Eżerċizzji u Għajnuniet
A ġib żaqq huwa korriment tal-muskoli ( strain tal - muskoli ) tal-koxxa ta 'ġewwa. Il-muskoli tal-groin, imsejħa l-grupp tal-muskolu adductor, jikkonsistu f'sitt muskoli li jkopru d-distanza mill-pelvi ta 'ġewwa sal-parti ta' ġewwa tal-wirk (għadam tal-koxxa). Dawn il-muskoli iġbed is-saqajn flimkien u jgħinu b'movimenti oħrajn tal-ġog tal-ġenbejn. Il-muskoli adductor huma importanti għal ħafna tipi ta 'atleti inklużi sprinters, għawwiema, plejers tal-futbol u plejers tal-futbol.
Meta muskolu huwa msoffi, il-muskolu jiġġebbed wisq. Ċiniet inqas severi jiġbdu l-muskolu lil hinn mill-eskursjoni normali tagħhom. Strapazz aktar severi jiddewbu l-fibri tal-muskoli, u jistgħu saħansitra jikkawżaw tiċrita kompleta tal-muskolu. Ħafna drabi, il-ġwienaħ tal-groin huma tiċrit żgħir ta 'xi fibri tal-muskoli, iżda l-biċċa l-kbira tat-tessut tal-muskolu tibqa' intatta.
Sintomi ta 'Strain Groin
Ġib tal-groin akut jista 'jkun pjuttost koroh, skont kemm hi severa l-ħsara. Ġbid tal-Groin ġeneralment jiġi kklassifikat kif ġej:
- Grad I Groin Strain: Skumdità ħafifa, spiss mingħajr diżabilità. Normalment ma jillimitax l-attività.
- Gradjoni Groin Grad II: Skumdità moderata, tista 'tillimita l-kapaċità li twettaq attivitajiet bħal running u jaqbeż. Jista 'jkollu nefħa moderata u tbenġil assoċjata.
- Gradi Groin Grad III: Korriment severa li jista 'jikkawża uġigħ bil-mixi. Spiss pazjenti jilmentaw minn spażmu fil-muskoli , nefħa, u tbenġil sinifikanti.
Iġbed il-groin ta 'spiss jidher f'atleti li jipparteċipaw fl-isports bħal ice hockey u soccer. Il-ħsara tidher li hija relatata ma 'fatturi li jinkludu s-saħħa tal-muskolu tal-ġenbejn, kondizzjonament ta' preseason, u korriment ta 'qabel. Minħabba dan, il-kondizzjonament xieraq huwa ta 'importanza kbira biex tipprevjeni l-korriment tat-tensjoni tal-groin. L-atleti, speċjalment il-plejers tal-hockey u tal-futbol, għandhom jinkorporaw tisħiħ tal-adductor, stabilizzazzjoni pelvika u eżerċizzji ta 'tisħiħ ċentrali fis-workouts tagħhom biex jipprevjenu ħsara.
L-ingrossa miġbuda ġeneralment hija dijanjosi ċara. Ħafna atleti jafu x'inhi l-ħsara qabel ma jfittxu l-attenzjoni medika. Madankollu, kundizzjonijiet oħra jistgħu jimitaw is-sintomi ta 'razza tal-groin. Kondizzjoni waħda li qabel ma kinitx magħrufa sew hija msejħa ftuq sportiv . Hernijiet ta 'l-isport instabu f'pazjenti li ġew iddijanjostikati bi strajkijiet ta' groin kroniċi. Il-ftuq sportiv huwa kundizzjoni simili għal ftuq ingwin regolari, u huwa dovut għal dgħjufija tal-muskoli li jiffurmaw il-ħajt addominali. Is-sintomi ta 'ftuq ta' l-isports spiss huma kważi identiċi għal dawk ta 'razza tal-groin.
Kundizzjonijiet oħra li jistgħu jimitaw is-sintomi ta 'razza tal-groin jinkludu osteitis pubis (infjammazzjoni tal-għadma pubika), problemi tal-ġogi konġunti (inklużi artrite bikrija, tiċrit labrali u kundizzjonijiet oħra) u problemi baxxi ta' dahar ( nervituri mqaxxra ).
Trattament ta 'Groin Pull
Ladarba razza tiġi djanjostikata, tista 'tibda t-trattament għall-ġibda tal-groin tiegħek. Ħafna drabi, it-trattament jista 'jitwettaq b'xi passi sempliċi. Dawn jinkludu mistrieħ, tiġbid, u xi mediċini orali. Rarament huwa meħtieġ trattament iktar invażiv.
Korrimenti strain Groin jista 'jkun frustrazzjoni għall-atleti u ġellieda weekend ukoll. Ix-xewqa li terġa 'lura għall-attività sħiħa ta' spiss tikkonfliġġi mat-tul ta 'l-irkupru. It-tul ta 'żmien meħtieġ biex tirkupra minn razza tal-groin jiddependi kemm fuq is-severità tal-ħsara kif ukoll fuq il-fejqan tal-individwu midruba. It-trattament xieraq jista 'jgħin biex jiżgura li l-fejqan jimxi malajr kemm jista' jkun.
Madankollu, huwa importanti li l-ġisem tiegħek jitħalla l-ħin li jeħtieġ biex ilesti l-proċess tal-fejqan. Mingħajr ma jagħmel dan, atleta jista 'jirriskja li jerġa' jagħmel ħsara u jibda l-proċess tal-fejqan fuq id-dritt lura f'wieħed kwadru. Li jkollok terapista fiżiku jew trejner atletiku tgħin biex niggwidajt tul il-mogħdija ta 'rkupru tista' tkun utli ħafna.
Tixbit biex tipprevjeni l-Korriment: Stuttur tal-Aġġustamenti għall-Imqabbża
L-atleti li jsostnu tensjoni fil-groin iridu jinkorporaw programm ta 'tiġbid bħala parti mir-rijabilitazzjoni tagħhom. Xi meded sempliċi jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi ta 'razza tal-groin. Barra minn hekk, it-tiġbid jista 'jkun parti utli tal-prevenzjoni tal-korrimenti fil-groin milli jseħħu.
Bħala regola ġenerali, il-meded m'għandhomx iweġġgħu. Għandu jkun hemm ġentili sensazzjoni ta 'ġbid tal-muskolu, iżda dan m'għandux ikun bl-uġigħ.
L-ewwel medda hija l-medda tal-adductor li toqrob:
- Qiegħed fuq l-art saqajn waħda quddiem il-ġisem tiegħek.
- Ħalli s-sieq opposta tiegħek tiġi estiża warajk.
- Stirat ir-riġlejk bogħod minn xulxin billi timbotta bil-mod fuq l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek.
Stretch Adductor differenti
Dan il-medd tal-adductor isir waqt li jkun wieqaf.
- Wassal riġel wieħed lejn in-naħa, waqt li żżomm is-sieq l-oħra taħt it-torso tiegħek.
- Għonq l-irkoppa taħt it-torso tiegħek biex tistira l-muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa tas-sieq opposta.
- Ir-riġel estiż tiegħek għandu jkollu irkoppa dritta, u għandek tħoss il-medda fuq il-koxxa ta 'ġewwa.
Strixxa Butterfly
Il-medda tal-farfett issir f'pożizzjoni seduta.
- Sit mal-saqajn tiegħek flimkien u l-irkopptejn mgħawweġ. Aqbad is-saqajn tiegħek b'idejk.
- Stretch irkopptejn tiegħek lejn l-art.
- M'għandekx bounce. Ħoss il-medda tul il-koxxa ta 'ġewwa tiegħek.
Stretch li jaqsam il-Pass
Il-medda ta 'l-irkoppa ssir waqt seduta.
- Waqt is-seduta, jaqsam wisa 'fuq l-oħra.
- Agħfas l-irkoppa tal-qasmu madwar il-ġisem biex tiftaħ il-ġenbejn.
Dan il-medda se tenfasizza l-muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa u ta' quddiem tal-koxxa.
Kelma Minn
Jekk għandek sintomi ta 'ġibda sever tal-groin, għandek tiġi evalwat għal trattament xieraq. Xi sinjali ta 'tensjoni qawwija tal-groin jinkludu:
- Diffikultà mixi
- Uġigħ waqt li qiegħed seduta jew waqt mistrieħ
- Uġigħ bil-lejl
Tneħħija qawwija tal-groin għandha tiġi evalwata minħabba li, f'xi sitwazzjonijiet rari ħafna ta 'ksur sħiħ tal-muskoli, tista' tkun meħtieġa kirurġija biex terġa 'tingħaqad it-truf imqatta' tal-muskolu. Dan rarament huwa meħtieġ, anke f'pazjenti b'korrimenti ta 'tensjoni ta' Grad III, minħabba li dawn il-pazjenti jistgħu normalment jgħaddu minn trattament mhux operattiv ta 'suċċess.
Jekk m'intix ċert jekk għandek ġib żejjed jew is-sintomi ma jirrisolvux malajr, allura inti għandek tara t-tabib tiegħek. Kif deskritt hawn fuq, kundizzjonijiet oħra jistgħu jiġu konfużi ma 'ġibda fil-groin, u dawn għandhom jiġu kkunsidrati jekk is-sintomi tiegħek ma jirrisolvux.
> Sorsi:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Approċċ komprensiv għall-evalwazzjoni ta 'uġigħ fil-groin" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Settembru; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Korrimenti tal-Ġakki Athletic" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.