Għoġol Strain Wiesa

1 -

Għoġol Stretch

L-eħfef mod biex tagħmel il-medda ta 'l-għoġol huwa billi joqgħod madwar 1 sa 2 piedi minn ħajt.

• 1. Lean kontra l-ħajt bl-armi tiegħek miftuħa.
• 2. Poġġi sieq waħda taħt l-ispallejn tiegħek u sieq waħda wara l-ġisem tiegħek.
• 3. Żomm id-dahar tas-sieq ċatt fuq l-art, u tħoss stretch fuq wara tal-għarqub (l-għerq ta 'l-Akille).
• 4. Żomm il-medda għal għadd ta '10, u rrepeti. Tagħmel iż-żewġ naħat.

Biex tenfasizza dan il-medda, agħti l-irkoppa ta 'wara tiegħek lejn l-art filwaqt li żżomm is-saqajn ċatt fuq l-art.

2 -

Toe Dips

Biex twettaq toe dip, issib kaxxa b'saħħitha, pass tat-turġien jew trażżan.

• 1. Stand fuq ix-xifer tal-ledge bis-saqajn tiegħek. Ikollu xi ħaġa li żżomm fuqha għall-bilanċ.
• 2. Żomm is-saqajn tiegħek fuq il-ledge, ħalli l-għarqub tiegħek tinżel l-art.
• 3. Ħoss il-medda fid-dahar tas-sieq. Ipprova biex jirrilassaw u ħalli l-għarqub ikompli jittajjar lejn l-art.

Tista 'tagħmel iż-żewġ saqajn f'daqqa, imma int se tirċievi medda aħjar jekk inti tagħmel marda waħda kull darba. Ibda bit-tnejn, u meta tħossok komdu, tagħmel waħda kull darba.

3 -

Qalba ta 'l-għarqub

Il-medda tal-korda ta 'l-għarqub jew issir billi jegħleb' il quddiem u jifhimha s-sieq tiegħek, jew billi tuża xi ħaġa biex tgħinek jekk ma tkunx flessibbli biżżejjed. Jekk għandek bżonn l-għajnuna, uża xugaman, karta jew Thera-Band tal-gomma mogħtija lilek minn terapista fiżiku tiegħek.

• 1. Żomm it-truf tax-xugaman, u aqleb in-nofs madwar is-sieq tiegħek.
• 2. Żomm l-irkoppa dritta bis-saqajn tiegħek li tipponta 'l fuq.
• 3. Iġbed it-truf tax-xugamani, tiġbed is-sieq tiegħek lejn il-ġisem tiegħek.

Dan se jifrex kemm id-dahar tas-sieq kif ukoll il-qiegħ tal-marda tiegħek.