Jekk ikollok qtugħ tas-sieq jew dgħjufija fil-muskolu tal-ġwienaħ ta ' tibialis anterjuri tiegħek, allura tista' tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħinek tikkoreġi l- mudell tal-mixi qawwi tiegħek u terġa 'tikseb il-mozzjoni normali u s-saħħa fir-riġel tiegħek. Terapista fiżiku tiegħek ser jaħdem miegħek biex jgħinek tibda tuża s-sieq tiegħek normalment mill-ġdid.
Hemm ħafna trattamenti ta 'terapija fiżika differenti għall-waqgħa tal-marda inkluż it-tiġbid, l-istimulazzjoni elettromedika newromuskolari (NMES), meded elastiċi biex jgħollu l-marda tiegħek , jew tħaddim bl-użu ta' ortożi tas-sieq tal-għaksa .
L-eżerċizzju huwa wieħed mill-għodod l-iktar importanti tiegħek biex tuża biex tikkoreġi sieq tal-qatra minn dgħjufija tibialis anterior. Eżerċizzji għall-qatra tal-marda jinkludu movimenti speċifiċi biex jgħinu fit-titjib tas-saħħa u l-kontribut newromuskolari għall-muskolu ta 'tibialis anterjuri tiegħek. L-istretching tal-muskoli tal-għoġol tiegħek huwa wkoll importanti meta jkollok qatra tas-sieq.
Il-qatra tal-marda tista 'tkun ikkawżata minn numru ta' fatturi differenti, għalhekk huwa importanti li żżur lit-tabib tiegħek minnufih jekk qed tesperjenza dgħjufija fit-tibialis anterjuri tiegħek. It-tabib tiegħek jista 'jwettaq testijiet speċjali biex jiddetermina l-kawża tal-qatra tal-marda tiegħek u tibda fuq il-passaġġ tat-trattament korrett.
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett, u dan il-programm pass pass jista' jipprovdi xi ideat dwar kif tibda.
1 -
Eżerċizzji tat-Tqegħid tal-Marda tal-Banda ElastikaBiex tibda t-tisħiħ tal-muskolu tibialis anterior tiegħek biex tikkoreġi l-qatra tas-sieq tiegħek, ħu faxxa ta 'reżistenza elastika. Tista 'tikseb wieħed mill-terapista fiżiku tiegħek, jew tista' tixtri wieħed fil-maħżen sportiv lokali tiegħek.
Iffigura l-faxxa tiegħek għal oġġett stabbli bħal riġel ta 'tabella jew sufan. Imbagħad torbot loop fil-medda tiegħek u żommha sikura madwar il-marda tiegħek qrib is-saqajn tiegħek. Jista 'jkun utli li jkollok is-sieq t'isfel tas-sieq li tistrieħ fuq investi żgħira hekk li l-għarqub tas-sieq ma togħrokx l-art.
Sussegwentement, iġbed is-saqajn tiegħek u sieq sa filwaqt li żżomm l-irkoppa dritta. Biss l-għaksa tiegħek għandha timxi kif int flessibbli saqajk. Iġbed il-marda tiegħek sa fejn tista ', żomm il-pożizzjoni finali għal sekonda jew tnejn, u mbagħad rilassja bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Agħmel dan l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il repetizzjoni jew sakemm it-tajers tiegħek tal-muskolu tibialis anterjuri u m'għadekx tistenna l-għaksa tiegħek. Imbagħad, imxi għall-eżerċizzju li jmiss.
2 -
It-tisħiħ tal-Tibialis bil-QuddiemTista 'tuża piż tal-pulzier biex tissaħħaħ il-muskolu ta' tibialis anterjuri biex tgħin fit-trattament tal-qatra tal-marda tiegħek. Ibda billi seduta siġġu u tgeżwir il-piż tal-pulzieri tiegħek madwar is-saqajn tiegħek. Kun żgur li huwa sikur.
Ibda l-eżerċizzju billi toqgħod bil-piż tal-pulzieri tiegħek fuq sieq tiegħek u mbagħad iddawwarek l-għaksa tiegħek biex is-sieq u sieq tiegħek jimxu 'l fuq lejn l-irkoppa tiegħek. Meta s-sieq tiegħek tkun imxaqqa '' l isfel it-triq kollha, żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad bil-mod ixekkel is-sieq tiegħek lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il darba.
3 -
Eżerċizzju isometriku għal Foot DropL-eżerċizzju isometriku huwa tip ta 'mozzjoni fejn il-kuntratti tal-muskoli tiegħek, iżda l-ebda moviment ma jseħħ madwar il-konġunt tiegħek. Huwa sempliċi li tagħmel, u tista 'tgħin biex tissaħħaħ il-muskolu ta' tibialis anterjuri f'firxa speċifika ta 'mozzjoni fl-għaksa tiegħek.
Biex twettaq tisħiħ isometriku ta 'tibialis anterjuri, segwi dawn id-direzzjonijiet sempliċi:
- Ipoġġu fil-presidenza jew jimteddu.
- Ċaqlaq sieq waħda fuq l-oħra bil-parti tas-sieq affettwata tiegħek fuq il-qiegħ.
- Poġġi s-sieq tiegħek fuq l-għaksa li tixtieq teżerċita.
- Agħfas il-quċċata tal-marda dgħajfa tiegħek fil-qiegħ tas-sieq l-oħra tiegħek. Ftakar, m'għandha ssir l-ebda mozzjoni fil-ġog tal-għaksa tiegħek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ħames sekondi, u mbagħad rilaxx bil-mod.
Agħmel bejn 10 u 15-il darba l-eżerċizzju, tnejn jew tliet darbiet kuljum.
Ftakar li l-eżerċizzju isometriku jista 'jsaħħaħ il-muskoli tiegħek, iżda l-qawwa sseħħ biss fir-ROM speċifika li qed teserċita. Dan ifisser li għandek tvarja l-pożizzjoni ta 'l-għaksa tiegħek meta twettaq l-eżerċizzju.
4 -
Eżerċizzju tal-Bonus: Stretch tal-GħoġolMeta l-muskolu anterjuri tiegħek ikun dgħajjef, int mhux se tkun kapaċi tħoll il-marda bis-sħiħ tiegħek. Dan jista 'jżomm l-għaksa tiegħek f'pożizzjoni fejn l-għoġol jitqassar. L-għoġol imqassar ifisser muskolu strett, u għalhekk tiġbid għall-għoġol tiegħek jista 'jkun meħtieġ biex jikkoreġi bis-sħiħ il-qatra tas-sieq tiegħek.
Metodu sempliċi biex tistira għoġol tiegħek hija billi tagħmel il-medda ta 'l-għoġol ta' xugamani. Kebbeb xugaman madwar il-ballun tal-marda tiegħek, żomm l-irkoppa dritta, u aqla 't-truf tan-xugaman sabiex il-marda tiegħek titla' u testendi l-għoġol tiegħek.
Żomm il-medda għal 15 sa 30 sekonda, u mbagħad rilassja. Agħmel minn tlieta sa ħames meded bosta drabi kuljum.
Kelma Minn
Li jkollok marda tal-waqgħa mid-dgħjufija tibialis anterior tista 'tkun ħaġa scary. Dan jista 'jżommek milli timxi b'mod normali u tista' tillimita l-ħila tiegħek biex twettaq il-kompiti ta 'kuljum tiegħek. Il-bidu tat-tisħiħ ta 'l-eżerċizzji minnufih huwa importanti biex l-affarijiet jerġgħu jiċċaqilqu b'mod normali.
Jekk ikollok qtugħ tas-sieq minħabba dgħjufija tal-muskolu ta 'tibialis anterjuri tiegħek, żur lit-tabib tiegħek minnufih biex tkun żgur li ġġib dijanjosi preċiża tal-kawża tal-kundizzjoni tiegħek. Eżerċizzji biex jgħinu jsaħħu l-muskoli madwar l-għaksa tiegħek jistgħu jkunu meħtieġa biex jgħinuk terġa 'tikseb is-saħħa normali u terġa' lura għall-aħjar funzjoni u mobilità.
> Sors:
> McKeon, P u Fourchet, F. Jilliberaw il-Marda: Integrazzjoni tas-Sistema Marda ta 'Mqaddsa f'Rijabilitazzjoni għal Korrimenti fl-Istress ta' Isfel. Kliniki fil Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.