Żomm għonqek fil-pożizzjoni xierqa waqt li torqod
Strixxa ċervikali hija pillow żgħira li titqiegħed ġewwa l-kaxxa tal-investi tiegħek biex tgħin fl-appoġġ tal-għonq tiegħek waqt li torqod. Ir-roll jgħin biex iżomm l-għonq tiegħek f'pożizzjoni favorevoli għax tinsab fuq id-dahar jew in-naħa tiegħek.
Jekk għandek uġigħ fl-għonq jew uġigħ fid- dirgħajn li ġejja mill-għonqek ( radikulopatija ċervikali), allura inti tifhem kif l-uġigħ jista 'jillimita l-ħila tiegħek li ddawwar rasek, tfittex' l fuq jew 'l isfel, jew imla kompiti funzjonali bażiċi bħal ħasil tax-xagħar tiegħek jew qari ta' ktieb .
Hemm ħafna kawżi ta 'uġigħ fl-għonq, iżda xi kultant l-uġigħ jidher li jseħħ f'daqqa mingħajr avviż. Int tista 'saħansitra tqum filgħodu ma' uġigħ fl-għonq wara l-irqad li tidher ta 'mistrieħ.
Jekk tiżviluppa bidu f'daqqa ta 'uġigħ akut fl-għonq, hemm ftit affarijiet li għandek tagħmel minnufih. M'għandekx paniku, ibda xi ftit ġentili ta 'eżerċizzji tal-għonq mozzjoni, u żżomm pożizzjoni tajba meta tkun bilqiegħda.
Iż-żamma ta 'pożizzjoni tajba hija essenzjali biex timmaniġġja l-uġigħ fl-għonq tiegħek. Sew jekk inti seduta, wieqfa, jew mimdud, għandek iżżomm l-għonq u s-sinsla tiegħek fil-qagħda tajba waqt li l-kundizzjoni tiegħek hija fejqan.
L-Anatomija tal-Għonq
L-għonq tiegħek, jew is-sinsla ċervikali, huwa magħmul minn 7 għadam imsejħa vertebra li huma mqiegħda fuq xulxin. Bejn kull wieħed mill-għadam hemm diska żgħira, li taġixxi bħala shock absorbers.
Meta tħares lejn is-sinsla tad-dahar minn naħa, għandek tinnota li hemm kurva żgħira 'l quddiem fl-għonq tiegħek.
Din il-kurva, imsejħa lordosis, hija importanti biex tinżamm il-ħin kollu, speċjalment jekk qed tesperjenza uġigħ fl-għonq. Iż-żamma tal-lordosi ċervikali tiegħek tgħin biex iżżomm il-pressjoni off tad-dahar tas-sinsla u l-ġogi li jistgħu min-naħa tagħhom iżommu l-pressjoni tan-nervituri li joħorġu mill-kanal spinali tiegħek u jivvjaġġaw fuq id-driegħ jew l-armi tiegħek.
Pożizzjoni Adatta biex Tinżamm Lordosis Ċervikali
Meta tiltaqa 'f'posizzjoni, tista' faċilment iżżomm il-qagħda tajba tal-għonq tiegħek billi tuża roll żgħir tal-ġenbejn biex tappoġġja d-dahar baxx tiegħek. Meta d-dahar baxx tiegħek ikun fil-pożizzjoni korretta u appoġġjat minn investi lumbari żgħar, l-għonq tiegħek naturalment ikun fil-pożizzjoni xierqa b'kurva 'l quddiem fiha.
Meta tkun qiegħed timtedd, għandek iżżomm ukoll il-lordosi ċervikali tiegħek biex iżżomm l-għonq tiegħek fil-pożizzjoni ottimali. Dan jista 'jsir bl-użu ta' roll ċervikali.
Fejn Tinġib Roll Ċervikali
Tiftixa fuq l-internet turi bosta negozjanti differenti li joffru rombli ċervikali. Mhumiex wisq għoljin, u jistgħu jinxtraw għal madwar $ 20 (US). L-ispiżerija lokali tiegħek tista 'tbigħ ukoll f'rombli ċervikali.
Spiża baxxa u mod sempliċi biex tappoġġja l-għonq tiegħek waqt li torqod huwa li tagħmel il- qafla ċervikali tiegħek billi tuża xugaman tal-banju. Din l-għażla, filwaqt li tkun effettiva, ma tistax toffri l-istess ammont ta 'appoġġ u kumdità bħal roll veru ċervikali.
Uża Roll Ċervikali Matul Sleep
Permezz ta 'roll ċervikali biex iżomm l-allinjament tal-għonq waqt li torqod huwa faċli. Sempliċiment poġġi l-ispallejn ċervikali fil-kaxxa tal-investi tiegħek u ċċaqlaq għal tarf wieħed tal-pillow tiegħek. Ir-romblu għandu jimxi fuq it-tul kollu tal-pillow tiegħek.
Poġġi l-investi tiegħek fuq is-sodda tiegħek bir-roqgħa ċervikali fil-każ. Ir-roll ċervikali għandu jkun f'post hekk li meta tpoġġi r-ras fuq il-pillow tiegħek, ir-roll isostni l-għonq tiegħek.
Meta tkun qiegħed fuq id-dahar tiegħek, għandek tħoss il-moviment ċervikali bil-mod ippressar kontra d-dahar ta 'l-għonq tiegħek u ssostnih. Jekk taqleb għal naħa waħda jew l-oħra, ir-roqgħa ċervikali xorta għandha tappoġġja l-għonq tiegħek u timla ż-żona bejn ir-ras u l-ispalla.
Mhux rakkomandat torqod fuq l-istonku tiegħek jekk qed tbati minn uġigħ fl-għonq.
Meta tuża l-ewwel darba l-istrixxa ċervikali tiegħek, tista 'tinnota xi skumdità kif ikollok mdorri l-istruttura.
Wara ftit iljieli, għandek tinnota li r-roll jipprovdi appoġġ għall-għonq tiegħek mingħajr ebda skumdità miżjuda.
Jekk l-uġigħ fl-għonq tiegħek jippersisti jew jaggrava maż-żmien jew ikun akkumpanjat minn dgħjufija tal-fergħa jew tnemnim jew tingiż, għandek żżur lit-tabib tiegħek minnufih biex tiżgura li tikseb it-trattament xieraq. It-tabib tiegħek jista 'jirreferi lil terapista fiżiku biex jgħinek tmexxi s-sintomi tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'jippreskrivi l-eżerċizzji korretti għalik, jista' jgħinek iżżomm qagħda tajba, jew tista 'toffrilek trattamenti oħra, bħal trazzjoni ċervikali , biex tgħin fit-trattament ta' l-uġigħ tiegħek.
Jekk għandek uġigħ fl-għonq, għandek iżżomm l-għonq tiegħek fil-pożizzjoni xierqa waqt l-irqad. Permezz ta 'roll ċervikali fil-pillowcase tiegħek huwa mod sempliċi, bi prezz baxx u effettiv biex tappoġġja l-għonq tiegħek. Dan jista 'jkun wieħed mill-komponenti tat-trattament tiegħek li jista' jgħinek malajr u b'mod sikur telimina l-uġigħ fl-għonq tiegħek.