Wara l-kirurġija fuq il-ġenbejn, l-irkoppa, l-għaksa jew is-sieq, il-muskoli tas-sieq ħafna drabi jsiru dgħajfin minn użu imnaqqas jew minn inibizzjoni minħabba uġigħ. Għal din ir-raġuni, huwa importanti li tibda tissaħħaħ dawn il-muskoli ladarba t-tabib tiegħek jagħtik id-dawl aħdar biex tagħmel dan. Li tirbaħ is-saħħa li tilef wara korriment jew kirurġija huwa pass importanti biex tinkiseb mobilità funzjonali sħiħa u rkupru sħiħ.
Benefiċċji tal-Eżerċizzji tal-Leg wara l-Kirurġija
Hemm ċerti benefiċċji tat-twettiq ta 'eżerċizzji tar-riġlejn wara l-kirurġija. Dawn jistgħu jinkludu:
- Ibda biex tibni s-saħħa
- Prevenzjoni ta 'emboli tad-demm (il-kontrazzjoni tal-muskoli tar-riġel tiegħek taġixxi bħal sponża, demm li jiċċaqlaq permezz tal-vini tiegħek)
- Ittejjeb il- ħila tiegħek li tiċċaqlaq fis-sodda wara l-kirurġija
Ħidma ma 'terapista fiżiku biex tifhem liema eżerċizzji tas-saqajn huma sikuri għalik tista' tkun pass importanti biex terġa 'timxi wara l-kirurġija.
Kif tibda
Eżerċizzji inizjali għandhom jimmiraw il-muskoli ewlenin kollha tas-sieq. Qabel ma tibda dan jew xi programm ta 'eżerċizzju ieħor, ikkontrolla mat-tabib tiegħek biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel. Hawn taħt hawn ftit eżerċizzji tar-riġlejn biex tibda fuq ir-rehab tiegħek:
- Settijiet Gluteali : Waqt li tinsab fuq id-dahar, issikka l-muskoli tal-warrani tiegħek daqs li kieku qed iżżomm lura l-gass. Żomm il-muskoli tiegħek stretta għal 5 sekondi, u mbagħad jirrilassaw. Tista 'tirrepeti l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il darba . Is-settijiet gluteali jistgħu jsiru diversi drabi kuljum. Settijiet gluteali huma forma isometrika ta 'tisħiħ tal-ġenbejn tiegħek , il-muskoli tiegħek jaħdmu filwaqt li l-ebda mozzjoni ma tkun qed isseħħ fil-ġogi tal-ġenbejn tiegħek.
- Heel Slide : Waqt li tkun fuq dahrek, aggravat l-irkoppa tiegħek kif timxi bil-mod l-għarqub tas-sieq operata tiegħek lejn il-warrani. Żerżaq kemm tista 'u żżomm għal ħames sekondi. Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għal darb'oħra.
- Quad Arc Qasir : L-ark kwadru qasir (SAQ) huwa mod sempliċi biex tikseb il- muskoli quad tiegħek jaħdmu wara korriment jew kirurġija. Biex tagħmel is-SAQ, taqa 'fuq daharek b'saffi bħal roll-xugaman jew basketball taħt l-irkoppa tiegħek. Bilmod iddreganzja l-irkoppa tiegħek, u mbagħad irażżan il-muskolu quad tiegħek fuq il-quċċata tal-koxxa tiegħek. Żomm dan għal 3 sekondi, u mbagħad jirrilassaw. Irrepeti l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il darba.
- Quad Set : Waqt li tinsab fuq id-dahar tiegħek, ipprova agħfas id-dahar tal-irkoppa ċatt kontra l-art. Żomm għal 10 sekondi u rilaxx. Irrepeti 10 sa 15-il darba. Dan l-eżerċizzju jgħin biex il-muskoli quad tiegħek jaħdmu wara l-kirurġija jew il-korriment, u jgħinu biex jikkontrollaw il-pożizzjoni tal-kneecap tiegħek. Dan jista 'jkun importanti jekk ikollok sindromu ta' stress patellofemorali (PFSS) .
- Saqfa Straizzata tal-Leħja (SLR): Waqt li tinsab fuq id-dahar tiegħek, erfa 'r-riġel fuq sa 12-il pulzier mill-art. Żomm għal 10 sekondi u bil-mod aktar baxx. Irrepeti 10 sa 15-il darba. Kun żgur li żżomm l-irkoppa konġunta dritta l-eżerċizzju kollu. Tista ' tagħmel l-SLR aktar ta' sfida billi żżid piż tal-pulzier ta '2 sa 3 liri sat-tmiem ta' l-għaksa tiegħek waqt li tagħmel l-eżerċizzju.
- Tnaqqis fil-hamstring : Il- muskoli tax- xedaq tiegħek jaħdmu biex itaffu l-irkoppa tiegħek u jestendu l-ġenb tiegħek lura. Iż-żamma ta 'hamstrings qawwi tiegħek wara korriment jew kirurġija tista' tgħinek terġa 'lura għall-abbiltà normali tal-mixi. Waqt li tinsab fuq l-istonku tiegħek, żid il-leħja lura b'madwar 12-il pulzier. Żomm għal 5 sekondi u baxxi bil-mod. Irrepeti għal 10 sa 15-il darba. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju aktar ta' sfida billi żżid piż tal-pulzier ta '2 jew 3 liri sat-tmiem ta' l-għaksa tiegħek waqt li tkun qiegħda twettaq l-eżerċizzju.
Jekk għandek xi ferita ta 'l-estremità t'isfel jew kellek xi operazzjoni, jew jekk int sempliċiment ikollok ħin diffiċli biex timxi jew twettaq mobilità funzjonali normali, tista' tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħinek terġa 'lura għall-aħjar mobilità. Il-PT tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji ta' riġlejn ħafna bħal dawn bħala parti mill-programm ta 'eżerċizzju tad-dar tiegħek. Tista 'timxi' l quddiem mill-eżerċizzju tas-saqajn sempliċi - bħal dawn - għal eżerċizzji avvanzati aktar ta 'sfida. Tinsiex l-importanza li taħdem fuq il-bilanċ tiegħek u kif tista 'tgħin il-mobilità tiegħek ukoll.
Naħdem iebes li tagħmel dawn l-eżerċizzji tas-saqajn fit-terapija fiżika u fid-dar tista 'tgħinek terġa' lura għal-livell ottimali ta 'funzjoni u mobilità malajr u mingħajr periklu.
Kelma minn
Wara l-kirurġija, tista 'tħossok li tiċċaqlaq madwar lott hija diffiċli biex tagħmel, jew uġigħ jista' jimpedixxi milli tkun tista 'tiċċaqlaq. Hekk kif tista ', għandek tiċċekkja wara l-PT tiegħek wara l-kirurġija biex titgħallem liema eżerċizzji tar-riġlejn huma l-aħjar għalik li tagħmel. B'dan il-mod tista 'malajr u mingħajr periklu terġa' lura għall-aħjar livell ta 'funzjoni tiegħek.
Editjat minn Brett Sears, PT.