Kawżi komuni u trattament għall-uġigħ minn Achilles tendonitis
Ħarsa ġenerali
Achilles Tendonitis (Tendinite) hija korriment komuni fi runners u atleti oħra li jilgħabu l-isports li jirrikjedi ħafna mili tal-mixi, b'mod partikolari jieqaf u jibda jaħdem spiss waqt l-isports. L-istress ripetittiv tat-tħaddim, u t-tensjoni miżjuda fuq l-għerq jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni u uġigħ maż-żmien.
X'inhu l-Achine Tendon?
L-għerq ta 'l-Akille huwa l-akbar u l-iktar tendenza vulnerabbli fil-ġisem.
Jingħaqad mal-gastrocnemius (għoġol) u l-muskoli tal-qiegħ tal-parti t'isfel tar-riġel sal-għarqub tas-sieq. Il- muskolu gastrocnemius jaqsam l-irkoppa, l-għaksa u l- ġonot subtalari u jista 'joħloq tensjoni u tensjoni fl-għerq ta' Akille . It-tendini huma b'saħħithom ħafna, iżda mhumiex flessibbli ħafna sabiex ikunu jistgħu biss jinfirxu s'issa qabel ma jsiru infjammati u tiċrita jew saħansitra jinqasmu (dmugħ sħiħ).
Sintomi
Achilles tendonitis tista 'tintefa' b'mod gradwali jew f'daqqa. Is-sintomi akuti huma diffiċli biex jiġu injorati, u tinkludi uġigħ fid-dahar tal-għaksa u eżatt fuq l-għarqub li jiġi malajr f'xi ftit jiem. Iżżid matul l-eżerċizzju (partikolarment it-tħaddim). Ħafna drabi jkollha sensittività speċifika ħafna jew sensittività li żżid meta tkun imbagħbsa.
Akron kronika tendinite ħafna drabi tirriżulta minn bout ta 'tendonite akuta li tonqos milli tfieq sewwa. Huwa importanti li dejjem tħalli l-korrimenti tat-tessuti rotob saħħu kompletament qabel ma jirritornaw għal sportivi ta 'livell għoli.
L-atleti li jirritornaw malajr wisq jew li jġorru wisq riskju li jduru korriment għal żmien qasir għal korriment fit-tul.
F'xi każijiet, tendonite tersaq bil-mod u gradwalment tmur għall-agħar matul ġimgħat jew xhur. Dan it-tip ta 'uġigħ ta' spiss huwa agħar fil-għodu meta jattiva ruħu u jtaffi hekk kif tissaħħan u tħawwad l-għerq.
Kondizzjoni kronika tista 'fil-fatt tikkawża ħotob żgħar bħal ċikatriċi biex tiżviluppa fl-għerq. Jekk inti tmexxi l-idejn fuq il-Akille, tista 'tħoss ċapep żgħar u ħotob.
Kawżi
Achilles tendonitis hija korriment kroniku li jseħħ primarjament minn użu eċċessiv. Hija t-tendenza li tidħol gradwalment matul iż-żmien sakemm l-uġigħ ikun kostanti u l-eżerċizzju jew l-attività li tkun wisq diffiċli biex tkompli. L-akbar kawża ta 'tendini kronika ta' Akilles qed tinjora sinjali ta 'twissija bikrija u timbotta l-uġigħ. Jekk l-għerq ta 'l-Achilles huwa fil-griżmejn jew fil-griżmejn, ikollok bżonn tagħti attenzjoni u mistrieħ minnufih.
Kontributur ewlieni ieħor għall-iżvilupp ta 'Achilles tendonitis huwa nuqqas ta' flessibilità fil-muskoli għoġol, li jikkawżaw il-muskolu biex jitqassar li joħloq aktar tensjoni fl-għerq. Użu eċċessiv jista 'jikkontribwixxi wkoll għall-tendinite ta' l-Akiles kif jista 'jkun hemm żieda f'daqqa fil-kilometraġġ tat-taħriġ, fit-tmexxija tal-għoljiet jew f'ħeffa kbira. L-għerq ta 'l-Akille għandu provvista tad-demm limitata, li jagħmel din il-korriment bil-mod biex ifiequ. Rikonoxximent bikri ta 'kwalunkwe tensjoni, uġigħ jew sensittività hija l-aspett l-aktar importanti tat-trattament tal-korrimenti tal-għerq.
Trattament
Fl-ewwel sinjal ta 'uġigħ ta' l-tendon ta 'l-Akiles, qatgħa u tnaqqas it-taħriġ tiegħek. Waqqaf it-taħriġ tal-veloċità u t-tmexxija tal-għoljiet, u tibda tiġbid ġentili tal-għoġol wara l-eżerċizzju meta l-muskolu u l-għerq għadhom sħun u flessibbli.
Is-silġ ta 'wara l-eżerċizzju jista' jgħin ukoll. Oqgħod attent li tevita ġbid eċċessiv li jista 'jaggrava l-problema. It-tisħiħ tal- muskolu ta 'l- għoġġa jista' jgħin biex titnaqqas l-istress fuq l-għerq ta 'l-Akille. Toe tqajjem, u l-ibbilanċjar fuq is-saqajn tiegħek, u t -tiġbid tal-ħajt huma eżerċizzji utli.
Mhux meħtieġ li tieqaf kompletament l-attività (tista 'tqis it-taħriġ transversali) sakemm tingħata attenzjoni għall-uġigħ fil-muskoli u tnaqqas l-attività kif xieraq.
Prevenzjoni
Stretches
- Achilles Tendon Stretch - dan huwa l-medda bażika biex timmira l-għerq innifsu.
- Stretch tal-Għoġol - Huwa utli li jitwessa 'l-għoġol minbarra l-għerq.
- Stretch Plantar Fascia - Iż-żamma ta 'ftit flessibilità tul il-qiegħ tas-sieq, tista' wkoll ittejjeb is-saħħa tal-tendini ta 'Akille.
Tisħiħ
Xi esperti jemmnu li t-tisħiħ eċċentriku tal-muskoli ta 'Akille, gastrocnemius u soleus jista' jnaqqas ir-riskju ta 'tendinite ta' Akilles u ta 'għoġol