Appoġġ lill-għonq tiegħek waqt li torqod ma 'dan id-DIY Cervical Roll
Tista 'tintuża pillow ċervikali biex tgħin fl-appoġġ ta' l-għonq tiegħek waqt li torqod. Jekk għandek uġigħ fl-għonq, tista 'tagħmel il-qafla ċervikali tiegħek stess. Ara kif tagħmel dan.
Uġigħ fl-għonq jista 'jkun esperjenza scary li tista' tillimita l-ħila tiegħek biex taħdem, issuq jew torqod normalment. Jekk tiżviluppa uġigħ fl-għonq, żjara lil terapista fiżika tiegħek tista 'tkun biex tgħinek tmexxi s-sintomi tiegħek.
Kultant, trattamenti u modalitajiet bħal trazzjoni ċervikali jistgħu jkunu meħtieġa biex jgħinu biex tħawwad il-pressjoni tan-nervituri ċervikali tiegħek.
Jekk għandek uġigħ fl-għonq , huwa importanti li tieħu passi biex timmaniġġja lilek innifsek il-kundizzjoni tiegħek. Dawn il-passi jistgħu jinkludu eżerċizzji speċifiċi għall-għonq tiegħek u jitgħallmu kif ipoġġu bil-qagħda tajba .
Waqt seduta bil-qagħda tajba hija importanti, torqod bl-għonq tiegħek fil-pożizzjoni xierqa hija ugwalment importanti. Uża l-investi dritt bl-appoġġ it-tajjeb tista 'tgħin biex iżżomm l-għonq tiegħek f'allinjament xieraq u tista' tgħinek tnaqqas malajr jew telimina l-uġigħ fl-għonq tiegħek u terġa 'lura għall-attivitajiet normali tiegħek.
Appoġġ għall-għonq tiegħek waqt li torqod
L-għonq tiegħek huwa magħmul minn 7 għadam imsejħa vertebri, u dawn l-għadam normalment jifformaw kurva żgħira 'l quddiem imsejħa lordosis. Iż-żamma tal-kurva ta 'quddiem fl-għonq tiegħek hija importanti waqt li tkun qed tikkura l-uġigħ fl-għonq tiegħek. Jista 'jgħin biex jieħu pressjoni fuq id -diski spinali u n-nervituri.
Mod sempliċi biex tappoġġja l-għonq tiegħek waqt l-irqad huwa li tuża roll ċervikali . Rotta ċervikali, magħrufa wkoll bħala romblu ta 'l-għonq jew pillow ċervikali, hija pillow żgħira mqiegħda fil-pillowcase tiegħek li tappoġġja l-għonq tiegħek waqt li torqod. Ir-romblu ċervikali jgħin biex jipprovdi l-ammont korrett ta 'appoġġ għall-għonq tiegħek biex jgħinha tinżamm fl-allinjament waqt li tkun mimli fis-sodda.
Tista 'tixtri online ċervikali jew fi spiżerija lokali għal madwar $ 20 (US). Tista 'wkoll tikkuntattja lit-terapista fiżiku lokali tiegħek biex jgħinek tikseb roll ċervikali.
Nagħmlu Roll Ċervikali Tiegħek
Nagħmlu roll ċervikali biex tappoġġja l-għonq tiegħek waqt li torqod huwa sempliċi biex tagħmel. Ara kif tagħmel dan:
- Ikseb xugaman banju jew bajja.
- Itwi in-xugaman bin-nofs.
- Tibda fuq naħa waħda tax-xugaman, ittella 'sakemm ix-xugaman tiegħek tidher qiesha fuq it-tul tal-investi tiegħek.
- Żerżaq ix-xugaman irrumblat fil-kaxxa tal-investi tiegħek tul ix-xifer t'isfel.
Meta tpoġġi r-ras fuq il-pillow tiegħek, ix-xugaman irrumblat għandu jappoġġja l-għonq tiegħek. Għandek tħoss pressjoni ħafifa fuq id-dahar tal-għonq tiegħek meta tkun fuq dahrek. L-istruttura tax-xugaman tiegħek tgħin ukoll biex tappoġġja l-għonq tiegħek meta tkun fuq naħa waħda jew oħra, peress li tgħin biex timla l-ispazju bejn ir-ras u l-ispalla. Jekk għandek uġigħ fl-għonq, ġeneralment ma tirrakkomandax li torqod fuq l-istonku tiegħek.
Eżerċizzju u korrezzjoni posturali huma komponenti essenzjali tat-trattament tiegħek għall-uġigħ fl-għonq, u s-sejba tal-qagħda tajba ta 'l-irqad jista' jgħinek malajr telimina l-uġigħ tiegħek. Naturalment, jekk l-uġigħ fl-għonq tiegħek jippersisti, jeħżien jew ikun akkumpanjat minn dgħjufija tal-fergħa jew tnemnim u tnemnim, tista 'ssir żjara lit-tabib tiegħek biex tevalwa l-kawża tal-uġigħ fl-għonq tiegħek.
Żjara lill-terapista fiżiku lokali tiegħek tista 'tgħin ukoll - il-PT tiegħek jista' juri x'għandek tagħmel mill-ewwel biex tibda tittratta l-uġigħ fl-għonq tiegħek .
Kelma minn
Uġigħ fl-għonq jista 'jikkawża li titlef l-irqad, għax jista' jwaqqafek milli taqa 'torqod jew tibqa' rieqed. Waqt l-irqad, għandek issib mod biex iżżomm l-għonq tiegħek fil-pożizzjoni ottimali, u dan jista 'jitwettaq bi roll ċervikali.
Billi tieħu l-ħin biex tagħmel il-qalb ċervikali tiegħek stess, tista 'tipprovdi l-għonq tiegħek bl-appoġġ id-dritt waqt li torqod. Dan jista 'jgħinek tmexxi l-uġigħ ta' l-għonq tiegħek malajr u b'mod sikur u jgħinek terġa 'lura għal-livell ta' funzjoni preċedenti tiegħek.