Eżerċizzji li tista 'tagħmel bil-Putty Terapija

1 -

Eżerċizzji għat-Tisħiħ tal-Idejn tal-Putty

L-istokk ta 'l-eżerċizzju huwa għodda kbira li tista' tuża biex tgħin biex tibni saħħa u destrezza f'idejk, swaba 'u thumbs. L-istokk jaqa 'f'diversi kuluri li jirrappreżentaw ammont differenti ta' reżistenza.

L-istokk ta 'terapija huwa utli għal varjetà ta' dijanjożi differenti, inklużi:

• Sindromu tal-carpal tunnel .
• Dgħjufija fl-idejn wara puplesija jew radikulopatija ċervikali
• Dwiefer tas-swaba '
• Wara operazzjoni ta 'tendon
• Wara ksur tal-idejn

Is-saqajn tat-terapija jista 'jintuża wkoll biex jgħin biex iżomm is-saħħa tal-idejn matul il-perjodi ta' immobilizzazzjoni fi braga ta 'l-ispalla wara korriment ta' l-ispalla jew minkeb jew kirurġija.

Hemm ħafna modi differenti biex titjieb is-saħħa tal-idejn u tas-saba '. Tista 'tuża xugaman biex ittejjeb il-qabda manwali, jew għodda ta' eżerċizzju speċjalizzat bħal Digi-Flex jistgħu jintużaw biex isaħħu l-idejn, is-swaba 'jew il-kbir.

Jekk qed tesperjenza dgħjufija fl-idejn jew tas-swaba ', żur terapista fiżika tiegħek biex titgħallem eżerċizzji li tista' tagħmel għall-kundizzjoni speċifika tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'juża stokk ta' terapija biex jgħinek ittejjeb is-saħħa tiegħek, u hu jew hi jista 'jkollok tuża l-istokk ta' terapija bħala parti mill-programm ta 'eżerċizzju tad-dar tiegħek.

Dan il-programm ta 'eżerċizzju pass pass jista' jagħtik ftit ideat ta 'eżerċizzji ta' stokk li jistgħu jagħmlu biex jgħinu jtejbu s-saħħa tal-idejn u l-mobilità. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor.

2 -

L-irbit tal-idejn tal-putty

Il-qabda tal-idejn tal-istokk huwa eżerċizzju sempliċi biex jgħin biex titjieb is-saħħa ġenerali tal-qabda f'idejk. Biex twettaq l-eżerċizzju, żaqq il-putty tiegħek u żommha f'idejk. Agħfas il-istokk u żomm it-tensjoni għal 3 sa 5 sekondi. Ħoll it-tensjoni u rrilassa għal ftit sekondi. Imbagħad, irrepeti l-qbid għal 10 sa 15-il repetizzjoni.

3 -

Putty Roll Out

Biex tħawwad bil-mod il-palma ta 'l-idejn tiegħek u l-prattika tiftaħ is-swaba' tiegħek u l-idejn għal kollox, wettaq l-istokk roll out. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex timmassaġġja t-tessut taċ-ċikatriċi wara l-kirurġija tal-carpal tunnel

Biex twettaq l-eżerċizzju, poġġi l-istokk ta 'terapija tiegħek fuq wiċċ ċatt u mbagħad ippressa bil-mod magħha b'id miftuħa. Irrombla l-pala ta 'idejk fuq l-istokk biex tagħmel tubu tal-istokk twil. Ball il-putty mill-ġdid, u mbagħad irrepeti l-proċess tat-tidwir ta '5 sa 10 darbiet.

Fuq ir-repetizzjoni finali, ħalli l-istokk irrumblat f'forma ta 'hot dog, u pproċedi għall-eżerċizzju li jmiss: id-donut bl-estensjoni tas-saba'.

4 -

Id-Doughnut tal-Putty u l-Estensjoni tas-Saba

Biex ittejjeb il-qawwa tal-muskoli li tgħin tiftaħ il-idejk u testendi s-swaba 'tiegħek, wettaq l-eżerċizzju tad-donut u l-estensjoni tas-saba'. Biex tagħmel dan, għamla l-istokk ta 'terapija mdawwar tiegħek f'ċirku, bħal donut. Imbagħad poġġi s-swaba 'u l-kbir fit-toqba u bil-mod tiftaħ idek.

Irrepeti l-formazzjoni tad-donut u l-estensjoni tas-saba 'għal 10 sa 15-il darba, u mbagħad mur l-eżerċizzju li jmiss.

5 -

Ħtif tas-Saba tal-Putty

Tista 'tuża l-istokk ta' terapija tiegħek biex ittejjeb il-ħila tas-swaba 'biex tiftaħ u tissepara. Biex tagħmel dan, sempliċement tagħmel forma żgħira tad-donut mal-istokk ta 'terapija, u mbagħad poġġi żewġ swaba fit-toqba. Iddispara bil-mod is-swaba 'tiegħek kontra r-reżistenza tal-istokk.

Meta s-swaba 'tiegħek huma separati, żid il-putty, imqassma u għamel forma ġdida tad-donut. Irrepeti l-eżerċizzju minn 10 sa 15-il darba.

6 -

L-adduzzjoni tas-Saba tal-Putty

Biex ittejjeb il-qawwa tal-muskoli ż-żgħar li tgħin biex iġbed is-swaba 'tiegħek flimkien, iwettaq l-eżerċizzju tal-adduction tas-swaba'. Biex tagħmel dan, agħmel ballun żgħir bil-istokk ta 'terapija tiegħek, u mbagħad agħfas il-ballun bejn is-swaba' tiegħek. Żomm it-tensjoni għal ftit sekondi, u mbagħad rilaxx.

Irrepeti l-eżerċizzju minn 10 sa 15-il darba, u mbagħad mur l-eżerċizzju li jmiss.

7 -

Qabża ħafifa tal-qoton

Int tista 'ttejjeb il-funzjoni tat-tweġib il-kbir billi twettaq l-eżerċizzju tal-qabda ta' l-uġigħ kbir. Biex tagħmel dan, agħmel ballun żgħir bil-istokk ta 'terapija tiegħek, u mbagħad agħfasha bejn is-saba' u n-naħa tas-swaba 'tiegħek. Nippretendu li qed taqbad ċavetta bejn is-swaba 'u s-swaba' tiegħek.

Żomm it-tensjoni għal ftit sekondi, u mbagħad rilaxx. Irrepeti l-għafis għal 10 sa 15-il darba, u mbagħad mur l-eżerċizzju finali.

8 -

Punt tas-swaba 'Agħfas bil-Putty

Biex ittejjeb il-ħila tas-saba 'biex taqbad affarijiet, tista' twettaq il-qabda tal-ponta tas-swaba 'bit-toqol tat-terapija tiegħek. Biex tagħmel dan, agħmel ballun żgħir bil-putty, u mbagħad qabdaha bejn is-swaba 'u l-kbir. Kun żgur li tagħfas l-istokk bil-ponot tas-swaba '.

Uża s-swaba 'tiegħek biex tagħfas il-istokk għal 10 sa 15 repetizzjoni.

Għandek twettaq l-istokk ta 'eżerċizzji 3 jew 4 darbiet fil-ġimgħa biex ittejjeb is-saħħa tal-idejn u s-saba' u biex ittejjeb il-funzjoni ġenerali tal-idejn. Kun żgur li twaqqaf eżerċizzju u ċċekkja mat-tabib tiegħek jew PT jekk tikkawża uġigħ.

Stokk terapewtiku huwa spiża baxxa, għodda ta 'eżerċizzju versatili biex tgħinek ittejjeb is-saħħa u l-funzjoni ġenerali tal-idejn tiegħek. Billi taħdem fuq l-eżerċizzji f'dan il-programm pass pass, tista 'tkun żgur li żżomm il-funzjoni xierqa ta' l-idejn biex twettaq il-kompiti ta 'kuljum b'faċilità.