Fejn Taħdem?
Meta tkun iddijanjostikat bid-dijabete, dak kollu li tiekol isir importanti. Jekk għandek dijabete tat-Tip 1, il- kisba ta 'kontroll tajjeb tfisser ibbilanċjar dak li tiekol bl-ammont korrett ta' insulina biex tgħin tuża l-glukożju fid-demm tiegħek. Dietista jew edukatur ċertifikat tad-dijabete (CDE) jista 'jgħinek insemm kemm għandek bżonn l-insulina.
Jekk għandek dijabete tat-Tip 2, medikazzjonijiet orali jgħinuk tuża l-insulina li diġà tipproduċi b'mod aktar effettiv, biex iżżomm il-livelli ta 'glucose fid-demm f'firxa normali.
Iż-żewġ tipi ta 'dijabete jeħtieġu pjan ta' ikel, eżerċizzju, kontroll tal-piż u medikazzjoni.
Kultant huwa diffiċli li tkun taf fejn tibda. Hawn huma xi bażiċi li jistgħu jgħinuk fit-triq tiegħek.
X'inhu Piż b'Saħħtu?
Ipprova żomm piż tal-ġisem normali. Ħafna tobba jużaw l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) bħala gwida għad-determinazzjoni tal-piż ideali tiegħek. Il-BMI tiegħek huwa kkalkulat mill-piż u l-għoli tiegħek u jqiegħed aktar enfasi fuq ix-xaħam tal-ġisem minflok sempliċement piż. Il-formula, għal dawk li jħobbu l-matematika, hija "indiċi tal-massa tal-ġisem = massa (f'kilogrammi) diviż bl-għoli (f'metri) kwadrat". Għal dawk minna li pjuttost jgħixu mingħajr matematika, ħafna kalkolaturi tal-BMI ħielsa huma disponibbli onlajn. L-Istitut Nazzjonali tal-Pulmun u d-Demm tal-Qalb (NHLBI) għandu wieħed faċli biex jintuża.
A BMI ta '20-25 huwa meqjus normali. 26-29.9 għandha piż żejjed, 30-39.9 hija obeżita u 40 jew aktar, morbidly obeżi.
Kemm għandek Tiekol Kapsuli?
L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete (ADA) tirrakkomanda li l-karbs tiegħek jinżammu f'55% sa 65% tal-konsum ta 'kuljum tiegħek.
L-Assoċjazzjoni Amerikana ta 'Endokrinologi Kliniċi (AACE) tagħti parir bejn 55% u 60%. Iż-żewġ organizzazzjonijiet jiddikjaraw li anki jekk il-carbs jaffettwaw direttament iz-zokkor fid-demm , mhumiex l-ghadu. Huma fihom ħafna nutrijenti li l-ġismek jeħtieġ. Il-karboidrati huma dak li l-ġismek juża għall-enerġija billi jitkissru fi glukożju.
Fid-dijabete, il-ġisem ma jistax juża l-glukożju għall-enerġija għax jeħtieġ l-insulina biex iċċaqlaq il-glukożju lejn iċ-ċelloli. F'dijabete ta 'tip 1, l-ebda insulina ma hi prodotta mill-ġisem. Huwa għalhekk li n-nies bid-dijabete għandhom jieħdu l-insulina. Jekk xi ħadd ikollu t-tip 2, jistgħu jipproduċu l-insulina tagħhom stess, iżda mhux effettiv biżżejjed biex iċċaqlaq il-glukosju mid-demm lejn iċ-ċelloli. Medikazzjonijiet orali jgħinu l-insulina jaħdmu aħjar.
Skond l-ADA, ix-xaħam għandu jagħmel 25% sa 30% tad-dieta tiegħek u l-konsum ta 'proteini għandu jkun bejn wieħed u ieħor 11% sa 18%. Inqas enfasi fuq proteini ta 'annimali xaħmija u aktar fuq tipi ta' proteini mxaqmin bħal abjad tal-bajd, tiġieġ tal-laħam abjad u dundjani, u prodotti tas-sojja jgħinu biex il-livelli tal-kolesterol jinżammu baxxi.
X'inhu d-Deal mal-Fiber?
Il-fibra hija parti importanti mill-ikel għad-dijabete. Anke jekk il-fibra hija meqjusa bħala karboidrata ma tgħollix il-livelli tal-glukosju fid-demm, u intwera li l-konsum tal-fibra ogħla jnaqqas il-livelli ta 'glucose f'pazjenti bid-dijabete.
L- ammont rakkomandat ta 'fibra jvarja iżda s-sorsi kollha jaqblu li 25 gramma għandhom ikunu l-grammi minimi ta' fibra f'jum. Analiżi fuq skala kbira tar-riċerka medika, ippubblikata fil-Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tan-Nutrizzjoni tirrakkomanda firxa ta '25 sa 50 gramma kuljum.
Ħafna nies ma jieklux fibra biżżejjed. Żieda fil-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna fibri bħal ħobż sħiħ, ċereali u pasti, ħafur u ħabb sħiħ, ross kannella, għazz u fażola, frott, ħaxix u lewż jistgħu jgħinuk tilħaq l-għan tiegħek. Jekk qed tiżdied il-konsum tal-fibra tiegħek , ftakar li tixrob mill-inqas 8 nuċċalijiet ta 'ilma matul il-ġurnata, biex tgħin biex iżżomm affarijiet jiċċaqalqu.
X'inhu l-Indiċi Glycemic?
L- indiċi glycemic ir-rati tal-carbs minn kemm jgħollu l -glukożju fid-demm . Il-karbs bħal kandju, zokkor, kejk u cookies għandhom indiċi glycemic għoli, filwaqt li l-ħbub sħaħ għandhom indiċi gliċemiku aktar baxx.
L-indiċi gliċemiku jista 'jgħin meta tipprova ssib liema karbs huma l-aħjar għalik. Peress li l-karboidrati kollha ma jaffettwawx il-livelli ta 'glucose fid-demm bl-istess mod, jafu liema carbs għandhom indiċi gliċemiku aktar baxx jistgħu jgħinuk tippjana l-ikliet tiegħek b'mod aktar effettiv.
Tista 'tikseb tabelli ta' indiċi glycemic minn dietician tiegħek, minn kotba, jew ħielsa minn sorsi onlajn bħall-Università ta 'Sydney, websajt sponsorizzata mill-Awstralja, "Dar tal-Indiċi Glycemic". Dan is-sit għandu database li turi l-indiċi glycemic għal ħafna ikel u toffri informazzjoni dwar l-użu tal-indiċi glycemic għall-klassifikazzjoni tal-carbs tiegħek.
Sorsi:
"L-Istudju NEJM Juri l-Gran Benefiċċji ta 'Fibra fid-Dijabete tat-Tip 2." Ċentru tad-Dijabete Joslin. Mejju 2000. Joslin Diabetes Centre. 7 Jannar 2007.
"Rakkomandazzjonijiet dwar Karboidrati u Fibri għan-Nies bid-Dijabete." American Diabetes Association (ADA). 7 Jannar 2007.