Ir-riċerka tgħin tispjega l-kawża u l-aħjar trattament ta 'spażmi fil-muskoli u bugħawwieġ
Jekk qatt kellek spażmi fil-muskoli jew bugħawwieġ fil-muskoli, taf li jistgħu jkunu estremament koroh. F'xi każijiet, muskolu jista 'jkun spażmu tant bil-qawwa li jirriżulta fi tbenġil fuq il-ġilda. Ħafna spażmi tal-muskoli u bugħawwieġ huma kontrazzjonijiet involontarji ta 'muskolu. Spasm tal-muskolu serju ma jirrilaxxa waħdu u jeħtieġ manwal li jistira biex jgħin jirrilassa u jtawwal il-muskolu imqassar.
Il-spażmi u l-bugħawwieġ jistgħu jkunu ħfief jew estremament uġigħ. Filwaqt li jistgħu jiġru f'xi muskolu skeletriku, huma l-aktar komuni fir-riġlejn u saqajn u fil-muskoli li jaqsmu żewġ ġogi (il-muskolu tal-għoġol, per eżempju). Il-bugħawwieġ jistgħu jinvolvu parti minn muskolu jew il-muskoli kollha fi grupp. Il-gruppi tal-muskoli l-aktar milquta huma:
- Lura ta 'riġel / għoġol (gastrocnemius).
- Lura tal-koxxa (hamstrings).
- Front tal-koxxa (quadriceps).
- Uġigħ, idejn, armi, addome
Il-bugħawwieġ fil-muskoli jvarjaw f'intensità minn tikmix żgħir jew tiku għal uġigħ qawwi. Muskolu skomdu jista 'jħossu blat iebes u jdum ftit sekondi għal bosta minuti jew itwal. M'huwiex komuni li l-bugħawwieġ iħaffef u mbagħad jirritorna diversi drabi qabel ma jmorru kompletament.
X'jikkawża bugħawwieġ fil-muskoli
Il-kawża eżatta tal-bugħawwieġ fil-muskoli għadha mhix magħrufa, iżda t-teoriji l-aktar komuni ċċitati jinkludu:
- Kontroll newromuskolari mibdul
- Deidrazzjoni
- Tnaqqis ta 'elettroliti
- Kondizzjonament ħażin
- Għeja tal-muskoli
- Tagħmel attività ġdida
Fatturi oħra li ġew assoċjati ma 'bugħawwieġ fil-muskoli jinkludu l-eżerċizzju f'temperatura estrema. It-twemmin huwa li l-bugħawwieġ fil-muskoli huma aktar komuni waqt l-eżerċizzju fis-sħana għax l-għaraq fih fluwidi kif ukoll elettroliti (melħ, potassju, manjeżju u kalċju).
Meta dawn in-nutrijenti jaqgħu għal ċerti livelli, l-inċidenza ta 'spażmi tal-muskoli tiżdied. Minħabba li l-atleti huma aktar probabbli li jiksbu bugħawwieġ fil-preseason, qrib it-tmiem ta '(jew il-lejl wara) eżerċizzju intens jew fit-tul, xi wħud iħossu li nuqqas ta' kondizzjonar jirriżulta fil-bugħawwieġ.
Ir-Riċerka tappoġġja l-Kontroll Neuromuskolari Altered bħala l-Kawża tal-Bugħawwieġ
Filwaqt li dawn it-teoriji kollha qegħdin jiġu studjati, ir-riċerkaturi qed isibu aktar evidenza li l-ipoteżi "kontroll newromuskolari modifikat" hija l-mekkaniżmu patofiżjoloġiku ewlieni li jwassal għal brim tal-muskoli assoċjati ma 'l-eżerċizzju (EAMC). Il-kontroll newromuskolari mibdul ħafna drabi huwa relatat mal-għejja tal-muskoli u jirriżulta f'interruzzjoni tal-koordinazzjoni u l-kontroll tal-muskoli.
Skond reviżjoni tal-letteratura mmexxija minn Martin Schwellnus mill-Università ta 'Cape Town, l-evidenza li tappoġġja kemm l-ipoteżi "tnaqqis ta' elettroliti" kif ukoll "deidratazzjoni" bħala l-kawża tal-bugħawwieġ muskolari mhix konvinċenti. Huwa rreveda l-letteratura disponibbli li jappoġġja dawn it-teoriji u sab l-aktar osservazzjonijiet kliniċi aneddotali u studju żgħir ta 'kontroll ta' każijiet b'10 individwi biss. Huwa sab ukoll erba 'studji kliniċi prospettivi ta' koorti li b'mod ċar ma appoġġawx l-ipoteżi "tnaqqis ta 'elettroliti" u "deidratazzjoni" bħala l-kawża tal-bugħawwieġ.
Fir-reviżjoni tiegħu, Schwellnus jikkonkludi li l-ipoteżi ta '"tnaqqis ta' elettroliti" u "deidrazzjoni" ma joffrux mekkaniżmi patoġjoloġiċi plawżibbli li jsostnu evidenza xjentifika li tista 'tispjega b'mod adegwat il-preżentazzjoni klinika u l-immaniġġjar tal-brim tal-muskoli assoċjati ma' l-eżerċizzju.
Huwa jkompli jikteb:
"L-evidenza xjentifika għall-ipoteżi ta '" kontroll newromuskolari modifikat "hija bbażata fuq evidenza minn studji ta' riċerka f'mudelli umani ta 'bugħawwieġ fil-muskoli, studji epidemjoloġiċi f'atleti ta' brim u data esperimentali fuq l-annimali. "hija meħtieġa wkoll ipoteżi, data ta 'riċerka qed takkumula dak l-appoġġ bħala l-mekkaniżmu patofiżjoloġiku ewlieni għall-etjoloġija tal-brim tal-muskoli assoċjati ma' l-eżerċizzju (EAMC)."
Trattament ta 'Bugħawwieġ fil-Muskoli
Bugħawwieġ normalment imorru waħedhom mingħajr trattament, iżda dawn it-trufijiet jidhru li jgħinu biex jitħaffef il-proċess tal-fejqan:
Prevenzjoni ta 'Bugħawwieġ fil-Muskoli
Sakemm nitgħallmu l-kawża eżatta tal-bugħawwieġ fil-muskoli, ikun diffiċli li ngħidu b'xi kunfidenza kif jiġu evitati. Madankollu, dawn il-pariri huma l-aktar irrakkomandati mill-esperti u l-atleti bl-istess mod:
Ħafna bugħawwieġ fil-muskoli mhumiex serji. Jekk il-bugħawwieġ fil-muskoli tiegħek huma severi, frekwenti, kostanti jew ta 'tħassib, ara lit-tabib tiegħek.
Sorsi:
Kawża ta 'Bugħawwieġ Muskolu Assoċjat ta' l-Eżerċizzju (EAMC) - kontroll newromuskolari mibdul, deidrazzjoni jew tnaqqis ta 'elettroliti? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Muskolu Cramp. Is-Soċjetà Amerikana Ortopedika għall-Mediċina Sports. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Twaqqaf l-attività li kkawża l-bugħawwieġ.
- Ġentilment ittaqqab u tħawwad il-muskolu tal-brim.
- Żomm il-ġonta f'pożizzjoni stirata sakemm il-bugħawwieġ tieqaf.
- Ittejjeb il-kundizzjoni tajba u tevita l-għeja muskolari
- Stirat regolarment wara l-eżerċizzju
- Saħħan qabel l-eżerċizzju
- Ixgħel il-muskolu tal-għoġol: F'qagħda permanenti b'żewġ saqajn immarkati 'l quddiem, iddaskka s-sieq ta' wara.
- Stretch the hamstring muscle: Sit bil-parti waħda mitwija u l-oħra straight out, sieq wieqfa u sieq u għaksa rilassat. Lean 'il quddiem ftit, sieq tal-mess ta' sieq iddixxjata. (Irrepeti bis-sieq opposta.)
- Stirat il-muskolu tal-quadriceps: Waqt li tkun bilwieqfa, żomm il-quċċata tal-marda b'id opposta u ġġbed bil-mod l-għarqub lejn il-warrani. (Irrepeti bis-sieq opposta.)