Blueberries huma spiss touted bħala "superfood" - u ma 'raġuni tajba. Blueberries huma sħiħa ta 'nutrijenti, bħal antiossidanti, phytosterols , vitamini, u fibra - li kollha jistgħu jippromwovu qalb b'saħħithom. Huma wkoll baxxi f'xaħam saturat - li jagħmluhom l-aħjar imorru għall-ikel jekk qed tara l-livelli tal- kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek. Dawn il-pariri b'saħħithom jurik il-ħafna modi kif tista 'tinkorpora dan il-frott b'saħħtu fil-dieta li tbaxxi l-kolesterol tiegħek:
Uża Blueberries f'Salad
Għandek bżonn tagħti l- insalata ftit togħma żejda tiegħek? Jekk iva, iż-żieda ta 'ftit blueberries friski tista' tagħmel it-trick. Il-blueberries jista 'jingħaqad ma' ħafna ħaxix u frott ieħor biex tagħti lill-insalata tiegħek togħma delikata. Fil-fatt, tista 'tkun kapaċi ssegwi l-użu ta' l-insalata minħabba l-togħma li l-blueberries jista 'jżid. Sempliċement aċċerta ruħek li żżid ingredjenti b'saħħithom ma 'l-insalata mimlija bil-blueberry tiegħek u tillimita ż-żidiet tiegħek ta' kuxxinetti bbażati fuq il-krema, ġobon b'ħafna xaħam, jew ikel moqli - li kollha jistgħu jżidu xaħam u kaloriji ma 'l-insalata tiegħek.
Agħmel Smoothie Blueberry
Smoothies - li huma prinċipalment magħmula minn frott, ħaxix, u bażi bħal silġ, ħalib tal-lewż, jew jogurt sempliċi b'ħafna xaħam - huma wkoll l-ikel perfett biex nikkunsmaw jekk qed tfittex xi ħaġa ta 'malajr u b'saħħithom. Il-blueberries jista 'jsir ingredjent prinċipali fi kwalunkwe smoothies tiegħek u jista' jiġi paired ma 'ħafna tipi differenti ta' frott u ħxejjex li jagħmluha xarba li tissodisfa.
Meta żżid l-ingredjenti, kun żgur li tevita t-tentazzjoni li tħaxxen il-smoothie tiegħek b'kremi tqal, ġelat jew ħalib b'xaħam sħiħ, peress li dan jista 'jżid il-konsum ta' xaħam saturat tiegħek.
Xi ħobż magħmul kummerċjalment huwa għoli f'zokkrijiet raffinati. Billi tagħmel il-ħobż tiegħek stess, inti taf eżattament it-tip ta 'ingredjenti li qed iżżid - u għandek ukoll l-opportunità li toss f'xi ingredjenti li jaqblu mal-kolesterol, bħal ħafur , qamħ sħiħ u frott.
Blueberries jistgħu wkoll jiġu miżjuda biex jagħtuk ħobża flavorful li ħafna se jgawdu. Aċċerta ruħek li tevita li tuża wisq butir jew krema tinfirex fuq il-ħobż tiegħek, għax dan jista 'jżid kaloriji żejda u xaħam saturat.
Il-blueberries huma versatili ħafna u jistgħu jitqiegħdu fuq kejkijiet, pasti, u tittiekel iffriżat - kollha li tista 'tikkonsma jekk qed issegwi dieta li tbaxxi l-kolesterol sakemm tkun qed tuża ingredjenti tajbin għas-saħħa. Jekk qed tixtri dawn id-deżerti, aċċerta ruħek li taqra t-tikketti tal-ikel fuq l-imballaġġ, peress li xi wħud minn dawn id-deżerti blueberry jistgħu jkunu għoljin fix-xaħmijiet trans, zokkor raffinat jew xaħam saturat.
Inkella, tista 'tagħmel dawn id-deżerti fid-dar b'ingredjenti b'saħħithom li mhux se jżidu ħafna l-livelli tal-lipidi tiegħek.
Ibda Jum Tiegħek Bil-Biljett Tajjeb Tajjeb u Imlaqqam
Il-kolazzjon huwa parti importanti mill-ġurnata tiegħek - hekk għaliex ma tibdaha ma 'ingredjenti b'saħħithom? Il-blueberries jista 'jkun inkluż f'ħafna mill-favoriti tradizzjonali tal-kolazzjon, kif ukoll minnhom infushom jekk m'għandekx il-ħin biex issajjar.
- Meta tkun qed tipprepara l-kolazzjon tiegħek, għandek tuża pejst u kisjiet b'saħħithom. Tista 'tuża tixrid b'ħafna phytosterol, berries mgħaffġa bħala tixrid rapidu, jew ġobon krema b'ħafna xaħam. Madankollu, bl-użu ta 'ġuleppi, pejsts b'kontenut sħiħ ta' xaħam, u butir jistgħu jżidu kaloriji f'xi kolazzjon ieħor li hu favur il-kolesterol.