Żerriegħa sewda - magħrufa wkoll mill-isem xjentifiku tagħha, Nigella sativa - hija żerriegħa żgħira li ġejja minn pjanta tal-fjuri bl-istess isem u tinsab f'ċerti żoni ta 'l-Asja tax-Xlokk. Minbarra ż-żerriegħa, tista 'ssib ukoll żerriegħa sewda preparata f'żejt jew bħala kapsula, li tista' tinstab fil-kuruna supplimentari tal-ispiżerija lokali jew tal-maħżen tal-ikel naturali.
Magħruf ukoll bħala kemmun iswed, din iż-żerriegħa ċkejkna kultant tintuża bħala ħwawar fil-Lvant Nofsani u l-kċina Indjana, li tipprovdi togħmiet lill-ħobż, proteini, u platti oħra. Żerriegħa sewda ġiet użata wkoll fil-mediċina folkloristika biex tikkura varjetà ta 'kundizzjonijiet mediċi, inklużi ċerti kanċers, disturbi gastrointestinali u respiratorji. U, għalkemm żerriegħa sewda bħalissa qed tiġi studjata f'varjetà ta 'mard, hemm xi evidenza promettenti li tissuġġerixxi li ż-żerriegħa sewda tista' tgħin biex iżżomm il-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi kontrollati.
Tista 'l-Iswed Seed Iniżżel il-Lipidi Tiegħek?
Hemm pjuttost ftit studji li jeżaminaw l-effett taż-żerriegħa sewda fuq il-livelli tal-kolesterol u trigliċeridi. Il-persuni li jipparteċipaw f'dawn l-istudji kellhom kolesterol għoli, dijabete , sindromu metaboliku jew kellhom piż żejjed. In-nies ħadu bejn 500 mg sa 2 grammi ta 'żerriegħa sewda mgħaffeġ imqiegħda f'kapsula sa xahrejn.
Għalkemm ftit minn dawn l-istudji ma rawx bidla sinifikanti fil-livelli tal-kolesterol u trigliċeridi, studji oħra raw li:
- Il- livelli ta ' HDL żdiedu b'5%.
- Il- livelli totali tal-kolesterol tnaqqsu b'mill-inqas 5 fil-mija.
- Il-livelli tal- kolesterol LDL tnaqqsu sa 7 fil-mija.
- Il- livelli ta ' trigliċeridi tnaqqsu kullimkien bejn 8% u 16%.
Analiżi waħda żvelat li, meta n-nies waqfu jieħdu s-suppliment taż-żerriegħa sewda, il-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi reġgħu lura għal-livelli li kienu qabel il-kura bdiet fi żmien xahar.
Barra minn hekk, ftit studji wrew li l-effett li ż-żerriegħa sewda fuq il-kolesterol totali u l-kolesterol HDL jista 'jkun dipendenti fuq id-doża - hekk, is-supplimenti taż-żerriegħa l-aktar suwed meħuda, aktar effett pożittiv jista' jkollhom fuq dawn it-tipi lipidi. Din it-tendenza ma ġietx innutata bi trigliċeridi jew livelli ta 'LDL.
Kif il-Livelli ta 'Lipidi ta' Lower Seed Iswed?
Hemm ftit ħsibijiet dwar kif iż-żerriegħa sewda taffettwa l-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek, ibbażati fuq studji fuq l-annimali:
- Żerriegħa sewda għandha l-abbiltà li tnaqqas l-ammont ta 'kolesterol li jsir fil-ġisem.
- Żerriegħa sewda tista 'tkun kapaċi tevita li l-kolesterol jiġi assorbit fid-demm fl-imsaren iż-żgħar.
- Żerriegħa sewda ġiet innutata wkoll biex iżżid in-numru ta 'riċetturi ta' LDL fil-fwied - li tista 'tgħin biex tneħħi l-LDL mid-demm.
Żerriegħa sewda hija għolja fl-antiossidant, thymoquinone, kif ukoll xaħmijiet polyunsaturated , fibri , u phytosterols - li kollha huma maħsuba li jikkontribwixxu għall-effett li jbaxxi l-lipidi osservat b'żerriegħa sewda.
Minħabba l-kontenut għoli ta 'antiossidant tiegħu, żerriegħa sewda tista' wkoll tgħin biex tevita LDL milli tiġi ossidata.
Inklużi Żrieragħ Iswed fir-Regimen tat-Tnaqqis tal-Lipidi Tiegħek
Ir-riżultati minn dawn l-istudji jidhru promettenti: żerriegħa sewda tidher li għandha effett pożittiv fuq il-livelli tal-kolesterol u trigliċeridi. Madankollu, aktar studji jkunu meħtieġa biex isaħħu din ir-rabta qabel ma ż-żerriegħa sewda tista 'tiġi rrakkomandata bħala parti mill-kors li jnaqqas il-kolesterol tiegħek.
Jekk tiddeċiedi li tipprova żerriegħa sewda biex tnaqqas il-livelli tal-lipidi tiegħek, għandek tkellem mal-ewwel provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Għalkemm in-nies li ħadu żerriegħa sewda f'xi wħud minn dawn l-istudji ma esperjenzawx effetti sekondarji sinifikanti, mhux magħruf jekk it-teħid ta 'żerriegħa sewda tiggravax xi kundizzjonijiet mediċi li jista' jkollok jew taġixxi ma 'xi mediċini li qed tieħu.
> Sorsi:
> Asgary S, Sahebkar A, Goli-malekabadi N. Effetti ta 'Nigella sativa li jnaqqsu l-livell ta' dislipidemija. J Endocrinol Invest 2015; 38: 1039-1046.
> Farzaneh E, Nia FR, Mehrtash M, et al L-effetti ta 'suppliment Nigella sativa ta' 8 ġimgħat u ta 'taħriġ aerobiku fuq il-profil tal-lipidi u VO2 max f'nisa sedentarji b'piż żejjed. Int J Prevent Med 2014; 5: 210-216.
> Ibrahim RM, Hamdan NS, Mahmud R et al. Prova kkontrollata b'mod każwali fuq l-effetti ipolipidemiċi ta 'Nigella sativa żrieragħ trab fin-nisa menopawsa. J Trans Med 2014; 12: 82.
> Sabzghabaee AM, Dianatkhah M, Sarrafzadegan N, et al. Evalwazzjoni klinika ta 'żrieragħ Nigella sativa għat-trattament ta' iperlipidemija: prova klinika randomizzata u kkontrollata bil-plaċebo. Med Arh 2012; 66: 198-200.
> Sahebkar A, Beccuti G, Simental-Mendia LE, et al. Effetti ta 'Nigella sativa (żerriegħa sewda) fuq il-konċentrazzjonijiet ta' lipidi fil-plażma fil-bnedmin: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi randomized ta' kontroll ikkontrollat bil-plaċebo. Pharm Res 2016; 106: 37-50.