Rehab għal irkuprar ta 'l-għonq ta' l-għaksa aktar mgħaġġel

Passi għat-Trattament ta 'Għaksa Indebolita għall-Irkupru tal-Veloċità

Kważi kulħadd sofra ferita ta 'l-għaksa , minn pressjoni ħafifa għal ħsara kbira fil-ligament. Il-biċċa l-kbira tal-parteċipanti fl-isports sejrin jiftakru żmien meta splew l-għekiesi tagħhom . Ladarba tkun seħħet il-ħsara, il-pazjenti jridu jirkupraw malajr kemm jista 'jkun. M'hemm l-ebda kunsens ċar dwar eżattament kif tirkupra minn ħsara fl-għaksa, imma hemm xi temi komuni. Tgħallem dwar il-passi bażiċi tar-rijabilitazzjoni tal-inġurja fl-għaksa u meta tista 'terġa' tibda l-attivitajiet normali tiegħek.

1 -

Trattament ta '"ROSS"

It- trattament bikri ta 'sinsla tal-għaksa huwa l-metodu ta' trattament "ROSS". Dan huwa ffokat fuq it-tnaqqis tan- nefħa fl- għaksa u l-uġigħ li jtaffi:

• Mistrieħ: L-ewwel 24-48 siegħa wara d-dannu huwa meqjus bħala perjodu ta 'trattament kritiku u l-attivitajiet għandhom ikunu limitati. Gradwalment tpoġġi kemm jista 'jkun piż fuq l-għaksa involuta kif tollerat u waqqaf l-użu tal-kranja meta tista' timxi mingħajr limp.
• Silġ: L -applikazzjoni tas-silġ hija effettiva biex tnaqqas it-nefħa u ttaffi l-uġigħ. Filwaqt li l-pakketti tas-silġ jistgħu jkunu ta 'għajnuna, hemm trabijiet tas-silġ speċjali "li huma magħmula għall-moffa għall-ġonta.
• Kompressjoni: Uża kompressjoni fil-fażi bikrija tat-trattament ta 'l-apparat ta' l-għaksa ta 'l-għaksa. Permezz ta 'faxxa ta' l-As, daħħal l-għaksa mis-saqajn sal-quċċata tal-muskolu ta 'l-għoġol, li tikkoinċidi l-għatu elastiku b'nofs il-wisa' tal-wrap. It-tgeżwir għandu jkun issikkat, iżda ma jnaqqasx iċ-ċirkolazzjoni tas-sieq.
• Żieda: Żomm l-għaksa tal-ġwienaħ tiegħek ogħla mill-qalb tiegħek kemm jista 'jkun. Dan jista 'jgħin ukoll biex inaqqas drastikament il-nefħa. Wieħed iżomm f'moħħu li l-prokura tal-għaksa tiegħek fuq siġġu waqt li tkun qed tqajjem ma tgħollix il-qalb tiegħek!

2 -

Firxa ta 'Eżerċizzji Mozzjoni

L-ewwel pass lejn l-irkupru huwa li terġa 'tikseb il-mobilità normali ta' l-għaksa. Il-mobilità tista 'tkun limitata minn uġigħ u nefħa; għalhekk, sabiex titratta b'mod effettiv il-mozzjoni ristretta, tipprova tindirizza uġigħ u nefħa . Wara l-korrimenti ta 'l-għaksa, l - attività ta' firxa ta 'moviment għandha tibda kemm jista' jkun malajr. Rarament il-korrimenti jeħtieġu l-immobilizzazzjoni (bħal fil-mitfugħa jew fil-but), billi l-biċċa l-kbira tal-korrimenti jistgħu jiġu ttrattati b'eżerċizzji bikrin. Iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiddetermina meta hija tajba biex tibda l-attivitajiet tal-moviment.

L-attività ta 'mozzjoni attiva l-aktar spiss irrakkomandata hija li "tikteb" l-alfabett fl-ispazju ma' sieq kbir tiegħek. Ibda bl-istampar ta 'l-alfabett, imbagħad ipprova sbuħija. Din l-attività sempliċi tgħaddi s-sieq tiegħek permezz tal-mozzjonijiet kollha bażiċi tal-għaksa.

Iktar

3 -

Tisħiħ ta 'Eżerċizzji

Ladarba tkun intlaħqet mozzjoni u nefħa u uġigħ jitnaqqsu, għandek tibda tissaħħaħ l-għaksa. Wara korriment bħal sprain, l-għaksa se tkun dgħajfa u suxxettibbli għal rijja. Eżerċizzji ta 'tisħiħ ta' l-għaksa jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-indeboliment u r-ritorn tiegħek għal attivitajiet normali.

Attivitajiet bażiċi ta 'tisħiħ jinkludu xogħol b'faxxi ta' reżistenza, toe raises u lunges. Il-ħidma ma 'terapista fiżiku ta' spiss tkun ta 'benefiċċju biex tippermetti lit-terapista biex timmira muskoli speċifiċi li setgħu ġew imweġġa'.

Iktar

4 -

Taħriġ Proprioceptive

Propioception hija l-kelma użata biex tiddeskrivi l-ħila tal-ġisem tiegħek li jħoss il-pożizzjoni ta 'ġonta. Per eżempju, meta tagħlaq l-għajnejn tiegħek, tista 'tħoss il-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek mingħajr ma tkun neċessarjament tfittex li tara l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek. Propioception jgħin ukoll jikkontrolla l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek. It-taħriġ proprioceptive tajjeb jista 'jgħin biex iżommu lit-tobba tiegħek milli jidħlu f'pożizzjonijiet fejn il-ġerħa u l-ġrieħi huma aktar probabbli.

Wieħed mill-aktar aspetti ta 'sfida ta' rkupru wara korriment ta 'l-għerq tal-għaksa huwa r-restawr ta' din is-sensjoni proprjonokettiva. Mingħajr dan, l-atleti ħafna drabi jħossu li hemm għaksa mhix daqshekk qawwija, anke jekk il-muskoli huma multa. L-għaksa għandha sensazzjoni li tista 'ma tgħinekx kif suppost. It-taħriġ tal-għaksa biex tkun konġunta aktar stabbli billi jiffoka fuq dawn l-attivitajiet proprioceptive, l-irkupru aħħari għandu tendenza li jitjieb.

Iktar

5 -

Attivitajiet Speċifiċi għall-Isport

L-istadju finali ta 'rkupru minn korriment ta' l-għaksa huwa li jwettaq attivitajiet speċifiċi li jimitaw movimenti ta 'l-isport magħżul tiegħek. Dan jista 'jinkludi eżerċizzji mmirati lejn it-tqattigħ, il-pern jew il-qbiż. Huwa importanti li twettaq dawn l-attivitajiet f'ambjent simulat qabel ma terġa 'lura għall-attivitajiet sportivi normali tiegħek.

Meta twettaq eżerċizzji speċifiċi għall-isport, il-ġisem tiegħek jista 'jħejji għall-attività, it-taqtir jew l-pern li jmiss, minflok ma jkollu jirreaġixxi f'daqqa għal avveniment fil-logħba. Dawn l-eżerċizzji jippermettu lill-ġismek jilħaq l-aħħar stadju ta 'riabilitazzjoni b'inqas riskju li jerġa' jagħmel ħsara. Sfortunatament, ħafna atleti jittraskuraw dan il-pass u jirritornaw għall-isports malajr wisq. Dan jista 'jkollu implikazzjonijiet serji jekk id-dannu ma jkunx kompletament fiequ u l-ġisem ma jkunx lest għall-isports.

6 -

Ritorn għal Attivitajiet Sħiħ

Filwaqt li m'hemm l-ebda kunsens ċar dwar il-kwistjoni, ħafna tobba jaqblu li l-attivitajiet sħaħ jistgħu jerġgħu jibdew ladarba r-riskju li jerġa 'jweġġa' l-għaksa tiegħek jaqa 'għal dak li kien qabel il-ħsara. B'mod ġenerali, nipprova nikseb il-miri li ġejjin qabel ma terġa 'lura għar-rutina ta' l-isports normali tiegħek:

• Mhux aktar nefħa
• Mozzjoni konġunta normali
• Saħħa tal-ġonta normali

Tim trainer jew tabib għandu jiżgura li kull atleta jkun lest biex jirritorna għall-attivitajiet sportivi tiegħu jew tagħha.

L-aħjar parir li naħseb li atleta jista 'juża huwa li jiffoka huma attenzjoni fuq il-pass li jmiss fl-irkupru tagħhom, aktar milli fuq l-għan aħħari li jirritorna għall-isports. Sabiex xi ħadd jerġa 'jirritorna għal avveniment atletiku, l-ewwel jeħtieġ li jkunu kapaċi li jagħqdu l-piż fuq l-estremità. Wara li jkunu jistgħu jġorru piż, iridu jkunu jistgħu jimxu normalment mingħajr ma jbaħħru. Wara dan, jeħtieġ li jkunu jistgħu jimxu, segwiti mill-qtugħ u l-pern. Meta l-atleti jiffukaw biss fuq il-pass finali tal-progressjoni tagħhom, ħafna drabi jittraskuraw irkupru xieraq. Jekk qed tuża l-krozzi, tinkwetax tant dwar kif tirritorna lejn l-atletika, tinkwieta dwar li jkollok l-għaksa tiċċaqlaq, u tiffoka l-enerġija fuq it-trattament attwali tiegħek aktar milli dak se jikkalma fit-triq.

7 -

Kirurġija Għall Sprains

It-trattament kirurġiku ta 'sinsla ta' l-għaksa rari huwa neċessarju. Fil-biċċa l-kbira tan-nies kollha, inklużi l-atleti, il-kirurġija hija riservata għall-ftit pazjenti li minkejja trattament xieraq deskritt hawn fuq, għandhom instabbiltà rikurrenti tal-għaksa u sprains. Meta ssir il-kirurġija, normalment il-ligamenti li m'għadhomx qed jappoġġaw l-għaksa b'mod adegwat jiġu rikostruwiti sabiex jipprovdu aktar stabbilità għall-ġonta.

_Sorsi:

_{Wall J. "Kriterji tar-ritorn għall-logħob wara korriment fl-isport" Clin. Sports Med. Vol 29, Nru 1, Pg 169-175, Jannar 2010.}

_{Maffulli N u Ferran NA. "Ġestjoni ta 'instabbiltà akuta u kronika tal-għaksa" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Ottubru 2008; 16: 608-615.}

Iktar