Toe Tfaqqas Użati fit-Terapija Fiżika għall-Muskoli ta 'l-Għoġol
It-twettiq ta 'programm għat-tisħiħ tal-għoġol jista' jkun komponent importanti ta 'rehab tiegħek wara korriment. Xi kundizzjonijiet jistgħu jeħtieġu li taħdem biex issaħħaħ il-muskoli tal-għoġol tiegħek. Dawn il-kondizzjonijiet jistgħu jinkludu:
- Achilles tendonitis
- Tkissir ta 'l-għaksa jew tas-sieq
- L-għaksa taż-żaqq
- Uġigħ ta 'l-irkoppa
- Fasciitis Plantar
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'juri eżerċizzji speċifiċi biex iżomm il-muskoli ta' l-għoġġiela qawwija biex jgħinek timmaniġġja l-kundizzjoni speċifika tiegħek jew biex tipprova tevita aktar problemi.
Jekk qed ikollok problemi li jiċċaqilqu jew għandek uġigħ f'irkemm irkopptejk, għoġġiela jew saqajn, iċċekkja mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek u titgħallem l-aħjar eżerċizzji għat-tisħiħ tal-għoġġiela għall-kundizzjoni tiegħek.
Għaliex għandek Tisħiħ il-Muskoli ta 'l-Għoġol Tiegħek
Iż-żewġ muskoli tal-għoġol huma l-muskoli gastrocnemius u soleus. Huma jaġixxu biex jindikaw is-swaba 'billi jċaqalqu l-għaksa f'pożizzjoni' l isfel. Huwa grupp muskolari qawwi li jinkludi żewġ kapijiet tal-muskoli li jtemmu biex jiffurmaw l-għonq ta 'l-Akiles fit-toqba.
Il-muskolu tal-għoġla huwa importanti waqt il-mixi kif ukoll attivitajiet li jinvolvu tmexxija u qbiż. Huwa ferm suxxettibbli għal korrimenti b'tensjoni muskolari. Wara korriment, huwa importanti li jibda jsaħħaħ il-muskolu tal-għoġġiela affettwat kemm jista 'jkun malajr biex jipprevjeni l-atrofija (telf tal-massa tal-muskoli), u biex ittejjeb il-funzjoni tal-estremità t'isfel kollu tiegħek.
L-eżerċizzji tat-tisħiħ tal-għoġol għandhom isiru ftit drabi fil-ġimgħa sakemm ma jingħatax mod ieħor mit-tabib jew mill-terapista fiżiku tiegħek.
Jistgħu jsiru bħala trattament għal ħsara speċifika jew jistgħu jsiru biex jgħinu jipprevjenu problemi bil-mobilità tiegħek.
Hawn taħt hawn ftit eżerċizzji biex nipprova nikseb il-muskoli tal-għoġġiela aktar b'saħħithom. Kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan il-programm ta 'eżerċizzju (jew kwalunkwe).
Toe Tgħolli għall-Muskoli ta 'l-Għoġol
Toe tqajjem jiddeskrivi eżerċizzju speċifiku użat biex isaħħaħ il-muskoli għoġol.
Tista 'twettaqhom bilqiegħda jew bilwieqfa.
Qiegħed iħoss is- sieq : Fil-bidu, it-tqassim tas-snien jista 'jsir fil-pożizzjoni bilqiegħda. Dan jieħu ħafna mill-piż 'il barra mill-muskolu ta' l-għoġol waqt it-tisħiħ, iżda mhux tant li l-muskolu mhuwiex "maħdum". Dan huwa mod tajjeb ħafna biex titpoġġa sikur daqsxejn ta 'stress permezz tal-muskolu tiegħek wara korriment jew kirurġija.
Agħmel is-snien bilqiegħda tqajjem kif ġej:
- Sit fuq siġġu b'żewġ saqajn fuq l-art.
- Imbuttar 'l isfel minn fuq is-saqajn, żid il-mejl tiegħek barra l-art.
- Żomm il-pożizzjoni għal 10 sekondi.
- Irrepeti 10 darbiet.
- Tista 'tuża daqsxejn ta' reżistenza manwali billi tpoġġi l-idejk fuq il-koxox u ġentilment timbotta 'l isfel.
Is -saqajn ta 'wieqfa jogħlew : Dan l-eżerċizzju huwa aktar avvanzat mill-wieqaf bilqiegħda li jqajjem, peress li jqiegħed il-piż sħiħ tal-ġisem fuq is-sieq eżerċitata.
Agħmel kif ġej:
- Wieqaf wieqaf fuq iż-żewġ saqajn.
- Imbotta 'l isfel mis-saqajn tas-saqajn tiegħek billi tneħħi ż-żewġ tkaken' l barra mill-art.
- Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sekondi.
- Irrepeti 10 darbiet.
Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju aktar ta' sfida billi twettaq l-eżerċizzju fit-tarf ta 'pass. Sempliċement post il-blalen tas-saqajn tiegħek fuq pass u tgħolli u t'isfel. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju bħala parti mill -Protokoll ta' Alfredson jista 'jgħin fit-trattament ta' Achilles tendonitis u tendinosis.
Tista 'tiffoka l-eżerċizzju kemm fuq il-muskolu gastroc u fuq il-muskolu waħdieni billi twettaqha mal-irkopptejn tiegħek dritti u mbagħad ma' l-irkopptejn tiegħek. (It-tgħawwiġ ta 'l-irkopptejn jaħdem il-muskolu waħdieni waqt li jkun qed iwettaq l-eżerċizzju tal-għoġol.)
Eżerċizzji tal-Bexxien tal-Banda tar-Reżistenza
Hemm ukoll eżerċizzji għat-tisħiħ tal-għoġġiela li tista 'tagħmel jekk għandek band ta' reżistenza. Sempliċiment sempliċement tikxef il-faxxa madwar it-tmiem tas-sieq tiegħek, u agħfas il-isfel fil-medda. Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u rritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq 10 sa 15-il darba.