Trattament bikri ta ' għaksa mxerrda jista' jgħin biex titħaffef l-irkupru u jitnaqqsu s-sintomi. Hawn taħt hawn ftit passi ta 'trattament sempliċi biex issegwi għandek issostni għaksa misruqa. Il-passi inizjali huma bbażati fuq it-trattament "ROSS" ta 'ħsara akuta. Dan ifisser Bqija, Silġ, Kompressjoni u Elevazzjoni. Hekk kif l-uġigħ u t-nefħa inizjali jibdew jitbaxxew, rijabilitazzjoni aktar aggressiva tista 'tibda tiżgura l-irkupru sħiħ.
Hawn Kif:
- Ipproteġi l-għaksa mweġġa '
Dan huwa pjuttost sempliċi, iżda huwa ferm komuni għan-nies li jinsew. M'għandekx timxi fuq l-għaksa tal-ġwienaħ, u tipproteġiha minn kuntatt ulterjuri billi timmobilizzaha b'qafla jew ċinga . Li l-għaksa mweġġa tkun tista 'tistrieħ tista' tgħin biex tevita aktar inġurja fil-ġog u tillimita wkoll l-ammont ta 'nefħa u infjammazzjoni li sseħħ madwar il-ġonta. L-inqas nefħa u infjammazzjoni li sseħħ, l-aktar malajr tista 'tagħmel progress fil-fażijiet li jmiss tar-rehab. Billi ma tipproteġix il-ġonta, tista 'mhux biss ittardja l-bidu tal-irkupru iżda wkoll tagħmel dawk il-fażijiet bikrija itwal u aktar diffiċli. - Mistrieħ
Ħu ftit jiem 'il bogħod mis-saqajn tiegħek. M'għandekx għalfejn tkun inattiv, imma kun żgur li l-għaksa qed tistrieħ. Ir-riposizzjoni tfisser affarijiet differenti skont is-severità tal-ħsara. Wieħed mill-aktar modi faċli biex tistrieħ l-għaksa, għadha tiċċaqlaq, huwa li tuża l-krozzi għal ftit jiem. Dan jieħu l-pressjoni u t-tensjoni kollha tal-ġog tal-ferita u jista 'jippermetti li t-nefħa tonqos. Filwaqt li mhux meħtieġ, u x'aktarx lanqas l-aħjar li jimmobilizza l-ġonta, kull attività għandha tkun kawtela u limitata. L-eżerċizzji possibbli li tista 'tagħmel jistgħu jinkludu l-għawm jew ir-rota ta' rota stazzjonarja.
- Silġ
Dan jista 'jsir diversi drabi kuljum għal 15-20 minuta. Dan iżomm it-nefħa għal minimu u jista 'jkun effettiv biex jikkontrolla l-uġigħ madwar il-ġonta. Ħafna nies jiffukaw l-isforzi tas-silġ tagħhom fl-ewwel ftit jiem wara l-ħsara waqt li l-ġisem ikun għaddej mill-istadji infjammatorji tal-fejqan. Wara dawk l-ewwel 48 siegħa, is-silġ probabbilment huwa inqas importanti, iżda xorta jista 'jkun għodda effettiva biex tuża biex tgħin biex tikkontrolla l-uġigħ madwar il-ġonta. M'għandekx silġ għal aktar minn 20 minuta, tista 'tagħmel aktar ħsara milli ġid.
- Kompressjoni
Dan ma għandux għalfejn ikun il-ħin kollu, iżda b'mod partikolari meta s-sieq tiegħek ma tkunx elevata jkun rakkomandabbli. A wrap sempliċi Ace hija multa għall-kompressjoni tad-dawl . Il-kompressjoni tista 'tgħin biex tillimita l-ammont ta' fluwidu li jakkumula fit-tessuti rotob madwar il-ġog tal-għaksa. Billi tillimita din il-nefħa, il-mozzjoni tal-għaksa ser tinżamm, u jitjieb il-kontroll tal-uġigħ. - Għolli
Dan jgħin ukoll biex inaqqas kemm jista 'jkun it-nefħa li sseħħ. Xi mħaded taħt l-għaksa għandhom ikunu tajbin biex iġibu s-saqajn up biżżejjed filwaqt li jżommu l-parti midruba komda. Żomm f'moħħok li huwa importanti li jkollok l-għaksa 'l fuq mil-livell tat-torso tiegħek, għalhekk mhux verament possibbli li żżomm il-parti ta' barra minn pożizzjoni bilqiegħda. Jekk tassew trid iżżid l-għaksa, int ser ikollok timtedd! - Ikseb Għajnuna Professjonali
Filwaqt li ħafna mill- korrimenti ta 'l-għaksa huma sempliċi u fejqan b'mod naturali fuq żmien qasir, xi korrimenti huma aktar severi u jistgħu jeħtieġu trattament aktar aggressiv. Jekk hemm xi mistoqsija dwar is-severità tal-korriment ta 'l-għaksa tiegħek, professjonist mediku jista' jgħinek tiddetermina jekk hemmx għalfejn isir xi ħaġa oħra. Anki bi sporins tipiċi ta 'l-għaksa, jista' jkun hemm ħsara u ħsara lill-għeruq, il-qarquċa u n-nervituri li jistgħu jikkomplikaw u jtawwlu t-trattament tiegħek.
- Ibda l-Ankle Rehab
Biex tiżgura rkupru sħiħ, ikollok terġa 'tikseb il-mobilità, is-saħħa u l-bilanċ sħiħ mal-ġog tal-għaksa danneġġjata. Ħidma ma 'terapista, trejners atletiċi jew kowċ ta' fitness personali jistgħu jgħinuk tiżgura li qed tieħu l-approċċ it-tajjeb għar-rijabilitazzjoni tal-għaksa. Żomm f'moħħok, ir-rehab mhux biss huwa importanti għall-irkupru mill-korriment tiegħek, iżda huwa essenzjali biex tgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti rikurrenti għal dik l-għaksa.
Għajnuniet:
- Qatt silġ għal aktar minn 20 minuta.
Ħafna nies jaħsbu li aktar ikun aħjar, imma dan mhux veru! Il-ħin massimu tas-silġ għandu jkun ta '20 minuta kull ftit sigħat. - Iġġib kreattiv bit-tħadid tas-silġ l-għaksa spleġjata tiegħek.
Borża ta 'qamħ jew piżelli ffriżati tagħmel pakkett tas-silġ kbir - u huwa kemm li jista' jerġa 'jintuża kif ukoll li jittiekel.
- Il-faxex tal-kompressjoni għandhom ikunu snug, mhux issikkati.
Jekk issikkat wisq, iċ-ċirkolazzjoni tiegħek tkun imfixkla, u l-proċess ta 'fejqan batta.