Meta teżerċita l-irkoppa tiegħek
L-uġigħ ta 'l-irkoppja huwa fost il- problemi ortopediċi l-aktar komuni li nqabdu . Filwaqt li hemm ħafna kawżi ta ' uġigħ fl-irkoppa , ħafna minnhom jistgħu jiġu megħjuna b'xi eżerċizzji speċifiċi ta' tiġbid u tisħiħ. Anke jekk kirurġija hija meħtieġa fuq l-irkoppa, eżerċizzji ta 'rijabilitazzjoni ċertament se jkunu parti mill-proċess ta' rkupru tiegħek.
Jekk il-kirurġija huwa meħtieġ, nafu li rehab għandu tendenza li jkun proċess aktar faċli f'irkubi aktar b'saħħithom.
Pazjenti b'muskoli aktar b'saħħithom madwar l-irkoppa li jmorru fil-kirurġija għandhom irkupru aktar mgħaġġel u ta 'suċċess. Dan intwera fi studji mediċi ta 'nies li għaddejjin minn kirurġija ta' sostituzzjoni tal-irkoppa fejn wieħed mill-indikaturi l-iktar affidabbli tal-funzjoni wara l-kirurġija huwa s-saħħa u l-mobilità tal-pazjent li jmur għand kirurġija.
Għaliex l-Eżerċizzji ta 'l-irkoppa huma Must
L-għan tar-rehab tal-irkoppa huwa doppju. Wieħed huwa li jipprevjeni dgħjufija tal-muskoli li jdawru l-irkoppa. It-tieni huwa li tnaqqas il-piż fuq il- ġog tal-irkoppa .
Nies li għandhom muskoli aktar b'saħħithom madwar l-irkoppa ħafna drabi jkollhom inqas problemi bil-ġonta. Muskoli aktar dgħajfa joħolqu aktar xogħol għall-irkoppa konġunta billi jipprovdu inqas appoġġ. Bil-maqlub, muskoli b'saħħithom tar-riġel jappoġġjaw u jikkontrollaw aħjar il-ġog tal-irkoppa.
Wiesa 'Out
L-ewwel u l-aħħar parti ta 'kwalunkwe programm ta' eżerċizzju għandha tkun rutina ta 'tiġbid sempliċi. Xi ftit meded tas-sieq sempliċi jistgħu jiksbu l-eżerċizzji ta 'rehab tiegħek beda sew.
Ipprova ma jittraskurax dan il-pass, anke jekk int in a hurry.
Qabel ma tibda xi programm ta 'tiġbid, kun ċert li tifhem ir-regoli bażiċi dwar kif għandek tistira sewwa. Teknika ta 'tiġbid mhux xierqa tista' tkun kontroproduttiva u tista 'saħansitra twassal għall-iżvilupp ta' korrimenti.
Eżerċizzju tal-muskoli li jdawru l-irkoppa
Il-muskoli li jdawru l-irkoppa jinkludu l-muskoli tal-quatċeposi, l-istonku u l-għoġol.
L-attenzjoni tal-biċċa l-kbira tar-riabilitazzjoni tal-irkoppa hija fuq dawn il-muskoli. Meta jseħħu xi korrimenti, ħafna drabi dawn il-muskoli jsiru aktar dgħajfa u inqas ta 'appoġġ għall-irkoppa.
Eżerċizzji għall-muskoli li jdawru l-irkoppa jinkludu eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-quadriceps , eżerċizzji ta' tisħiħ tax-xedaq u eżerċizzji għat-tisħiħ tal-għoġol . Nies li għandhom uġigħ ta 'l-irkoppa patellofemorali (irkoppa ta' Runner) intwerew li għandhom titjib aħjar meta l-eżerċizzji ta 'rehab huma ffukati fuq il-ġog tal-ġenb aktar milli fuq l-irkoppa. Dan jidher li jindika li ħafna sintomi ta 'l-irkoppa huma sempliċiment ir-riżultat ta' kwistjonijiet li joriġinaw fil-qalba u l-pelvi, aktar milli sempliċement problemi biss fil-ġog tal-irkoppa.
Ħidma tal-Stabilizzaturi tal-Ġenbejn
Ħafna drabi ttraskurat, iżda sors komuni ta 'problemi ta' l-irkoppa, huma l-muskoli madwar il-ġog tal-ġenbejn. Ftakar meta xi ħadd qallek li l-għadam tas-sieq huwa konness ma 'l-għadma tal-ġenbejn? Ukoll, riċerka ġdida qed tiżvela li l-problemi ta 'l-irkoppa spiss jistgħu jiġu rintraċċati għad-dgħjufija tal-muskoli li jdawru l-ġenbejn. Ħafna terapisti fiżiċi progressivi jiddedikaw ammont sinifikanti ta 'żmien ta' rehab biex isaħħu l-muskoli li jistabbilizzaw il-ġenbejn.
Programm biex jiżviluppa l-istabbilizzaturi tal-ġenbejn għandu jiffoka fuq l-abductors tal-ġenbejn, il-flexors tal-ġenbejn u l-muskoli tal-glutina.
Ħafna minn dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru mingħajr piżijiet u għandhom jenfasizzaw il-forma xierqa.
Żieda fil-Muskolu Endurance
Bosta pazjenti jerġgħu jbiddlu l-irkopptejn tagħhom billi jagħmlu numru selettiv ta 'eżerċizzji ta' tisħiħ ftit ħin kuljum. Iżda l-fatt hu li daqstant kritiku bħas-saħħa ġenerali, hija r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli. Mingħajr reżistenza, dawn il-muskoli se malajr għeja.
Ir-reżistenza dejjem tiżdied tintlaħaq bl-aħjar mod b'attivitajiet kardjovaskulari ta 'impatt baxx, fost l-aħjar fosthom hemm irkib ta' rota wieqfa. Ukoll eċċellenti huma għawm jew workouts oħra pool. Il-mixi huwa impatt moderat li jpoġġi ftit stress fuq il-ġonta, iżda mhux daqs kemm sejjer.
Jekk trid timxi jew tagħmel sport ieħor ta 'impatt għoli, ipprova wkoll jinkorpora xi ċikliżmu u għawm. Ukoll, biex tevita l-għoljiet, b'mod partikolari t-tmexxija 'l isfel, tista' żżomm l-istress fuq il-ġonta patellofemorali mnaqqsa.
Kelma Minn
L-irkupru minn korriment jew kirurġija jeħtieġ involviment attiv tal-muskoli li jdawru ż-żona li qed tiġi kkurata. Ħafna drabi dawn il-muskoli jsiru dgħajfa u iebsa bħala riżultat ta 'ħsara, u r-restawr tal-funzjoni normali għall-ġog tal-irkoppa teħtieġ aktar milli sempliċement tippermetti fejqan jew korrezzjoni ta' difett strutturali. Jekk il-muskoli ma jirkuprawx, allura l-ġonta ma tistax taħdem b'mod normali. Ħidma ma 'terapista, trejner jew coach tista' tgħin biex tiżgura li qed tagħmel l-attivitajiet meħtieġa biex terġa 'tinkiseb mekkanika normali għall-ġog tiegħek ta' l-irkoppa.
Sorsi:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Uġigħ Patellofemorjali fl-atleti" J Sports Med. 2017 ta 'Ġunju 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Eżami Fiżiku tal-Irkopptejn: Kundizzjonijiet Meniscus, Cartilage u Patellofemoral" J Am Acad Orthop Surg. 2017 ta 'Mejju; 25 (5): 365-374.