Nifhmu l-Metodu "ROSS" għal Sprains Akuti
Jekk għandek xi sinsla jew pressjoni , tista 'tkun mintix dwar l-aħjar trattamenti. Huwa silġ? Huwa sħana? X'iktar tista 'tagħmel? Bħalissa huwa maħsub li l-aħjar trattament għal sprain jew razza huwa bil-metodu "ROSS", akronimu li huwa ta 'għajnuna biex tiftakar meta jkollok ferita akuta. Huwa importanti li wieħed jinnota li jekk m'intix ċert dwar is-severità tas-sinsla jew ir-razza tiegħek, għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda xi trattament jew rijabilitazzjoni.
"ROSS" tfisser:
- Mistrieħ
- Silġ
- Kompressjoni
- Għolli
Ejja nħarsu lejn dawn il-metodi f'aktar dettall, flimkien ma 'prodotti li jistgħu jgħinuk tittratta l-korrimenti aktar komuni bħal sprains tal-polz, għekiesi mibrumin, razez ta' l-istonku u ġwienaħ fil-groin.
1 -
Pakketti tas-Silġ u WrapsIt-trattament tas-silġ huwa l-aktar użat komunement għal korrimenti "akuti". Jekk għandek korriment reċenti (fl-aħħar 48 siegħa), fejn it-tbenġil huwa problema, għandek tuża trattament tas-silġ aktar milli s-sħana .
Il-pakketti tas-silġ jistgħu jgħinu biex jimminimizzaw id-dwejjaq tal-ħsara, u tista 'tagħmel tiegħek jekk ma jkollokx pakkett tas-silġ kummerċjali miegħek.
It-trattamenti tas-silġ jistgħu jintużaw ukoll għal kundizzjonijiet kroniċi, bħal korrimenti fuq l-użu żejjed fl-atleti, sabiex jikkontrollaw ir-rispons infjammatorju. Jekk qed tuża pakkett tas-silġ għal korriment kroniku, madankollu, silġ l-erja midruba biss wara l- attività. Qatt tħassar ħsara kronika qabel l- attività.
Biex is-silġ ikun ġarrab korriment , normalment huwa rrakkomandat li s-silġ jiġi applikat għal mhux aktar minn 15-il minuta, u mhux iktar frekwentement minn darba fis-siegħa. L-applikazzjoni tas-silġ għal ħin twil wisq, jew ta 'spiss wisq, tista' fil-fatt toħloq problemi.
Iktar
2 -
Pad tat-tisħinIt-trattamenti tas-sħana għandhom jintużaw għal kundizzjonijiet kroniċi biex jgħinu jirrilassaw u ħarġu t-tessuti, u biex jistimulaw il-fluss tad-demm lejn iż-żona.
Uża trattamenti tas-sħana għal korrimenti kroniċi, bħal ġrieħi ta 'użu eċċessiv, qabel ma tipparteċipa fl-attività.
Meta tuża trattamenti tas-sħana, oqgħod attent ħafna biex tuża sħana moderata għal żmien limitat (oqgħod attent għall-ħruq). Qatt m'għandek tħalli pads jew xugamani tat-tisħin għal perjodi twal jew waqt l-irqad.
It-tisħin jista 'jsir ukoll qabel ma tinfirex biex itaffi l-ġisem qabel l-attività. Bit-tisħin qabel il-medda tiegħek, inti ser tirrilassa l-muskoli u l-għeruq u tista 'tkun anqas probabbli li tagħmel ħsara lilek innifsek.
Iktar
3 -
Appoġġ għall-polzĊineg ta 'appoġġ jistgħu jgħinu lin-nies li kellhom korriment tat-tensjoni tal-polz reċenti jew dawk li għandhom it-tendenza li jagħmlu ħsara lill-polz faċilment.
Iċ-ċingi tal-polz jiffunzjonaw billi jipprovdu appoġġ ġentili għall-movimenti tal-polz. Mhumiex se jipprevjenu feriti gravi, iżda jistgħu jgħinuk twettaq attivitajiet sempliċi waqt li tirrijabilita minn sprain tal-polz. Sakemm l-għan ma jkunx l-immobilizzazzjoni kompleta, il-ġebla tal-polz għandha titneħħa perjodikament biex jiġi żgurat li l-ġonta tibqa 'flessibbli. Xi drabi n-nies jilbsu l-qoxra ta 'spiss wisq, u jwasslu għal ebusija tal-ġogi u dgħjufija tal-muskoli li jdawru l-ġog.
Iktar
4 -
L-għaksa tal-għaksaL-għaksa jaġixxu b'mod simili għar-riffieda tal-polz imsemmija hawn fuq. Filwaqt li dawn mhux se jipprevjenu l-korrimenti kollha, ħafna drabi jgħinu lil dawk li għandhom tendenza li jkunu suxxettibbli għall- għaraq tal-għaksa .
Xi nies jippreferu ċ-ċineg tal-għaksa tal-bizzilla, iżda ħafna jippreferu s-sempliċità ta 'appoġġ tat-tip tal-kmiem. L-għaksa għandha tkun issikkata, iżda mhux issikkata. Jeħtieġ li titħallat jekk id-dirgħajn jingħalqu jew isiru friski.
Bħal ċineg tal-polz, ħafna drabi dawn iċ-ċineg tal-għaksa għandhom jitneħħew biex iżommu l-mobilità u jaħdmu l-muskoli madwar il-ġog tal-għaksa. Użu eċċessiv taċ-ċinga jista 'jwassal għal dgħjufija tal-muskoli madwar l-għaksa. Fl-atleti żgħażagħ, huwa speċjalment importanti li tinżamm rutina ta 'eżerċizzju ta' l-għaksa biex tiġi evitata d-dipendenza fuq il-brace.
Iktar
5 -
Bends tal-kompressjoniUża l-kompressjoni meta żżid sprain jew tensjoni akuta. Permezz ta 'faxxa ta' l-Ace, wrap l-erja li tikkoinċidi mal-wrap elastiku b'nofs il-wisa 'tal-wrap. It-tgeżwir għandu jkun issikkat, iżda mhux it-tqattigħ fiċ-ċirkolazzjoni sa l-estremità. Għalhekk, jekk is-swaba 'jew is-saqajn tiegħek isiru kesħin, blu jew tingiż, terġa' tinqabad!
L-applikazzjoni tal-kompressjoni hija l-aktar ta 'għajnuna fl-istadji bikrija sabiex tevita l-akkumulazzjoni eċċessiva tal-fluwidi, iżda tista' tgħin ukoll biex tagħfas l-akkumulazzjoni eċċessiva ta 'fluwidu fit-tessuti rotob. Xi atleti jippreferu ħwejjeġ ta 'kompressjoni, bħal kalzetti tal-kompressjoni, biex jgħinuhom jiksbu dan l-għan.
Huwa importanti li niżguraw li t-tlestija tal-kompressjoni ma tkunx issikkata biex tinqata 'ċ-ċirkolazzjoni. Barra minn hekk, il-faxex tal-kompressjoni madwar l-irkoppa għandhom ikunu pjuttost merħija biex inaqqsu r-riskju li jiżviluppaw emboli tad-demm, kumplikazzjoni xi kultant serja ħafna.
Iktar
6 -
Bqija u ElevazzjoniMinbarra s-silġ u l-kompressjoni, il-mistrieħ u l-elevazzjoni huma parti importanti mit-trattament ta 'sprain jew tensjoni akuta. Kemm idum id-dannu tiegħek jiddependi fuq is-severità, iżda huwa importanti li tirrealizza li t-tkomplija ta 'l-attività tista' mhux biss iżżid l-uġigħ u t-nefħa, iżda tista 'tqajjem ir-riskju li tbati xi ferita oħra, forsi aktar serja.
Linja ta 'Isfel fuq it-Trattament ta' Sprains u Strażini Akuti
Il-metodu RICE għat-trattament ta 'sprains u razez akuti jinkludi mistrieħ, silġ, kompressjoni, u elevazzjoni. Dan huwa l-iktar effettiv għall-korrimenti fi żmien 48 siegħa. B'korrimenti minuri, il-metodu RICE jista 'jnaqqas l-uġigħ u n-nefħa, u jirritorna l-attivitajiet tiegħek kemm jista' jkun malajr. B'korrimenti aktar severi, madankollu, huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tittratta lilek innifsek.
Ċertament, l-aħjar trattament huwa l-prevenzjoni. Niżguraw li nibqal meta applikabbli, billi tieħu ħin biex tintefa 'u tkessaħ, u li tistrieħ korriment sakemm tkun fieqet biżżejjed biex tkompli l-isports, huma kollha modi effettivi biex tnaqqas iċ-ċans li jkollok bżonn tuża l-metodu ROSS fl-ewwel post.
> Sors:
> Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi. Sprains, Ċelloli, u Korrimenti Oħrajn ta 'Tessut Artab. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/