Settijiet gluteali huma eżerċizzji faċli li jgħinu biex itejbu l-kontrazzjonijiet muskolari u jsaħħu l- muskoli gluteali tal-ġenbejn . Muskoli qawwija tal-glutena jgħinu fl-estensjoni tal-ġenbejn kif ukoll l-istabbilizzazzjoni tal-ġog. Dawn l-eżerċizzji huma ta 'benefiċċju kbir għal pazjenti li kellhom kirurġija ta' sostituzzjoni tal- irkoppa jew tal- ġenbejn kif ukoll wara fratturi ta 'estremitajiet aktar baxxi . Kwalunkwe ħin li int immobbli u limitat għal bed-like fl-isptar, huwa żmien tajjeb biex tikkunsidra li tagħmel settijiet gluteali.
Għaliex is-Settijiet ta 'Glute huma Importanti Wara l-Kirurġija
Meta jkollok kirurġija, tista 'tintalab li tqatta' ftit jiem li tirkupra. Kultant wara operazzjoni maġġuri, bħal kirurġija tal-qalb , irkoppa totali, jew sostituzzjoni tal-ġenb totali, tista 'ma tkunx tista' tiċċaqlaq tajjeb ħafna. Meta jiġri dan, jista 'jkollok riskju akbar li tiżviluppa embolu tad-demm imsejjaħ trombożi tal-vini fil-fond (DVT). Jekk DVT timmobilizza fil-vini tiegħek, tista 'tivvjaġġa lejn il-pulmuni tiegħek u tkun fatali.
Waqt li qed tagħmel l-azzjoni ta 'kompressjoni u rilassament tal-muskoli gluteali tiegħek jista' jgħin biex iżomm id-demm li jiċċaqlaq fil-ġenbejn u r-riġlejn. Stampa l-muskoli tiegħek bħala sponoż; għafas minnhom jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni. Dan huwa dak li qed jiġri meta tagħmel sett tal-glutina. Irfib l-għekiesi 'l fuq u' l isfel tista 'tgħin biex iżżomm demm jiċċaqlaq fir-riġlejn t'isfel ukoll.
Wara l-kirurġija tal-ġenbejn, tista 'tkun meħtieġ li tagħmel settijiet tal-gluteali biex tibda tikkuntratta bil-mod il-muskoli li t-tabib tiegħek kellu jieqaf biex iġib il-ġenb tiegħek.
Inti tista 'ma tkunx tista' tikkontratta b'qawwa l-muskolu Glute tiegħek, iżda li tagħmel settijiet gluteali ġentili tista 'tgħin biex tibda l-ball rolling bir-rehab tal-ġenb tiegħek.
Kif tagħmel Settijiet ta 'Glute
Settijiet gluteal huma eżerċizzju faċli biex jagħmlu. Iċċekkja mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tibda dan-jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor biex tkun żgur li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel.
Biex tagħmel settijiet tal-glutina, issegwi dawn il-passi sempliċi:
- Jiddependu fuq dahrek ma 'l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta' 10 sa 15-il grad
- Agħfas il-muskoli tal-warrani tiegħek flimkien
- Żomm għal ħames sekondi
- Irrilassa
- Irrepeti għaxar darbiet oħra
- Wettaq tliet settijiet ta 'għaxra, tliet darbiet kuljum
Żomm f'moħħok li għandek twaqqaf l-eżerċizzju jekk tħoss uġigħ qawwi fil-ġenbejn jew fis-saqajn tiegħek. Jekk jiġri dan, ara lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek. Uġigħ qawwi jista 'jkun sinjal ta' ħsara jew problema li tista 'teħtieġ l-attenzjoni tat-tabib tiegħek.
Żieda fl-Isfida
Tista 'toħloq sfida differenti għall-eżerċizzju ta' sett gluteali billi tagħmel ftit aġġustamenti. L-ewwel, ipprova għafas il-muskoli tal-glutina ħafif u żomm għal ftit sekondi. Imbagħad agħfas ftit aktar stretti, u aktar stretti s'issa sakemm ma tkunx tista 'żżomm il-glutina tiegħek aktar stretta. Bil-mod jirrilassaw. Tista 'tirrepeti din is-sekwenza għal għaxar sa 15-il darba.
Modifika oħra hija li tagħfas u tirrilassa l-glutina tiegħek malajr. Il-muskoli tal-ġenb tiegħek tipikament jaħdmu b'kuntratt u rilassament malajr, u jimitaw dan it-tip ta 'kontrazzjoni jistgħu jgħinu jaqbżu s-sessjonijiet ta' rehab tiegħek u joħolqu sitwazzjoni funzjonali fejn il-muskoli tal-warrani qed jaħdmu. Billi timmodifika s-settijiet gluteali tiegħek, il-ġisem tiegħek jibqa 'ikkontestat u tista' tieħu l-akbar benefiċċju mill-settijiet gluteali.
Ladarba settijiet gluteali huma faċli biex iwettqu, inti tista 'tixtieq li tmur fuq tisħiħ tal-ġenbejn aktar avvanzat. Eżerċizzji bħal pontijiet u qtugħ tad-dirgħajn tad-dirgħajn jistgħu jgħinu wkoll biex itejbu s-saħħa tal-muskoli tal-warrani tiegħek. Dan jista 'jgħin biex titjieb il- mobilità tas - sodda tiegħek, il-mixi u l-mobilità funzjonali ġenerali.
Kelma Minn
Settijiet gluteali huma eżerċizzju faċli biex tikseb rehab tal-ġenbejn tiegħek fit-triq it-tajba. Iż-żamma tal-ġenbejn tiegħek qawwi tista 'twassal għal aktar mobilità, u l-eżerċizzju gluteali jista' jgħinek iżżommek milli tbati DVT wara l-operazzjoni jew waqt perjodu twil ta 'mistrieħ tas-sodda. Iċċekkja mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek, u titgħallem kif tagħmel l-eżerċizzju tas-settijiet gluteali tiegħek b'mod tajjeb biex iżżomm il-ġenbejn tiegħek b'saħħithom.