Tfittxija ta 'Eżenzjoni mill-Muskolu Spasm
Il-bugħawwieġ tar-riġlejn hija kontrazzjoni f'daqqa u mhux ikkontrollata ta 'muskolu. Dan it-tip ta 'uġigħ huwa l-iktar komuni fl- estremità t'isfel , u għalhekk ħafna drabi jissejjaħ bugħawwieġ tar-riġlejn jew "żiemel charley".
Il-bugħawwieġ fil-saqajn iseħħu meta l-muskolu jikkuntratta f'daqqa u b'saħħa. L-iktar muskoli komuni li jikkuntrattaw b'dan il-mod huma muskoli li jaqsmu żewġ ġogi. Dawn il-muskoli jinkludu l-għoġol (jaqsmu l-għaksa u l-irkoppa), il-hamstring (jaqsmu l-irkoppa u l-ġenbejn), u l-quadriceps (li jaqsmu wkoll l-irkoppa u l-ġenbejn).
Il-bugħawwiġ tas-sieq normalment idumu inqas minn minuta iżda jistgħu jdumu diversi minuti qabel ma l-kontrazzjoni titlaq. F'xi pazjenti, il-spażmi jseħħu primarjament bil-lejl u jistgħu jqajmu lill-pazjent mill-irqad. Bugħawwiet aktar severi tas-sieq jistgħu jikkawżaw uġigħ li jdum diversi jiem wara li sseħħ il-bugħawwieġ.
Kawżi ta 'Bugħawwieġ
Il-kawża eżatta ta 'bugħawwieġ fir-riġlejn mhix miftehma tajjeb, iżda hemm xi fatturi ta' riskju li huma maħsuba li jikkontribwixxu għal din il-kundizzjoni:
- Għeja tal-muskoli
- Eżerċizzju tqil
- Deidrazzjoni
- Piż għoli (mhux neċessarjament obeżità)
- Żbilanċi elettrolitiċi
- Mediċini (statins, prednisone, oħrajn ...)
L-aktar kawża komuni li tipikament tidher f'pazjenti li jiżviluppaw bugħawwieġ fil-riġlejn qed teżerċita b'mod mhux tas-soltu, li tfisser jew aktar attività jew eżerċizzju differenti. Il-bugħawwieġ huma aktar komuni fl-età żgħira (adolexxenti) u fl-età (aktar minn 65) pazjent. Pazjenti li jiżnu aktar huma aktar suxxettibbli għall-iżvilupp ta 'bugħawwieġ fir-riġlejn. Ukoll, xi mediċini jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji ta 'spażmi tal-muskoli .
Hemm xi kundizzjonijiet ġenetiċi rari li jistgħu jagħmlu l-brim tal-muskoli aktar probabbli u aktar severi, għalkemm dawn huma pjuttost mhux komuni. Il-maġġoranza l-kbira tan-nies li jsostnu bugħawwieġ fir-riġlejn minn parteċipazzjoni atletika ma jirrikjedux li jsiru testijiet jew studji speċifiċi.
Prevenzjoni ta 'spażmi tal-muskoli
- Soġġorn idratat
Mhuwiex magħruf eżattament kif id-deidrazzjoni u l-bugħawwieġ fil-muskoli huma relatati, iżda huwa magħruf li d-deidrazzjoni tista 'tippredisponi għall-bugħawwieġ tas-sieq. Ixrob mill-inqas tlett ħġieġ sħiħ ta 'ilma kuljum, inkluż wieħed qabel l-irqad. Ixrob ukoll ħafna fluwidu qabel, matul u wara l-eżerċizzju.
- Stretx b'mod regolari
It-tiġbid jista 'jirrilassa l-fibri tal-muskoli. Meta taħdem, rutina ta 'tiġbid wara l-workout tajba tista' tgħin biex tirrilassa l-muskoli u tevita l-bugħawwieġ. Kun żgur li tkessaħ wara li teżerċita u ma teżerċitax b'mod vigoruż eżatt qabel torqod. - Ferrovija gradwalment
Gradwalment, tibni programm ta 'eżerċizzju, u tipprova tevita żidiet f'daqqa fl-attività. Ir- "Regola ta '10%" hija regola tajba: qatt ma żżid l-eżerċizzju tiegħek fuq ġimgħa b'aktar minn 10% meta mqabbel mal-ġimgħa ta' qabel. Il-bidliet f'daqqa fl-attivitajiet jistgħu jikkawżaw bugħawwieġ fir-riġlejn. Ħafna mill-atleti li għandhom bugħawwieġ fir-riġlejn, bħal ma huma runners fuq distanzi twal, żiedu l-intensità jew id-dewmien tal-attività tagħhom malajr wisq.
Trattament ta 'Bugħawwieġ
Normalment, l-istint jieħu f'idejh meta tolqot il-bugħawwieġ tar-riġlejn, u inti tħawwad u tistira l- muskolu fil - griżmejn . Dan huwa istint perfett u ħafna drabi jsolvi l -problema kbira . L-aħjar passi huma:
- Massage il-muskolu skomdi
- Stretch il-muskolu (bil-mod!)
- It-tkessiħ tal-ġilda jista 'jgħin, partikolarment f'temperaturi għoljin
- Ixrob aktar fluwidi
Jekk il-bugħawwieġ tas-sieq issir problema persistenti u rikurrenti, għandek tkun evalwat mit-tabib tiegħek. Minħabba li l-iżbilanċi fl-elettroliti jistgħu jikkawżaw il-brim, xi demm jista 'jiġi analizzat biex jiżgura li l-livelli ta' potassju u elettroliti oħra huma normali.
Hemm ukoll mediċini li jirrilassaw il-muskoli li jistgħu jiġu preskritti jekk il-brim tal-muskoli hija problema rikorrenti, partikolarment bil-lejl. Madankollu, għall-maġġoranza kbira tal-atleti, il-mediċini m'għandhomx jintużaw bħala trattament ta 'episodji iżolati ta' bugħawwieġ fil-muskoli. Finalment, il-mediċini tiegħek u l-istorja medika għandhom jiġu riveduti biex jinvestigaw fatturi possibbli li jikkontribwixxu għall-bugħawwieġ tas-sieq.
Filwaqt li ħafna nies jużaw mediċini bħal kinina jew manjesju biex jittrattaw il-brim tal-muskoli, ftit hemm evidenza li tappoġġja l-użu ta 'dawn il-mediċini, speċjalment fl-atleti. Interessanti, hemm effett magħruf tal-plaċebo dwar l-użu ta 'mediċini għall-kura tal-bugħawwieġ fil-muskoli.
Studji ripetutament urew effetti ta 'titjib ta' 50% fis-sintomi meta mediċina bil-plaċebo tintuża biex tittratta l-brim tal-muskoli.
Sinjal ta 'twissija ta' ħsara fil-muskoli huwa ta 'l-awrina skura, partikolarment fis-sigħat li jsegwu episodju ta' brim gravi jew korriment fil-muskoli. Jekk atleta jkollu episodju ta 'brim tal-muskolu severa, segwit minn tbenġil tal-awrina, għandhom immedjatament ifittxu l-evalwazzjoni medika. Jista 'jsir aktar ittestjar biex tiġi evalwata l-ħsara fil-muskoli.
> Sorsi:
> Maquirriain J u Merello M. "L-Atleta Bil Bugħawwieġ Muskolari: Approċċ Kliniku" J Am Acad Orthop Surg Lulju 2007; 15: 425-431.