigranja kronika. Barra minn hekk, bl-użu żejjed ta 'mediċini li jtaffu l-uġigħ, il-mediċini preventivi ta' l-emigranja ħafna drabi mhumiex effettivi - daqqiet doppji.
L-aħbar it-tajba hija li l-waqfien tal-medikazzjoni żejda tiegħek jista 'jwaqqaf uġigħ ta' ras u ireġġa 'lura l-migranja kronika tiegħek. Filwaqt li l-biċċa l-kbira tal-mediċini jistgħu jitwaqqfu immedjatament, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek jekk il-mediċina tiegħek fiha komposti butalbitali jew jekk qed tieħu ammonti kbar ta 'opjojdi, minħabba li dawn il-mediċini għandhom jitwaqqfu gradwalment taħt il-gwida ta' tabib.
Eżerċizzju għall-Emigranja Kronika b'lura
Huwa diffiċli li ngħid f'dan iż-żmien jekk l-eżerċizzju jistax inaqqas direttament in-numru ta 'emigranji tiegħek kull xahar. Imma l-istudji xjentifiċi jsostnu l-użu tiegħu fit-tnaqqis tal-intensità tal-uġigħ tal-emigranja billi jibdlu l-mod kif l-uġigħ jiġi pproċessat fil-moħħ u billi jiġu attivati ċentri ta 'kumpens fil-moħħ.
Barra minn hekk, l-obeżità tista 'tgħin fit-trasformazzjoni minn emigranja episodika għal kronika, u eżerċizzju regolari jista' jipprevjeni l-obeżità.
Ftakar, l-eżerċizzju ma jfissirx neċessarjament li jmur il-ġinnasju - mixi bil-ħeffa ma 'ħabib, għawm, klassi Zumba, ċikliżmu, mixi jew tingħaqad ma' kampjonat tal-isports kompetittiv jista 'jkun vigoruż u għadu jgħodd bħala eżerċizzju. Agħżel attività li hija tajba għalik, u li tgawdi.
Kelma Minn
Jidher tajjeb li tieħu pożizzjoni attiva fis-saħħa tal-emigranja tiegħek. Ibda billi tagħmel lista, titlob lis-sieħeb tiegħek biex tgħin timmotivahom, u tfassal pjan konkret mat-tabib tiegħek. Tista 'taqleb il-migranja tiegħek - jista' jkun aktar diffiċli għal xi wħud, u jista 'jkollok ups u downs, iżda l-ups (l-ebda ġranet emigranja) se jkunu glorjużi. L-informazzjoni f'dan is-sit hija għal skopijiet edukattivi biss. Ma għandux jintuża bħala sostitut għall-kura personali minn tabib liċenzjat. Jekk jogħġbok ara lit-tabib tiegħek għad-dijanjosi u t-trattament ta 'kwalunkwe sintomi jew kundizzjoni medika.
Sorsi:
Ahn, A. (2013). Għaliex tiżdied l-eżerċizzju jonqos il-migranja? Rapporti kurrenti dwar l-Uġigħ u l-Uġigħ ta 'Kuffji, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). L-obeżità hija fattur ta 'riskju għal emigranja trasformata imma mhux ta' ras tat-tensjoni kronika. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. L-immodifikar ta 'l-irqad ta' l-imġieba jista 'jerġa' jmur emigranja trasformata għal emigranja episodika. Uġigħ ta 'ras , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). L-irqad jaggrava l-uġigħ ta 'ras tat-tensjoni ?: Investigazzjoni li tuża valutazzjoni mumentarja ekoloġika kompjuterizzata u attigraphy. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Xita JC, & Poceta JS. (2012). Uġigħ ta 'ras relatat ma' l-irqad. Kliniki newroloġiċi, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Emigranja kronika. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). L-aġġornament tal-linji gwida bbażati fuq l-evidenza: trattament farmakoloġiku għall-prevenzjoni ta 'emigranja episodika fl-adulti: rapport tas-Sottokumitat tal-Istandards tal-Kwalità tal-American Academy of Neurology u American Society of Headache. Neurology , 78: 1337.