L-għaksa tal-għaksa hija medikalment magħrufa bħala l-ġog tal-kappell. Huwa ffurmat minn tliet għadam: it-tibja, il-fibula u l-talus li huma sostnuti minn ligamenti qawwija. Peress li l-għekiesi jappoġġaw il-piż tal-ġisem kollu, il-korrimenti ta 'l-għaksa huma komuni ħafna. Kull sena, madwar 2 miljun pazjent huma kkurati għal korrimenti ta 'l-għaksa. Uża din ir-riżorsa biex titgħallem dwar l-anatomija tal-għaksa, il-korrimenti u r-rijabilitazzjoni.
Anatomija ta 'l-għaksa
- Ligamenti ta 'l-għaksa Konġunta : L -għaksa ta' l- għaksa jinkludu waħda mill-aktar feriti komuni ta 'l-għaksa. Jekk sostnut sprain ta 'l-għaksa, jaf x'inhuma l-ligamenti involuti jista' jgħin biex tifhem aħjar il-ħsara tiegħek. Irrevedi l-anatomija tiegħek hawn!
Korrimenti Komuni
- Sprain ta 'l-għaksa : Irkumar ta' l-għaksa mqaxxra jirriżulta meta l-ligamenti tal-ġog tal-għaksa jiġu mġebbda fil-passat. Dan jirriżulta fi tiċrit ligamentous li jista 'jvarja bejn rips żgħar biex jitkompla tfixkil tal-ligament. Ħafna mill-ġkieket ta 'l-għaksa jseħħu waqt avvenimenti sportivi li jinkludu attivitajiet bħal running, jaqbeż jew mixi. Sintomi inizjali ta 'għaksa mxerrda jinkludu uġigħ, sensazzjoni ta' mess, nefħa, tbenġil, inkapaċità li jimxu jew joqgħodu, u ebusija tal-ġogi .
- Achilles Tendonitis : L-għerq ta 'Akille huwa l-għerq kbir li jinsab fuq wara tal-għarqub. Huwa ffurmat bl-inserzjoni tal-muskolu ta 'l-għoġol fuq l-għadam ta' l-għarqub. Achilles tendonitis hija korriment eċċessiv, li jseħħ meta l-użu ripetittiv ta 'dan it-tendon jirriżulta fi ftit tiċrit fit-tessut kollu. Attivitajiet / kondizzjonijiet komuni li jirriżultaw f'inġinerija ta 'Akilles jinkludu: tmexxija, qbiż, muskoli stretti tal-għoġol, u saqajn eċċessivament ċatti .
- Artrite : Kemm l-osteo kif ukoll l- artrite rewmatika jistgħu jaffettwaw il-ġog tal-għaksa. Għalkemm huma disturbi differenti, kull wieħed jista 'jwassal għal skumdità u uġigħ sinifikanti matul l-attività u l-mistrieħ.
- Fratturi ta 'Stress : Frattura tal- istress hija tip ieħor ta' korriment żejjed. Dan iseħħ meta l-muskoli jsiru mħaddma u ma jistgħux jassorbu xokk miżjud. Eventwalment, il-muskolu mħaddem jittrasferixxi l-eċċess ta 'stress lill-għadam li jikkawża xquq ċkejkna. Dan ix-xaqq jissejjaħ ksur tal-istress.
Riabilitazzjoni
Id-diżordnijiet ta 'l-għaksa jeħtieġu programm komprensiv ta' rijabilitazzjoni inkluż il-mistrieħ, it-tiġbid u t-tisħiħ sabiex isir irkupru sħiħ. Kull pass għandu rwol importanti biex jerġa 'jikseb il-funzjoni wara korriment. Tgħallem kif tista 'tiddaħħal mill-ġdid l-għaksa tiegħek.
- L-ewwel għajnuna tal-għaksa : RICE huwa l-akronimu tal-ewwel għajnuna użat għall-Bqija, is-Silġ, il-Kompressjoni u l-Elevazzjoni. Huwa l-ewwel pass li għandu jittieħed wara li ssofri ferita ta 'l-għaksa. Il-kombinazzjoni ta 'ROSS tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni li sseħħ wara ħsara akuta. Huwa importanti li niftakru li iktar kmieni dan it-trattament jiġi implimentat, iktar ikun effettiv.
- L-Eżerċizzji tat-Tkabbir tal-għaksa : It-tiġbid bikri wara li ssofri ġrieħel tal-għaksa huwa pass importanti fil-proċess tar-rijabilitazzjoni. Bil-perjodu twil ta 'mistrieħ li huwa meħtieġ wara li jsofri ġrieħi fuq l-għaksa, il-muskoli madwar il-ġonta spiss jitqassru u stretti. Dan jirriżulta f'ammont imnaqqas ta 'mozzjoni disponibbli madwar il-ġog tal-għaksa. Biex tipprevjeni aktar korrimenti, huwa importanti li tibda meded ġentili tal-għaksa mweġġa tiegħek hekk kif tiġi approvat mit-tabib tiegħek.
- Eżerċizzji għat-Tisħiħ tal-għaksa : L-għekiesi qawwija huma importanti għall-prevenzjoni kif ukoll għall-irkuprar minn sprains tal-għaksa, razez u fratturi. Muskoli qawwija jgħinu biex jistabbilizzaw l-għaksa u jipproteġu l-ligamenti mill-korrimenti. Bħal dejjem għandek tiddiskuti mat-tabib tiegħek qabel tibda xi kors ta 'eżerċizzju.
- Eżerċizzji tal-Bilanċ : It-titjib tal-bilanċ u l-proprioception jistgħu jgħinuk tikseb stabilità fil-ġog tal-għaksa tiegħek u jgħinek tevita episodji futuri ta 'korrimenti ta' l-għaksa. L-eżerċizzji tal-bilanċ jistgħu jinkludu l-pożizzjoni unika tar-riġel, il- bord BAPS , jew l-eżerċizzju tat-T. Il-PT tiegħek jista 'juri liema eżerċizzji tal-bilanċ huma l-aħjar għall-għaksa tiegħek.
Jekk għandek korriment ta 'l-għaksa, iċċekkjar mat-terapista fiżiku tiegħek hija idea tajba. Il-PT tiegħek jista 'jivvaluta l-kundizzjoni tiegħek u jagħmel rakkomandazzjonijiet dwar it-trattament xieraq. Eżerċizzji li jiffokaw fuq it-titjib tal-firxa tal-għaksa tal-mozzjoni, is-saħħa u l-istabbiltà jistgħu jgħinuk tirkupra malajr u terġa 'lura għall-attivitajiet normali tiegħek.
Sors:
Ġurnal ta 'Taħriġ Athletic, Riabilitazzjoni ta' l-għaksa Wara s-sileċċi akuti jew Instabbiltà Kronika, Ottubru 2002-Diċembru; 37 (4): 413-429.