Strain tal-muskolu, imsejjaħ ukoll muskolu miġbud, iseħħ meta muskolu jiġġebbed wisq, u tiċrit mikroskopiku jseħħ fil-fibri tal-muskoli. Ir-razez tal-muskoli komuni jinkludu l- hamstrings miġbudin , razez tal-groin u razez tal-għoġġiela . Is-sintomi tas-soltu ta 'dan it-tip ta' korriment jinkludu uġigħ, spażmu tal-muskolu, nefħa, tbenġil, u mobilità limitata. Ħafna drabi l-atleta jħoss sensazzjoni ta 'ħtif jew tiċrit f'daqqa fil-muskolu, u mbagħad ma jkunx jista' jkompli bl-attivitajiet tagħhom.
Il-feriti tal-muskoli huma kklassifikati skond is-severità:
- Grad I: Skumdità ħafifa, spiss mingħajr diżabilità u ġeneralment ma jillimitax l-attività.
- Grad II: Skumdità moderata, tista 'tillimita l-kapaċità li twettaq attivitajiet ta' livell għoli. Jista 'jkollu nefħa moderata u tbenġil assoċjata.
- Grad III: Korriment severa li jista 'jikkawża uġigħ sinifikanti. Spiss pazjenti jilmentaw minn spażmu fil-muskoli , nefħa, u tbenġil sinifikanti.
Linji Gwida għat-Trattament ta 'Muskolu miġbud
Il-biċċa l-kbira tal-ġrieħi tal-muskoli se jfejqu passi sempliċi ta 'trattament, iżda li jwettqu l-passi t-tajba, fil-ħin xieraq, jistgħu jkunu kritiċi biex jiżguraw l-irkupru l-aktar mgħaġġel possibbli. Bħal bosta korrimenti, hemm bilanċ bejn li tagħmel wisq, jew ftit wisq, kmieni wara l-ħsara. L-ammont ta 'attività li tkun tista' tagħmel, u l-ħin meħtieġ għall-irkupru, se jvarja skond is-severità tal-ħsara. Hawn huma xi linji gwida biex jgħinuk timxi fid-direzzjoni t-tajba.
- Mistrieħ
Il-mistrieħ huwa rakkomandat għall-fażi ta 'rkupru bikri, li jdum minn 1 sa 5 ijiem skond is-severità tal-ħsara. L-immobilizzazzjoni normalment mhix meħtieġa u tista 'tkun ta' ħsara potenzjali. L-immobilizzazzjoni f'qafla jew mitfugħa għandha tkun sorveljata bir-reqqa mit-tabib tiegħek, għax dan jista 'jwassal għal ebusija tal-muskolu.
- Silġ
L-applikazzjoni tas-silġ tgħin biex tnaqqas nefħa, fsada u uġigħ. L-applikazzjoni tas-silġ għandha tibda kemm jista 'jkun malajr wara li ssostni ġibda tal-muskoli. L-applikazzjonijiet tas-silġ jistgħu jsiru ta 'spiss, iżda m'għandhomx isiru għal aktar minn 15-il minuta kull darba. - Mediċini Anti-infjammatorji
Mediċini anti-infjammatorji jistgħu jgħinu jnaqqsu nefħa u jtaffu s-sintomi ta 'l-uġigħ. Dawn il-mediċini għandhom effetti sekondarji potenzjali, u għandek tivverifika mat-tabib tiegħek qabel tibda mediċini anti-infjammatorji. - Ġentili Stretching
L-istretching u t-tisħiħ huma utli fit-trattament u l-prevenzjoni ta 'korrimenti ta' tensjoni tal-muskoli. Muskoli li huma aktar b'saħħithom u aktar flessibbli huma anqas probabbli li jweġġgħu. - Tisħiħ
Wara li tagħmel ħsara lill-muskolu, huwa importanti li terġa 'tikseb is-saħħa qabel ma terġa' lura għal attivitajiet atletiċi. Kemm il-ħsara nnifisha kif ukoll il-perjodu ta 'mistrieħ wara l-ħsara jistgħu jnaqqsu s-saħħa tal-muskolu. Muskoli aktar b'saħħithom huma anqas probabbli li jsostnu ħsara mill-ġdid. - Applikazzjonijiet tas-sħana
Studji tal-laboratorju wrew li t-temperatura tista 'tinfluwenza l-ebusija tal-muskolu. Billi żżomm il-ġisem u l-muskoli sħun, il-muskolu huwa inqas probabbli li jsostni tip ta 'ferita . - Evita Għeja Muskolari:
Il-muskoli jgħinu jassorbu l-enerġija, u r-restawr tal-qawwa tal-muskolu jgħin biex jipprevjeni l-ħsara mill-ġdid. Muskoli li huma mħaddma huma aktar probabbli li jweġġgħu. L-atleti għandhom joqogħdu attenti, speċjalment hekk kif isiru mħaddma, hekk kif il-muskolu isir aktar suxxettibbli għal ġrieħi ta 'pressjoni.
- Tisħin sewwa:
It-tisħin qabel il-kompetizzjoni atletika jew l-isports se jgħin biex itaffi l-muskolu u jipprevjeni l-korrimenti. Il-qbiż ta 'l-isport b'muskoli iebsin jista' jwassal għal ċans akbar ta 'tisfija tal-muskolu.
Kif intqal, dawn huma linji gwida li se jvarjaw skont is-severità tal-ħsara. L-aħjar parir biex kwalunkwe atleta li jipprova jerġa 'lura għal attività atletika mhuwiex li jiffoka fuq ir-ritorn għal avvenimenti sportivi immedjatament wara l-ħsara. Minflok, tiffoka fuq il-passi bikrija, u l-progress kif tippermetti l-ġismek. Jiena nuża l-analoġija ta 'tlugħ ta' sellum: fejn tkun fuq l-art, tiffoka fuq dak l-ewwel pass, mhux l-aħħar waħda, u kif timxi 'l quddiem, żommu tixbit!
Sorsi:
Mair S, et al. Ir-rwol tal-għeja fis-suxxettibilità għall-ħsara akuta tal-muskolu. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, u Garrett WE, "Korriment fuq il-muskoli: dijanjosi u trattament" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Lulju 1999; 7: 262 - 269.