Terapija Fiżika biex Tinbena mill-ġdid il-Bilanċ u s-Saħħa
Il-ligament kruċjat ta 'quddiem (ACL), huwa wieħed mill-istrutturi ta' appoġġ ewlenin tal-irkoppa tiegħek. ACL imqatta ' hija ħsara komuni fost l-atleti jew in-nies fiżikament attivi. Kirurġija artroskopika invażiva minima hija ta 'suċċess kbir għat-trattament ta' din il-problema. Wara l-proċedura kirurġika, x'aktarx tkun riferut għal terapija fiżika għal eżerċizzji ta 'rijabilitazzjoni speċifiċi li huma l-aktar xierqa għalik.
Eżerċizzji Rakkomandati
Filwaqt li dejjem għandek issegwi l-programm ta 'rijabilitazzjoni preskritt mit-tabib jew terapista tiegħek, il-protokoll ta' rijabilitazzjoni ġenerali li ġej jagħti ħarsa ġenerali tat-tip ta 'eżerċizzji u l-progressjoni permezz tat-terapija li tista' tistenna wara operazzjoni għal tiswija tal-ACL.
Il-biċċa l-kbira tal-pazjenti bl-operazzjoni ta 'ACL ser jiġu preskritti programm ta' eżerċizzju speċifiku li jiffoka fuq li jerġa 'jikseb il- firxa ta' mozzjoni u li gradwalment ikollu piż fuq l-irkoppa. L-għan tal-fażi inizjali ta 'rijabilitazzjoni huwa li tikseb il- flessjoni u l-estensjoni sħiħa tal-ġog tal-irkoppa u mbagħad tibni l-bilanċ u s-saħħa.
Hemm progress tas-soltu ta 'eżerċizzju minn 12 għal 14-il ġimgħa. Il-programm ta 'eżerċizzju tiegħek jista' jvarja, skont il-veloċità tal-irkupru tiegħek. Il-kors ta 'eżerċizzju li ġej huwa gwida ġenerali.
Ġimgħa 1 sa 2
Wara l-operazzjoni, għandek tiltaqa 'mat-terapista fiżiku tiegħek għal evalwazzjoni inizjali u biex titgħallem kif twettaq il-programm ta' eżerċizzju tad-dar tiegħek.
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, int se tingħata parir li tiffoka fuq eżerċizzji ta 'firxa ta' mozzjoni u piż gradwali fuq l-irkoppa.
- Bil-mod wean yourself off crutches u tibda tieħu piż kif tollerat.
- Ibni firxa ta 'mozzjoni minn 0 sa 75 gradi fl-irkoppa.
- Ħidma lejn il-kisba tal-estensjoni sħiħa tal-irkoppa.
- Ibda eżerċizzji passivi ta 'estensjoni ta' l-irkoppa. Sit fuq siġġu u poġġi l-għarqub fuq siġġu ieħor ta 'l-istess għoli. Irrilassa r-riġel tiegħek u ħalli l-irkoppa tiegħek jitla '. Qiegħed f'dik il-pożizzjoni minn 1 sa 2 minuti diversi drabi kuljum biex itawwal il-hamstrings.
- Ibda riġel straight tqajjem biex tibni s-saħħa.
Ġimgħa 2 sa 4
Il-ġimagħtejn li ġejjin, inti ser tkompli żżid il-firxa tal-moviment tiegħek, iżżid il-qawwa tal-quadriceps u twettaq eżerċizzji ta 'bilanċ faċli.
- Ibni firxa ta 'mozzjoni minn 0 sa 110 gradi.
- Start slides tal-mejl. Sit fuq l-art bir-riġlejn miftuħa. Bil-mod idgħajjef l-irkoppa tar-riġel imweġġa 'tiegħek waqt li tiżżerżaq l-għarqub / sieq mill-art lejnek. Żerżża 'lura fil-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti 10 darbiet.
- Ibda kontrazzjoni iżometrika tal-quadriceps. Ipoġġu fuq l-art bil-ferita mweġġa 'dritta dritta u l-parti l-oħra tiegħek mimlija. Kuntatt il-quadriceps ta 'l-irkoppa midruba mingħajr ma ċċaqlaq is-sieq billi tagħfas' l isfel kontra l-art. Żomm għal 10 sekondi. Irrilassa. Irrepeti 10 darbiet.
- Ibda half-squats, lunges parzjali, u għoġol tqajjem kif tollerat u kif ordnat.
- Half-Squat: Stand b'tebbieta b'saħħitha b'żewġ idejn. Bil-saqajn tiegħek jitqiegħdu l-wisa ta 'l-ispalla apparti, bil-mod idgħajjat l-irkopptejn tiegħek u squat, it-tnaqqis tal-ġenbejn tiegħek f'nofs squat. Żomm 10 sekondi u mbagħad bil-mod terġa 'lura għal pożizzjoni wieqfa. Irrepeti 10 darbiet.
- Lunges parzjali: Waqt li żżomm mejda b'saħħitha biż-żewġ idejn. Bil-saqajn tiegħek jitqiegħdu l-wisa 'ta' l-ispalla apparti, ħu nofs pass 'il quddiem, u żżomm il-piż tiegħek imqassam b'mod ugwali. Bil-mod idgħajjef l-irkopptejn tiegħek u nidħlu ftit. Żomm 10 sekondi u mbagħad bil-mod terġa 'lura għal pożizzjoni wieqfa. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Do 10 darbiet kull naħa.
- Saqaf Tgħolli: Waqt li tkun bilwieqfa, poġġi l-idejk fuq kontro jew lura ta 'siġġu għall-bilanċ. Għolli s-sieq tiegħek u żomm għal ħames sekondi. Bil-mod iniżżlu l-għarqub fuq l-art u rrepeti 10 darbiet.
- Ibda ċikliżmu stazzjonarju, eżerċizzju ta 'l-ilma (għawm), u taħriġ ta' saħħa tal-ġisem superjuri kif indikat.
- Ibda bilanċ u eżerċizzi ta 'proprioception kif indikat.
Ġimgħa 4 sa 6
Matul il-ġimgħatejn li ġejjin, inti ser tkompli tibni firxa ta 'mozzjoni u bilanċ filwaqt li żżid xi reżistenza għall-eżerċizzji ta' tisħiħ tiegħek.
- Ikompli jibni firxa ta 'mozzjoni għal kull direzzjoni tat-terapista tiegħek.
- Żid eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-qawwa b'reżistenza (żomm il-piżijiet tad-dawl bl-idejn jew uża tubi elastiċi jew kurduni stretch kif ordnat)
- Jekk tkun diretta, ibda eżerċizzji volontarji ta 'flexion ta' l-irkoppa . Iben fuq l-istonku tiegħek bis-saqajn tiegħek dritti. Agganizza l-irkoppa tiegħek u ġġib l-għarqub lejn il-warrani. Żomm għal ħames sekondi. Irrilassa. Irrepeti 10 darbiet.
- Ibda eżerċizzji b'qabda waħda, bħal nofs squats ta 'parti waħda u tluq ta' taraġ .
- Bilanċ ta 'saqajn wieħed: Kif tollerat, ma jkollux għajnuna fuq il-parti ferita għal 10 sekondi. Ħadem sa dan l-eżerċizzju fuq bosta ġimgħat.
- Ibda eżerċizzji ewlenin ta 'stabbilizzazzjoni kif ordnat.
- Kompli eżerċizzji ta 'bilanċ u proprioception.
- Żieda fl-intensità ta 'eżerċizzju aerobiku biex iżżid ir-rata tal-qalb.
- Tibda tuża tagħmir ta 'reżistenza bħat-turġien tat-turġien jew it-trejler ellittiku jekk tkun ittollerata.
Ġimgħa 6 sa 8
Matul dawn il-ġimgħat, ikollok progress bl-eżerċizzji ta 'qabel. Ġeneralment, il-terapista tiegħek ser jirrakkomanda titjib laterali (tal-ġenb ma 'ġenb) u stadji laterali u tnaqqis gradwali. Minħabba li kulħadd jimxi bil-pass tagħhom stess, huwa importanti li ssegwi l-istruzzjonijiet tal-terapista tiegħek dwar dawn l-eżerċizzji, il-progressjoni tiegħek u l-limitazzjonijiet.
Ġimgħa 8 sa 12
Kompli saħħa tal-bini u firxa ta 'mozzjoni fix-xahar li jkun imiss.
- Ibni qawwa waqt il-flessjoni ta 'l-irkoppa.
- Eżerċizzju ta 'tisħiħ ta' l-estensjoni tal-irkobba: Tista 'tingħata faxxa elastika għal dan l-eżerċizzju. Jekk iva, loop tarf wieħed tal-faxxa madwar riġel tal-mejda u l-ieħor madwar l-għaksa tas-sieq feruta tiegħek. Waqt li qed tiffaċċja t-tabella, aggrava l-irkoppa tiegħek sa 45 grad kontra r-reżistenza tat-tubu, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu.
Ġimgħa 12 sa 14
Sa issa, ħafna pazjenti huma lesti biex jibdew jogging ħafif. Tista 'wkoll tiġi introdotta eżerċizzju b'aġilità u plyometric.
Waqt żjara ta 'segwitu mal-kirurgu jew it-tabib tiegħek, huma ser iwettqu testijiet funzjonali biex jiddeterminaw is-suċċess tal-programm ta' rijabilitazzjoni. Inti tista 'tkun ikklerjat għall-attività u pprovdut bi pjan speċifiku dwar kif tirritorna għal-linja gwida tal-isports.
Wara li tkun għaddejt minn kirurġija għal tiswija tal-ACL, huwa speċjalment importanti li ssegwi l-linji gwida dwar il-prevenzjoni tal-korrimenti tal-ACL biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment fil-futur.
> Sorsi
> Ħarsa ġenerali dwar il-Korriment ACL. Mayo Foundation għall-Edukazzjoni Medika u r-Riċerka. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Tekniki ta 'Taħriġ Neuromuskolari biex Jidentifikaw Deficits Qabel Jirritornaw għall-Isport Wara Rikostruzzjoni ta' Ligament Qarib Preċedenti. > J Strength Cond Res. Mejju 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Il-qawwa tal-quadriceps tiġi massimizzata wara r-rikostruzzjoni tal-ACL. Clin Sports Med. Lulju 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> T Abjad, Clapis P. L-Eżerċizzji tar-Riabilitazzjoni tal-Korrimenti ta 'Korriment Preċedenti (ACL). Konsulent tal-Mediċina Sports. 2-9-2009.