Wara li jgħaddi minn artroskopija ta 'l-irkoppa - magħrufa wkoll bħala "ambitu ta' l-irkoppa - huwa importanti li tibda teżerċita l-irkoppa immedjatament biex tirrestawra s-saħħa u l- firxa sħiħa tal-mozzjoni . Taħdem ma 'terapista fiżiku tista' tgħinek titgħallem liema eżerċizzji tkun l-aħjar għall- L-eżerċizzji inizjali m'għandhomx ikollhom piż fin-natura u għandhom jiffokaw fuq it-tisħiħ ġentili tal-muskoli li jdawru l-irkoppa kif ukoll iżidu l-firxa konġunta ta 'mozzjoni.
Bħal dejjem, għandek tiddiskuti li tibda xi programm ta 'eżerċizzju mal-kirurgu ortopediku tiegħek qabel ma tibdaha. Ħafna tobba se japprovaw programm ta 'riabilitazzjoni bikrija, madankollu, oħrajn jistgħu jitolbuk tistenna ġimgħa jew hekk wara l-proċedura tiegħek.
Inizjalment, ser ikollok xi nefħa u skumdità fl-irkoppa għal ftit jiem wara l-operazzjoni. Ikun probabbli li tingħata riċetta għal mediċina għall-uġigħ u mediċina anti-infjammatorja biex tgħin ittaffi dawn is-sintomi.
Għandek tistenna li tħoss stretta ġentili waqt li qed tagħmel eżerċizzji ta 'l-irkoppa tiegħek, imma m'għandekx tħoss xi uġigħ. Kwalunkwe attività li tikkawża skumdità sinifikanti għandha titwaqqaf immedjatament. Hija wkoll idea tajba li s-silġ u jgħolli r-riġel tiegħek wara li twettaq dawn l-eżerċizzji biex tnaqqas kwalunkwe żieda fit-nefħa.
L-eżerċizzji li ġejjin huma xierqa għal rijabilitazzjoni immedjata wara l-artroskopija. Il-movimenti għandhom ikunu ġentili u stabbli. Għandha tiġi evitata l-irpiljar jew it-tiġbid żejjed. Aqra biex tirrevedi dawn l-erba 'eżerċizzji.
Kontrazzjoni ta 'Quadriceps
L-eżerċizzji ta 'quad set huma mod tajjeb ħafna biex tikseb il-muskoli tal-quadriceps tiegħek li jaħdmu wara ambitu ta' l-irkoppa. Hawn hu kif tagħmel dan:
Poġġi fuq daharek fuq wiċċ ċatt. Poġġi xugaman irrumblat taħt l-għaksa tiegħek bejnek u l-wiċċ. Imbotta l-għaksa tiegħek 'l isfel fix-xugaman roll. Dan se jikkawża li l-irkoppa tiegħek jarmi kif toħroġ mill-wiċċ li qed tieħu. Iddeskrivi l-irkoppa tiegħek kemm jista 'jkun u żomm il-pożizzjoni għal ħames sekondi. (Evita kull tip ta 'mozzjoni ta' bouncing!) Erlaxxa u rrepeti 10 darbiet aktar.
Bonus: L-Eżerċizzju ta 'Qosor ta' Ark Waqfien
Kontrazzjoni tal-Hamstring
Il-muskoli tax-xedaq irkoppa jgħinu biex itaffu l-irkoppa tiegħek, u ż-żamma tagħhom b'saħħitha hija importanti wara l-artroskopija ta 'l-irkoppa. Hawnhekk huwa kif ikollok minnhom jiċċaqalqu:
Ibqa 'fuq id-dahar ma' l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta '10 sa 15-il grad. Mingħajr ma tiċċaqlaq is-sieq tiegħek, iġbed il-mejl tiegħek fl-art, bħallikieku qed tipprova titgħawweġ l-irkoppa tiegħek, iżda l-art qed iżomm mozzjoni milli jiġri. Dan jikkawża li l-muskoli tax-xedaq tad-dahar fuq in-naħa ta 'wara tal-koxxa jikkuntrattaw. Żomm dan għal ħames sekondi. Irrilassa u rrepeti 10 darbiet aktar.
Settijiet Gluteali
L-eżerċizzju ta 'sett gluteali huwa mod tajjeb ħafna biex iġġib il-ġenbejn taħdem u biex tgħin biex iżżomm id-demm jiċċaqlaq fir-riġlejk u l-ġenbejn wara l-kirurġija. Huwa eżerċizzju sempliċi biex isir - hawnhekk kif:
Jiddependu fuq dahrek ma 'l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta' 10 sa 15-il grad. Agħfas il-muskoli tal-warrani flimkien, bħalma qed iżżomm lura l-gass. Żomm għal ħames sekondi. Irrilassa u rrepeti 10 darbiet aktar.
Jitqajjem il-Leħja Strajata
Tneħħija tar-riġel straight hija eżerċizzju importanti wara l-kirurġija ta 'l-irkoppa, għax dawn jistgħu jgħinu biex itejbu l-mod kif taħdem il-muskoli tal-ġenbejn u ta' l-irkoppa filwaqt li tipproteġi l-irkoppa tiegħek. Hawnhekk għandek kif tagħmilhom.
Poġġi fuq daharek fuq wiċċ ċatt. Imdendel l-irkoppa tar-riġel mhux involut (dak li ma kienx jitħaddem fuq) sa angolu ta '90 grad bis-sieq tiegħek ċatta fuq il-wiċċ. Żomm il-parti tas-sieq involuta tiegħek mingħajr l-irkoppa mimlija. Bil-mod ineħħi s-sieq involuta sitt pulzieri 'l bogħod mill-art. (billi tikkuntratta l-muskoli tal-koxxa ta 'quddiem). Żomm għal ħames sekondi. Erba 'bil-mod il-ponta lejn l-art. Irrilassa u rrepeti 10 darbiet aktar. (L-irkoppa tal-parti tar-riġlejn imqabbża għandha tibqa 'dritta matul dan l-eżerċizzju. Iffoka fuq it-tneħħija billi tuża l-muskoli fuq quddiem tal-ġog tal-ġenb tiegħek.)
L-eżerċizzju tal-qtugħ tad-dahar jista 'jsir fuq in-naħa ta' l-istonku tiegħek kif ukoll biex taħdem muskoli differenti tal-ġenb. L-eżerċizzji jistgħu wkoll isiru iktar ta 'sfida billi żżid piż tal-pulzier mal-koxxa jew l-għaksa tiegħek. Medda ta 'reżistenza tista' tintuża wkoll biex iżżid xi ftit aktar sfida għall-eżerċizzji.
Kelma minn
Wara ambitu ta 'l-irkoppa, l-eżerċizzju jista' jkun l-għodda ewlenija tiegħek biex jgħinek terġa 'tirranġa l-irkoppa normali u l-firxa tal-ġenb tal-moviment u s-saħħa. Dan jista 'jgħinek terġa' taħdem bil-mixi u t-tħaddim normali. Iċċekkja mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek wara l-artroskopija ta 'l-irkoppa, u mbagħad tibda fuq eżerċizzji ta' l-irkoppa biex malajr u mingħajr periklu terġa 'lura għal-livell ta' attività normali tiegħek.