Sprej ta 'l-għaksa

Jekk tbati minn tbenġil ta 'l-għaksa, tifhem kif l-uġigħ u l-mozzjoni limitata jistgħu jżommu milli tgawdi l-attivitajiet normali tiegħek. L-għaksa tas-sieq tista 'żżommok milli tipparteċipa fl-isports jew milli twettaq ix-xogħol normali tiegħek u l-attivitajiet ta' rikreazzjoni.

Jekk għandek għaksa spleġjata, tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħin fit-titjib tal-mobilità ġenerali tal-għaksa tiegħek. L-għanijiet ta 'PT wara għaksa sprejata huma biex terġa' tinkiseb irkoppa normali ta 'mozzjoni, saħħa, u l-istabbiltà u biex tgħinek terġa' lura għal mobilità funzjonali sħiħa.

Stirar attiv bikri huwa l-ewwel pass importanti fil-proċess ta 'rijabilitazzjoni wara li jkun sostnut sprain ta' l-għaksa . Bil-perjodu twil ta 'mistrieħ li huwa meħtieġ wara li jsofri sprain ta' l-għaksa, il-muskoli madwar l-għaksa ta 'spiss isiru iqsar u stretti. Dan jirriżulta fi tnaqqis fil- firxa tal-moviment (ROM) madwar il-ġog tal-għaksa. Biex terġa 'tiċċaqlaq u biex tipprevjeni ħsara ripetuta, huwa importanti li tibda meded ġentili tal-għaksa mweġġa tiegħek hekk kif tiġi approvat mit-tabib tiegħek. Dawn tipikament jibdew bħala meded attivi. Hemm erba 'meded bażiċi ta' l-għaksa li għandhom isiru wara sinsla ta 'l-għaksa.

Qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju tal-għaksa, għandek tikkontrolla mat-tabib tiegħek biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel. Żur lit-terapista fiżiku tiegħek ukoll; hu jew hi jistgħu jgħinu niggwidawk permezz ta 'eżerċizzji ta' rehab wara sinsla ta 'l-għaksa.

Flexion Plantar

Flexion plantar għaksa hija d-direzzjoni tal-mozzjoni li qed tipponta s-sieq tiegħek bogħod minnek. Meta tintefa fuq il-pedala tal-gass fil-karozza tiegħek, int qed iġġestixxi l-flessjoni plantar. Din il-mozzjoni tista 'tkun limitata wara sinsla ta' l-għaksa jew wara perjodu ta 'immobilizzazzjoni wara korriment ta' l-għaksa.

Hawnhekk issib kif ttejjeb ir-ROM ta 'l-infużjoni plantar fl-għaksa tiegħek:

1. Imbotta s-sieq tiegħek 'l quddiem' il bogħod minnek (waqt li żżomm l-irkopptejn dritti) billi ċċaqlaq l-għaksa tiegħek. Ikompli sakemm jew ma tħossokx skumdità, jew ma tistax tibdel is-sieq tiegħek 'il quddiem.
2. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda.
3. Ritorn għal pożizzjoni newtrali.
4. Irrepeti l-passi ta 'hawn fuq 10 darbiet aktar.

Kun żgur li tissorvelja s-sintomi tiegħek u tieqaf jekk tħoss uġigħ qawwi.

Dorsiflessjoni

Il-flessjoni tad-deni hija l-moviment tal-ġbid tas-sieq u l-għaksa 'l fuq lejn wiċċek. Il-muskolu ta 'tibialis anterjuri tgħin biex dorsi flex is-sieq tiegħek, u d-dgħjufija hawnhekk tista' tikkawża waqgħa fis-sieq. L-issikkar fil-għoġol tiegħek jista 'wkoll jillimita r-ROM tal-flessjoni dorsi tiegħek.

Hawnhekk issib kif ittejjeb il-ROM tiegħek f'flexjoni dorsi wara korriment ta 'l-għaksa:

1. Iġbed is-sieq tiegħek lura lilek (filwaqt li żżomm irkopptejn dritti) billi ċċaqlaq l-għaksa tiegħek. Kompli sakemm kemm il-mod ta 'l-iskumdità jinħass jew ma tkunx tista' tintefa 'lura s-sieq tiegħek.
2. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda.
3. Ritorn għal pożizzjoni newtrali.
4. Irrepeti l-passi ta 'hawn fuq 10 darbiet aktar.

Inverżjoni

Il-parti l-kbira ta 'l-għaksa ta' l-għaksa sseħħ meta s-sieq tiegħek iddur 'il ġewwa wisq - mozzjoni msejħa inverżjoni - u l-ligamenti fuq il-parti ta' barra ta 'l-għaksa huma mtaqqba jew imqattgħa. Anke hekk, wara perjodu ta 'immobilizzazzjoni wara sinsla ta' l-għaksa jew ksur tal-għaksa, jista 'jkollok ROM ta' inverżjoni limitat.

Hawn hu mod sempliċi biex titjieb l-inverżjoni ROM:

1. Dawwar is-sieq tiegħek 'il ġewwa. Kompli sakemm kemm-il skumdità tinħass jew ma tkunx tista 'tibdel id-dwiefer tiegħek.
2. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda.
3. Ritorn għal pożizzjoni newtrali.
4. Irrepeti l-passi ta 'hawn fuq 10 darbiet aktar.

Jekk tħoss uġigħ qawwi fuq in-naħa ta 'barra tal-għaksa tiegħek, waqqaf l-eżerċizzju; int tista 'tkun qed teqred il-ligamenti laterali ta' l-għaksa.

Eversion

ROM ta 'Eversion huwa l-att li jiċċaqlaq il-marda tiegħek' il barra. Kultant wara perjodu ta 'immobilizzazzjoni, il-ROM ta' l-eversjoni tiegħek issir limitata. Hawnhekk għandek tirkupra dik il-mozzjoni:

1. Dawwar is-sieq tiegħek 'l barra billi ċċaqlaq l-għaksa tiegħek. Kompli sakemm kemm-il skumdità tinħass jew ma tkunx tista 'tibdel id-dwiefer tiegħek.
2. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda.
3. Ritorn għal pożizzjoni newtrali.
4. Irrepeti l-passi ta 'hawn fuq 10 darbiet aktar.

L-eżerċizzji tar-ROM ta 'l-għaksa huma pjuttost sempliċi biex jagħmlu, u wara korriment bħal sprain jew ksur, jistgħu jsiru minn darbtejn sa tliet darbiet kuljum biex jgħinu biex jerġgħu jiksbu l-mobilità normali ta' l-għaksa.

Ladarba ttejjeb il-ROM tal-għaksa tiegħek, x'aktarx li l-PT tiegħek ser ikollok progress fir-rehab ma ' eżerċizzji ta' tisħiħ tal-għaksa , proprioception , eżerċizzju tal-bilanċ u plyometrics biex terġa 'lura għal mobilità ta' 100%.

Kelma Minn

Sprain jew korriment ta 'l-għaksa jistgħu jillimitaw il-ħila tiegħek li jimxu normalment u jipparteċipaw fix-xogħol ta' kuljum jew attivitajiet rikreattivi tiegħek. Jekk għandek korriment ta 'l-għaksa, iċċekkja mat-tabib tiegħek u PT, u mbagħad tibda xi eżerċizzji ta' l-għaksa tal-għaksa biex jgħinek terġa 'lura għal-livell ta' attività normali tiegħek malajr u mingħajr periklu.

> Sors:

> Doherty, C. et al. L-Irkupru Mill-Larinġ ta 'l-Ankle Lateral L-Ewwel Darba u l-Prevedituri ta' Instabbiltà ta 'l-Għaksa Kronika. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.