L-eżerċizzju isometriku huwa tip ta 'workout tal-muskoli fejn inti twettaq kontrazzjoni tal-muskolu isometrika. Tnaqqis ta 'muskolu isometriku sseħħ meta l-muskolu tiegħek jeżerċita forza mingħajr ma jbiddel it-tul tiegħu. Fi kliem ieħor, meta tagħmel kontrazzjoni tal-muskolu isometrika, il-konġunt tiegħek ma jiċċaqlaqx. B'differenza konċentriċi (meta l-muskolu jitqassar għax taħdem) u eċċentrika (meta l-muskolu jtawwal meta taħdem) it-tipi ta 'kontrazzjonijiet, il-kontrazzjoni tal-muskolu isometriku la tittawwal u lanqas tqassar il-fibri tal-muskoli.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-Kontrazzjoni tal-Muskolu Isometriku
Hemm vantaġġi u liżvantaġġi biex isir eżerċizzju isometriku. Min-naħa waħda, huwa konvenjenti. L-eżerċizzju isometriku ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali u ftit ħin. Iżda minħabba li l-fibri tal-muskoli ma jiċċaqalqux waqt kontrazzjoni isometrika, intom ma jkollokx qawwi it-triq kollha matul il- medda tal-moviment tal -muskolu. Il-qligħ tas-saħħa huwa limitat għal spots speċifiċi relatati mal-pożizzjoni li qed tagħmel meta tagħmel l-eżerċizzju.
Forsi l-aktar importanti huwa li għal nies bi pressjoni tad-demm għolja (pressjoni għolja), l-eżerċizzju isometriku mhuwiex idea tajba. L-eżerċizzju isometriku għandu tendenza li jżid il-pressjoni tad-demm tiegħek.
It-trażżin tal-muskolu isometriku jista 'jkun utli meta int immobilizzat u / jew fejqan, u għandek bżonn tnaqqas il-livell ta' attività tiegħek. Jekk tiċċaqlaq parti mill-ġisem tiegħek tagħmel ħsara lill-ġonta tiegħek b'xi mod, it-terapista fiżika tiegħek jew it-tabib tiegħek jistgħu jibdew bl-isometrija.
L-isometriċi jintużaw ukoll biex jgħinu lin-nies li kienu inattivi ħafna biex jiksbu l-gruppi tal-muskoli tagħhom jerġgħu jisparaw.
Eżempju
Huwa possibbli li tissaħħaħ il-muskoli fuq wara tal-għonq tiegħek b'eżerċizzju isometriku: Ibda bir-ras u l-għonq tiegħek f'allinjament vertikali mat-trunk tiegħek. Interlace is-swaba 'tiegħek u poġġi l-idejn tagħkom wara r-ras tiegħek.
Għandhom jitqiegħdu fil-qiegħ tal-kranju tiegħek fejn jibda jdawwar 'l isfel. B'idejk, iġbed rasek 'il quddiem, imma tirreżisti dik il-forza billi tiġbed lura mar-ras.
NOTA: Jekk għandek uġigħ fl-għonq jew korriment, kun żgur li tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tagħmel dan l-eżerċizzju isometriku.