Il- perjodu menstruwali tiegħek. Wasal iż-żjara darba fix-xahar. Mhuwiex l-aktar pjaċevoli tal-funzjonijiet fiżjoloġiċi, iżda huwa meħtieġ għas-saħħa riproduttiva normali.
Inti tista 'ssib li cravings tiegħek għal ċertu ikel tiżdied għal ftit (jew ħafna) ġranet qabel il-perjodu tiegħek jibda. L-iktar ħatja komuni huma l-ħelu u l-ikel mielaħ. Il-problema, ovvjament, hija li l-indulging wisq jista 'jżid il-konsum ta' kaloriji tiegħek u s-sodju żejjed jista 'jżid ir-retenzjoni tal-fluwidu (sintomu komuni ta' PMS).
Għajnuniet għal Swat PMS Cravings
Ħadd ma jaf eżattament għaliex xi nisa jbatu minn cravings ta 'l-ikel matul dawk il-jiem premenstruali, iżda hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tiġġieledhom:
- Kul ikliet iżgħar aktar frekwenti. Dan jista 'jgħinek iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm kostanti, jew forsi biss tgħin biex tkun taf l-ikla li jmiss tiegħek ma tkunx bosta bogħod.
- Agħżel ikel b'ħafna fibri. Il-fibra tnaqqas id-diġestjoni u l-assorbiment tal-karboidrati u jgħinek tħossok mimli ftit itwal.
- Żid il-proteina. Ikel li huwa għoli fil-proteina jista 'wkoll jgħin biex jitrażżnu l-ikel tiegħek cravings.
- Ixrob aktar ilma. L-ilma m'għandux kaloriji u għalhekk jista 'jissostitwixxi xarbiet zokkor. Żid porzjon ta 'lumi, ġir jew ħjar għat-togħma.
- Ipprova xi eżerċizzju jew tieħu mixja. Eżerċizzju ħafif jista 'jgħin biex titnaqqas l-aptit tiegħek għal ikel li junk jew mill-inqas ikollok moħħok barra tiekol waqt li tkun qed tiċċaqlaq.
- Żomm ikel zokkri u mieleħ barra mid-dar tiegħek. Żomm frott u ħxejjex friski madwar. Għadd żgħir ta 'għeneb jew tangerine ħelu jista' jkun biżżejjed biex jitrażżnu l-effetti tax-xenqa tiegħek taz-zokkor.
Tiekol Dritt Matul il-Perjodu Tiegħek
Il-bżonnijiet tad-dieta tiegħek huma l-istess matul il-perjodu li huma l-bqija tax-xahar, imma jekk għandek fluss tad-demm tqil, jista 'jkollok bżonn xi ħadid żejjed. Probabbilment ma tkunx big deal jekk int laħam eater massiv, imma jekk int fuq dieta veġetarjana jew vegan, inti tista 'tixtieq tieħu suppliment tal-ħadid.
Jew tista 'tiekol aktar ikel għoli fil-ħadid, bħal ikel imsaħħaħ bil-ħadid, ħxejjex bil-weraq ħodor, ġewż, żrieragħ u legumi.
Tista 'wkoll iżżid l-assorbiment tal-ħadid tiegħek billi tiekol ikel b'ħafna vitamina C flimkien ma' dawk is-sorsi tal-ħadid ibbażati fuq il-pjanti. Jekk tħoss xi għeja jew għandek xi tħassib ieħor dwar PMS jew iċ-ċiklu mestrwali tiegħek, għandek tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tieħu xi supplimenti tal-ħadid.
L-aptit miżjud jista 'jfisser kaloriji Extra
Ħafna nisa jirrappurtaw żieda fl-aptit, li meta kkombinat ma 'cravings ta' l-ikel jista 'jwassal għal żieda fit-teħid ta' kaloriji. Jista 'jkollok metaboliżmu kemmxejn ogħla matul il-perjodu tiegħek, iżda tista' faċilment żżid mijiet ta 'kaloriji kuljum jekk ma tkunx bir-reqqa.
Uża djarju tal-ikel biex issegwi l-ikel li tiekol. Ara t-teħid tax-xorb tiegħek ukoll. Dan jista 'ma jkunx l-aħjar ħin għall-konsum qawwi ta' alkoħol, u anki l-kaffeina tista 'tikkontribwixxi għall-iskumdità tiegħek.
Perjodu Favorit Tiegħi Ikel
Dawn l-ikel għandhom dik il-kombinazzjoni perfetta tal-fattur u t-togħma tal-kumdità, iżda dawn għadhom b'saħħithom. Huma mhux kollha baxxi f'kaloriji, għalhekk iżommu d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek f'moħħhom:
- Flieli tat-tuffieħ bil-zalza tal-karamella (lite jew mingħajr zokkor jekk tixtieq) u ġewż imqattgħin.
- Kwalunkwe tip ta 'smoothie tal-frott.
- Banana imqatta 'bi xita ta' ġulepp taċ-ċikkulata u ġewż imqattgħin.
- Tazza taz-zokkor Grieg ma 'l-għasel u l-ġewża.
- 1/4 tazza hummus innotifikata b'ħxejjex friski jew crackers tal-qamħ sħaħ.
- Ċipep tat-tortilla moħmija
Sorsi:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinanti ta 'klassifikazzjonijiet fl-aptit: ir-rwol tal-età, sess, BMI, attività fiżika, drawwiet tat-tipjip u tħassib dwar dieta / piż." Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Aċċessati 6 ta 'April 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Gvern tal-Istat ta 'Victoria. Kanal tas-Saħħa Aħjar - Ħtiġijiet Extra tan-Nisa dwar in-Nutrizzjoni. Aċċessati 6 ta 'April 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.