Icing parti tal-ġisem midruba hija normalment imwettqa bil-għan li tnaqqas nefħa u infjammazzjoni. Barra minn hekk, ħafna nies se japplikaw silġ għal żona midruba biex tgħin ittaffi l-uġigħ. Korrimenti ta 'l-ileqq jistgħu jintużaw għal sprains , strains, korrimenti fuq skossi żejda, konfużjonijiet tal-muskoli, u tbenġil . L-applikazzjoni tas-silġ intwera li tgħin fit-tnaqqis ta 'l- infjammazzjoni u biex ittaffi l-uġigħ, iżda hemm xi dettalji dwar is-silġ ta' ħsara li tista 'tagħmel it-trattament iktar sikur u aktar effettiv.
Tgħallem kif suppost is-silġ tal-korriment tiegħek biex tgħinek tikseb fit-triq għall-irkupru l-iktar mgħaġġel possibbli.
Teknika ta 'l-Icing kif suppost
- Niżżel is-silġ fuq malajr. Icing huwa l-iktar effettiv fil-perjodu ta 'żmien immedjat wara l-korriment. L-effett tas-silġ jonqos b'mod sinifikanti wara madwar 48 siegħa. Fi sforz biex tnaqqas it-nefħa u timminimizza l-infjammazzjoni, tipprova tikseb is-silġ applikat kemm jista 'jkun malajr wara l-ħsara.
- Agħmel "massaġġi tas-silġ". Applika s-silġ direttament għall-ħsara. Mexxi s-silġ spiss, u ma jippermettilhiex li tiltaqa 'f'post wieħed. Bosta atleti se jwettqu massaġġi tas-silġ fejn jużaw blokka ffriżata ta 'silġ u massaġġi fiż-żona ta' skumdità, biex jipprevjenu kuntatt dirett fit-tul tas-silġ għal post speċifiku wieħed.
- Tinsiex li żżid. Żomm il-parti tal-ġisem imweġġa 'elevata' l fuq mill-qalb waqt li tagħmel is-silġ dan se jgħin ukoll biex inaqqas it-nefħa. Billi tgħaddi malajr mill-fażi infjammatorja tal-fejqan, il-ġisem tiegħek jista 'jidħol aktar malajr fil-fażi tat-tiswija tal-irkupru tiegħek.
- Ara l-arloġġ. Silġ għal 15-20 minuta , imma qatt ma jibqa '. Tista 'tikkawża aktar ħsara lit-tessuti, inkluż il-ġlata tal-friża, billi tħawwad is-silġ għal ħin twil wisq. Kif issemma qabel, it-twettiq ta 'massaġġi tas-silġ jista' jkun mod sikur u effettiv biex jiżgura li tessuti tal-ġilda u rotob huma anqas probabbli li jiġrilhom il-ħsara.
- Ħalli żmien bejn it-trattamenti. Ħalli l-erja taħraq għal mill-inqas 45 minuta jew siegħa qabel ma terġa 'tibda t-rutina tas-silġ. L-applikazzjoni tas-silġ li tirrepeti tista 'tkun ta' għajnuna peress li l-infjammazzjoni u t-nefħa jistgħu jkunu proċessi mtawla. Agħti lill-ġismek iċ-ċans li jirkupra bejn l-applikazzjonijiet.
- Irrepeti kif mixtieq. Silġ kemm spiss kif tixtieq sakemm iż-żona tkun sħuna għall-mess u għandha sensazzjoni normali qabel ma tirrepeti. Għal darb'oħra, l-infjammazzjoni tista 'tippersisti għal 48 siegħa jew aktar wara korriment, u li tillimita l-grad ta' nefħa u infjammazzjoni tista 'tgħin biex tgħaġġel l-irkupru tiegħek.
Għajnuniet
- Għażla tas-Silġ 1 - Tradizzjonali: Uża borża Ziploc bi kubi tas-silġ jew silġ imfarrak. Żid ftit ilma mal-borża tas-silġ u għalhekk se tikkonforma mal-ġisem tiegħek.
- Għażla tas-silġ 2 - L-aħjar: Żomm tazzi tal-karta mimlija bl-ilma fil-friża tiegħek. Qaxxar il-quċċata tat-tazza bogħod u agħmel massaġġja t-tazza tas-silġ fuq il-ħsara f'mudell ċirkolari li jippermetti li s-silġ jiskula.
- Għażla tas-Silġ 3 - Kreattiva: Uża borża ta 'piżelli jew qamħ iffriżati mit-taqsima tal-oġġetti ffriżati. Din l-għażla tipprovdi metodu ta 'trattament li jista' jerġa 'jintuża li huwa wkoll tajjeb għall-ikel.
- Għażla tas-silġ 4 - Kummerċjali: Hemm ħafna prodotti mibjugħa li jistgħu jerġgħu jintużaw biex jgħinek tagħmel silġ parti tal-ġisem midruba. Ħafna minn dawn huma mfassla biex jikkonformaw ma 'parti speċifika tal-ġisem.
- Prevenzjoni Frostbite: Tħallix silġ biex tiltaqa 'fuq il-ġilda mingħajr saff ta' protezzjoni. Jew jiċċaqalqu kontinwament is-silġ (ara "massaġġi tas-silġ") jew uża xugaman irqiq bejn is-silġ u l-ġilda.
Kelma Minn
Fil-fatt, m'hemmx ħafna informazzjoni fil-letteratura medika li turi li l-applikazzjoni tas-silġ hija parti kritika tal-proċess ta 'rkupru tal-ħsara.
Dan qal li hija komunement imwettqa u tgħin lin-nies isibu eżenzjoni wara korrimenti akuti. Għal dik ir-raġuni, sakemm l-applikazzjoni tas-silġ titwettaq b'mod sikur, probabbilment huwa pass tajjeb u raġonevoli għal nies li ġarrbu dan it-tip ta 'korrimenti.
> Sors:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mekkaniżmi u effikaċja tas-sħana u terapiji kesħin għal korriment muskoloskeletriku." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.