Uġigħ fid-dahar baxx akut? Ipprova Dan L-Ewwel

1 -

Programm ta 'Eżerċizzju ta' Terapija Fiżika għal Uġigħ ta 'Lura Baxxa Akuta

Jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx , allura tkun taf kif tista 'tkun uġigħ u debilitanti. Xjatika, jew uġigħ fir-riġel tiegħek li ġej minn irritazzjoni tan-nerv xjatiku minn daharek, jista 'jikkawża uġigħ jew tnemnim jew tnemnim fis-sieq tiegħek u jista' jillimita l-ħila tiegħek biex toqgħod, issuq, timxi jew tmur taħdem.

Jekk tiżviluppa bidu f'daqqa ta 'uġigħ fid-dahar estrem baxx jew ix- xjatika , hemm xi passi bażiċi biex tieħu biex tgħinek tirkupra malajr u terġa' lura għan-normal tħossok. Ftakar, filwaqt li l-aktar uġigħ fid-dahar baxx mhux perikoluż, hija idea tajba li tivverifika mat-tabib jew mat -terapista fiżiku tiegħek , iddeskrivi b'mod preċiż is-sintomi tiegħek u aċċerta ruħek li tagħmel l-affarijiet tajbin għad-dahar tiegħek.

Jekk qed ikollok sintomi newroloġiċi bħal dgħjufija fis-sieq jew telf ta 'kontroll tal-musrana jew tal-bużżieqa minħabba l-uġigħ jew ix-xjatika tiegħek, għandek tmur għand it-tabib jew kamra ta' emerġenza immedjatament għal trattament.

M'hemmx trattament wieħed li huwa tajjeb għal kulħadd, iżda f'ħafna każijiet uġigħ akut baxx u xjatika jistgħu jirrispondu tajjeb għal dawn it-trattamenti ta 'kura personali. Iċċekkja mat-tabib tiegħek, u mbagħad issegwi dawn l-istrateġiji pass pass biex tmexxi l-uġigħ akut baxx fid-dahar.

2 -

Uġigħ fid-dahar baxx akut: L-ewwel, M'għandekx paniku

Meta jolqot uġigħ ta 'dahar baxx akut u estrem, l-ewwel reazzjoni tiegħek tista' tkun waħda ta 'inkwiet. L-uġigħ jista 'jkun tant serju li jista' jillimita l-ħila tiegħek li timtedd jew toqgħod komdu. Wieqaf wieqaf u l-mixi jista 'jkun diffiċli, u sejjer jaħdem jista' jkun impossibbli.

Ftakar li l-aktar uġigħ fid-dahar u xjatika gets pjuttost malajr ħafna, u ħafna każijiet jirrisolvu kompletament fi ftit ġimgħat. Kultant, l-uġigħ fid-dahar baxx tiegħek jista 'jmur mingħajr ebda trattament.

Mistrieħ assigurat li waqt li l-uġigħ attwali tiegħek huwa intens u l- mobilità funzjonali tiegħek hija limitata, tista 'tkun aġġornata fi ftit jiem qosra bit-trattament u pariri t-tajba.

3 -

Lie Face Down

Ħafna drabi, il-wieqfa u l-mixi jew is-seduta b'uġigħ akut ta 'dahar baxx huwa kważi impossibbli. Allura l-kura inizjali tiegħek għandha tkun li tiffaċċja wiċċha fuq wiċċ iebes. Dan huwa l-ewwel pass fil- progressjoni ta 'eżerċizzji użati biex jikkura uġigħ fid-dahar baxx . Jekk il-wasla fl-art hija diffiċli, imbagħad tinsab fis-sodda tiegħek hija multa.

Imsaħħaħ fuq l-istonku tiegħek, poġġi l-armi tiegħek fuq naħatek u dawwar ir-ras għal naħa waħda u rilassja. Ipprova n-nifs b'mod naturali u rrilassek lura waqt li tkun mimdud.

Waqt li qiegħed fuq l-istonku tiegħek, ħu nota tas-sintomi tiegħek jinbidlu. Agħmel nota taċ- ċentralizzazzjoni , li hija l-moviment tal-uġigħ fuq naħa waħda tad-dahar, il-warrani, jew il-koxxa eqreb lejn il-linja tan-nofs tas-sinsla. Iċ-ċentralizzazzjoni tal-uġigħ hija sinjal tajjeb u tfisser li qed tagħmel l-affarijiet tajbin għad-dahar tiegħek.

Wara ftit minuti ta 'li tinsab fuq il-żaqq, imxi fuq il-pass li jmiss fit-trattament ta' uġigħ ta 'emerġenza tad-dahar baxx.

4 -

Prop fuq l-minkbejn tiegħek

Waqt li tinsab fuq l-istonku tiegħek, ippressa bil-mod lilek innifsek fuq il-minkbejn tiegħek. Din il-manuvra għandha tikkawża d-dahar baxx tiegħek biex titgħawweġ ftit. Ħu ftit nifsijiet fil-fond u tipprova tirrilassa f'din il-pożizzjoni.

Waqt li tipprova fuq l-minkbejn tiegħek, għal darb'oħra tipprova tissorvelja s-sintomi tiegħek għal kwalunkwe bidla. Tnaqqis fis-sintomi tiegħek jew ċentralizzazzjoni ta 'l-uġigħ tiegħek huwa sinjal tajjeb hawnhekk.

Jekk l-uġigħ fid-dahar baxx jew ix-xjatika jiggrava fil-pożizzjoni mħejjija, sempliċement imorru lura lejn il-wiċċ imdendel u jirrilassaw għal ftit minuti oħra, u mbagħad jippruvaw jerġgħu jimtlew. Xi drabi l-uġigħ huwa sempliċiment wisq intens biex tidħol fil-pożizzjoni msaħħna. Jekk dan huwa l-każ, stenna ftit sigħat u erġa 'pprova.

Tibqa 'fil-pożizzjoni msaħħna għal ftit minuti, u mbagħad lura bil-mod lejn il-pożizzjoni mimduda li tinsab. Irrepeti dan iċ-ċiklu għal 3-5 ripetizzjonijiet, u mbagħad mur l-eżerċizzju li jmiss.

5 -

Wettaq l-Istampa Sa l-Eżerċizzju

Wara t-twettiq b'suċċess tal-wiċċ imdendel 'l isfel u l-prop up fuq il-manuvri tal-minkbejn, wasal iż-żmien li nimxu lejn l- eżerċizzju ta' Dan l-eżerċizzju huwa kbir għar-restawr tal- lordosi normali, jew kurva 'l quddiem, fid-dahar baxx tiegħek.

Biex tagħmel l-istampa aġġornata, taqa 'wiċċek bl-idejn ċatti fl-art taħt l-ispallejn tiegħek. Kun żgur li żżomm lura l-baxx tiegħek rilassat, u mbagħad agħfas bil-mod sabiex il-ġisem tiegħek jogħla filwaqt li l-ġisem tiegħek jibqa 'fuq l-art.

Jekk is-sintomi tiegħek huma pjuttost intensi, inti tista 'ma tmurx' il bogħod ħafna. Dan huwa multa. Bil-mod iddgħajjef u tistrieħ għal bejn wieħed u żewġ sekondi u agħfas mill-ġdid. Ipprova mmur ftit aktar kull darba. Il-movimenti tiegħek għandhom ikunu bil-mod u r-ritmi kif tagħfas il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek waqt li l-ġisem t'isfel tiegħek jerġa' jinżel fuq l-art.

Hekk kif intom tagħmel l-istampa aġġornata, għandek tipprova tmur ftit aktar kull darba sabiex il- firxa tal-moviment tiegħek u l-kurva ta 'quddiem tas-sinsla terġa' tiġi restawrata. Hekk kif inti tagħfas, kun żgur li tissorvelja kull tibdil fis-sintomi tiegħek u ftakar li l-moviment tal-uġigħ tiegħek eqreb lejn il-linja tan-nofs tas-sinsla tiegħek huwa sinjal tajjeb.

Agħmel madwar 10-15 ripetizzjoni ta 'l-eżerċizzju ta' l-istampa, u mbagħad erlaxxi għal darb'oħra fuq l-istonku tiegħek. Li titla 'mill-art, sempliċement agħfas l-aħħar darba, u bil-mod idgħajjef irkoppa waħda, u mbagħad l-oħra sakemm is-saqajn tiegħek ikunu fuq l-art u tista' toqgħod. Ipprova żomm il-kurva ta 'quddiem fis-sinsla tiegħek bħala ż-żieda tiegħek.

It-tliet eżerċizzji li jinsabu wiċċhom 'l isfel, il-propping fuq l-minkbejn tiegħek, u l-istampa up jistgħu jsiru ħafna drabi matul il-ġurnata. M'għandekx tkun sorpriż jekk ikollok bżonn tagħmel l-eżerċizzji kull siegħa jew tnejn għall-ewwel ftit jiem. Dan huwa komuni.

L-eżerċizzji huma mfassla biex jgħinuk tirrestawra malajr il-pożizzjoni normali tas-sinsla tiegħek f'każ ta 'episodju akut ta ' uġigħ fid-dahar baxx . Ftakar, jekk l-uġigħ jippersisti għal aktar minn ftit jiem, żjara fit-tabib lokali tiegħek jew il-provveditur tal-kura tas-saħħa hija fl-ordni.

Eżerċizzju relatat: Press Up With Hips Off Centre

6 -

Żomm Pożizzjoni Upright

L-eżerċizzji biex tgħinek tnaqqas malajr l-uġigħ fid-dahar jew ix-xjatika tiegħek huma komponenti importanti tat-trattament ta 'l-uġigħ fid-dahar ta' emerġenza. Iż-żamma ta 'pożizzjoni tajba għad-dahar baxx tiegħek hija ta' importanza ugwali. Huwa essenzjali li inti żżomm lura tiegħek fil-pożizzjoni xierqa waqt li tkun bilqiegħda u bilwieqfa .

Kull meta tkun bilqiegħda, uża pillow żgħir jew roqgħa lumbari biex tgħin biex tinżamm il-kurva ta 'quddiem fid-dahar. Agħfas lura fuq id-dahar tas-siġġu, u mbagħad poġġi l-investi jew irkib lura fil-livell taċ-ċinturin tiegħek. Tista 'taġġusta r-roll up jew' l isfel pulzier jew tnejn għall-kumdità.

Meta tibda t-tluq f'daqqa ta 'uġigħ akut baxx fid-dahar, m'għandekx paniku. Kun żgur li tibda l-eżerċizzji ta 'emerġenza ta' emerġenza baxxa ta 'wara u timmonitorja s-sintomi tiegħek. Żomm pożizzjoni tajba meta tkun bilqiegħda, u tipprova tibqa 'attiva kemm jista' jkun. Perjodu twil ta 'serħan tas-sodda mhux irrakkomandat. Pjuttost, l-eżerċizzju tal-mixi u tad-dawl, bħal dawk deskritti f'dan il-programm, huma essenzjali biex jgħinuk teħles malajr mill-uġigħ u tħossok bħalek innifsek għal darb'oħra.