Uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju huwa ilment komuni ta 'ħafna atleti. L-isem mediku għal din il-kundizzjoni jittardja l-uġigħ fil-muskoli tal-bidu jew id-DOMS, u huwa maħsub li huwa dovut fil-parti l-kbira għall-infjammazzjoni tal-muskolu bħala riżultat ta 'mikrotrini tal-fibri tal-muskoli.
It-trattament tal-muskoli fil-griżmejn wara l-eżerċizzju huwa ffokat fuq it-tnaqqis tal-infjammazzjoni u li jippermetti li l-muskolu mdardar ifiequ sewwa. Xi trattamenti rakkomandati għal uġigħ fil-muskoli għandhom bażi xjentifika, oħrajn ma jagħmlux dan. Xi wħud huma ġeneralment imwettqa minn atleti, u forsi ma ġewx studjati tajjeb, iżda għandhom ħafna atleti ta 'prestazzjoni għolja li jgħaddu minn dawn it-trattamenti. Hawn huma xi trattamenti komuni u r-raġunament għall-effettività tagħhom.
Mistrieħ
It-trattament l-aktar sempliċi u affidabbli għall-muskoli fil-griżmejn huwa mistrieħ. Ħafna nies li għandhom uġigħ fil-muskoli se jtejbu mingħajr trattament speċifiku fi żmien 5 sa 7 ijiem. Xi attività sempliċi, magħrufa bħala 'rkupru attiv', tista 'tkun utli matul din il-fażi ta' trattament.
Irkupru Attiv
L-irkupru attiv jimplika eżerċizzju inqas intens matul il-fażi ta 'rkupru minn workout aggressiv. Irkupru attiv jista 'jkun ta' benefiċċju kemm bħala 'cool-down' minn workout iebes jew bħala irkupru fil-ġranet wara workout iebsa. Irkupru attiv jistimula l-fluss tad-demm lejn il-muskoli, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni fil-muskoli, u jgħin biex inaqqas l-uġigħ fil-muskoli.
Iktar
Silġ il-Muskoli
It-trattament tal-infjammazzjoni bl-applikazzjoni tas-silġ huwa komuni, u l-iktar effettiv meta jinbeda malajr kemm jista 'jkun wara l-bidu tal-infjammazzjoni. L-applikazzjoni tas-silġ għall-uġigħ fil-muskoli x'aktarx tkun effettiva meta nbdiet fl-ewwel 48 siegħa ta 'uġigħ fil-muskoli ikkawżat mill-eżerċizzju, u probabbilment inqas effettiva minn hemm' il quddiem.
Ikkunsidra Massage
Kien hemm xi studji li juru benefiċċju ta 'massaġġi fit-trattament ta' uġigħ fil-muskoli. Il-massaġġi hija maħsuba biex tistimula l-fluss tad-demm lejn iż-żona u biex tnaqqas it-tbenġil fil-muskolu.
Teknika waħda li ħafna atleti jgawdu tissejjaħ fowm rolling. Ir-rolling tal-forma hija tip ta 'awto-massaġġi fejn l-atleta juża roll tal-fowm ta' densità għolja biex ipoġġi pressjoni fuq il-muskoli li jwettqu tip ta 'ħruġ myofascial. Ħafna atleti jsibu li dan itaffi u jtawwal il-gruppi tal-muskoli affettwati.
Ġentili Stretching
Studji riċenti wrew li t-tiġbid probabbilment ma jagħmilx differenza fil-maġġoranza tal-atleti fil-prevenzjoni jew it-tnaqqis tal-uġigħ fil-muskoli. Cela dit, ħafna atleti jsibu li rotta tat-tiġbid hija ċ-ċavetta tagħhom għall-irkupru mgħaġġel, u m'hemm l-ebda evidenza li l-ġirja hija ta 'ħsara jew tikkontribwixxi għall-uġigħ fil-muskoli. Jekk trid tipprova tiġbid ġentili, tista 'tgħin, u ma tistax tagħmel ħsara.
Iktar
Mediċini Anti-infjammatorji
Mediċini anti-infjammatorji se jgħinu biex itaffu xi wħud mill-iskumdiet ta 'uġigħ fil-muskoli, iżda ma jaffettwawx it-tul ta' żmien għall-irkupru tal-muskolu. L-għoti bikri ta 'mediċini anti-infjammatorji huwa ta' għajnuna.
Applikazzjoni tas-Sħana
L-applikazzjoni tas-sħana tista 'tgħin biex tirrilassa muskolu tensjoni u iebes, u għandha tkun ikkunsidrata meta tirkupra minn uġigħ mdewwem fil-muskoli tal-bidu. Meta tipparteċipa fl-irkupru attiv, l-applikazzjoni tas-sħana qabel l-eżerċizzju tista 'tiżgura li l-muskolu huwa sħun u maħlul.
Kremi topiċi
Kremi topiċi jinkludu Aspercreme, BenGay, u IcyHot. Dawn il-mediċini jissejħu counterirritants. Dawn il-mediċini attwalment ma jsaħħnux il-muskolu, iżda jikkawżaw irritazzjoni tal-ġilda, ħmura u sħana tat-tessuti superfiċjali. Filwaqt li dawn l-applikazzjonijiet topiċi jistgħu jipprovdu l-perċezzjoni ta 'serħan mill-uġigħ, m'għandhom ebda effett fuq il-muskolu sottostanti. L-applikazzjoni ta 'dawn il-kremi topiċi hija multa, iżda għandha tingħata attenzjoni peress li l-mediċina tista' tiġi assorbita fil-ġisem, u dawn m'għandhomx jintużaw ma 'applikazzjonijiet tas-sħana minħabba li jista' jkun hemm ħruq sever tal-ġilda.
Sorsi:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Dewmien fil-muskoli tal-bidu tal-bidu: strateġiji ta 'trattament u fatturi ta' prestazzjoni" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.