Int ser tkun mixi wara tliet ġimgħat, u terġa 'lura għan-normal bi 12-il ġimgħa
Il-ligament kruċjat ta 'quddiem (ACL) ta' l-irkoppa huwa wieħed mill-erba 'ligamenti li jżommu flimkien it-tliet għadam tal-ġog. Korrimenti lill-ACL spiss jeħtieġu kirurġija segwita minn terapija fiżika biex ittaffi l-uġigħ u t-nefħa, tirrestawra l- firxa tal-moviment (ROM) u s-saħħa, u ttejjeb il- mobilità .
It-terapija fiżika għall-ġog tal-irkoppa hija maqsuma f'erba 'fażijiet.
Billi ssegwi dan il-protokoll, jew wieħed simili, inti għandek tkun tista 'timxi wara l-operazzjoni ACL sa l-aħħar tat-tielet ġimgħa wara t-tħaddim tiegħek. Naturalment, kulħadd ifiefer u jirrispondi għat-trattament b'rati differenti. Jekk qed tippjana li jkollok kirurġija ta 'l-irkoppa, hawnhekk hija idea ġenerali ta' x'għandek tistenna meta tibda terapija fiżika wara.
Fażi 1: Għajnuna lill-irkoppa biex tfejjaq
L-għanijiet ewlenin tal-Fażi 1 huma li jipproteġu l-irkoppa u għalhekk tfieq sew; biex tibda taħdem biex tirrestawra l-firxa tal-moviment tal-ġonta; u biex terġa 'tintuża l-użu normali tal- quadriceps (muskoli tal-koxxa) . Int ser ikollok x'aktarx ikollok krozzi matul dan l-istadju, u wkoll tilbes irkoppa ta 'tul sħiħ, għalkemm mhux il-kirurgi kollha jqiegħdu lill-pazjenti ACL imsakkra, għax hemm evidenza li mhix meħtieġa għall-irkupru b'suċċess.
Ġimgħa 1
Fil-perjodu inizjali ta 'wara l-operazzjoni, inti ser tiffoka fuq it- tagħlim biex timxi mal-krozzi tiegħek fuq uċuħ tal-livell u fuq u' l isfel tat-taraġ.
It-terapista fiżiku tiegħek jista 'juża s-silġ biex jgħinek tikkontrolla nefħa (u nistruzzjonik biex tagħmel l-istess bosta drabi kuljum fid-dar). Huwa jista 'wkoll juża stimulazzjoni elettromedika newromuskolari (NMES) biex jgħinek ittejjeb il-ħila tiegħek li tikkuntratta l-quads tiegħek u tibda fuq eżerċizzji ġentili biex terġa' tvarja l-firxa tal-moviment għall-irkoppa (minn kollox dritta sa 90 grad bent.
Fażi 2: Tossing the Crutches
It-tiġrib għandu jkun taħt kontroll u għandek tkun tista 'faċilment tikkuntratta l-quadriceps tiegħek. L-għan ta 'din il-fażi huwa li tieqaf tuża l-krozzi u tibda timxi normalment filwaqt li għadha tipprovdi protezzjoni għall-irkoppa tal-fejqan tiegħek. Il-terapista tiegħek ser tkompli silġ irkoppa tiegħek u tuża NMES.
Ġimgħa 2
It-tisħiħ tal-ġenbejn tiegħek se jkun importanti biex tħallik tavvanza milli tuża żewġ krozzi, biex tuża wieħed, biex iġġibhom kompletament. Fl-istess ħin inti tagħmel eżerċizzji biex ittejjeb il-kontroll tal-quads tiegħek u biex issaħħaħ il-muskoli tax - xedaq fid-dahar tas-sieq tiegħek. Tista 'tibda tuża bord BAPS fil-pożizzjoni bilqiegħda għal bilanċ u proprioception.
Ġimgħa 3
Sa l-aħħar ta 'din il-ġimgħa, inti tkun mixi kważi normalment. L-unika ħaġa li tista 'tagħti l bogħod il-fatt li kellek xi operazzjoni tista' tkun liwja żgħira fl-irkoppa tiegħek, li se tisparixxi hekk kif il-firxa tal-moviment tiegħek titjieb. L-eżerċizzji tal-ġenbejn tiegħek jistgħu jsiru aktar avvanzati, u tista 'tibda tuża piżijiet ħfief filwaqt li tagħmel riġel dritt tqajjem. Int ser ikollok progress fl-użu tal-bord BAPS fil-pożizzjoni permanenti.
Fażi 3: Getting Stronger
Matul din il-fażi tar-rehab ACL, l-għan se jkun li r-riġlejn tiegħek ikun iktar b'saħħtu, sabiex sa l-aħħar ikollok miexi 'l quddiem mill-jogging mix-xemx.
Ġimgħa 4 sa 6
Fost l-eżerċizzji li tkun qed tagħmel matul dawn it-tliet ġimgħat hemm eżerċizzji biex itejbu l-bilanċ; squats u lunges biex tissaħħaħ il-quads u l-glutes tiegħek (il-muskoli fin-naħa ta 'wara); flimkien mar-riġel dritta tqajjem u l-eżerċizzji avvanzati għat-tisħiħ tal-ġenb li kont qed tagħmel diġà. Sa tmiem il-ġimgħa 6, tista 'timxi fuq plyometrics ġentili u waqfien. M'għadx għandek bżonn ta 'l-Icing jew in-NMES.
Ġimgħa 7 u 8
Minbarra li tkompli bl-eżerċizzji li kont qed tagħmel u forsi żżid reżistenza għal xi wħud minnhom, it-terapista fiżiku tiegħek jista ' jittestja l-integrità tal-ACL tiegħek . Jekk m'għadx għandek uġigħ ta 'l-irkoppa u l-irkoppa tiegħek hija stabbli, sa l-aħħar tal-ġimgħa tmien inti tista' tibda jog.
Fażi 4: Kważi Lura għal Normali
Matul din il-fażi, ser ikollok progress mill-jogging għat-tħaddim. Huwa importanti li ma taqbiżx il-kapaċitajiet tiegħek, għalkemm: Anke jekk qed tħossok kbir, huwa kmieni wisq biex jipparteċipaw f'livelli ta 'livell għoli li jinvolvu ħafna li jibdew u jieqfu jew qatgħu.
Ġimgħa 8 sa 12
Int ser tkompli bil-kors ta 'eżerċizzju regolari tiegħek. Minn tlieta sa erba 'xhur wara l-operazzjoni ta' ACL, terapista fiżiku tiegħek jista 'jkollok tagħmel testijiet tal-ħops tas-sieq waħdieni biex tara jekk l-irkoppa tiegħek hi stabbli biżżejjed għal atletika ta' livell għoli li teħtieġ bidu għal għarrieda u waqfiet jew manuvri tal-qtugħ. Jekk int atleta u jagħtik il-pass 'il quddiem, għandek tkun tista' terġa 'lura għall-isports li jilagħbu.