Jekk ġejt iddijanjostikat b'artrite spinali, it-tabib jew terapista fiżiku tiegħek jista 'jkun tawlek programm ta' eżerċizzju. Ġeneralment dan jinvolvi firxa ta 'mozzjoni u eżerċizzji ta' tisħiħ diversi drabi kuljum biex jgħinek timmaniġġja s-sintomi.
Fil-lista t'hawn taħt huma l-istruzzjonijiet u l-isfond dwar it-tipi l-aktar bażiċi ta 'eżerċizzji ta' artrite spinali, li huma firxa ta 'mozzjoni u saħħa - f'dak l-ordni - għal dahar baxx u għonq.
Innota li dawn huma intenzjonati li jkunu informattivi biss; jekk jogħġbok ara lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek jekk għandek bżonn tibda 'programm li jindirizza direttament il-kundizzjoni medika tiegħek.
Żid Xi Ħwawar għall-Rutina ta 'l-Eżerċizzju ta' l-Artrite Spinali
Xi nies jeħtiġilhom iżidu l-varjetà għall-workouts tagħhom biex iżommu l-motivazzjoni ħajjin. Jekk dan huwa int, inti tista 'tikkunsidra li tipprova yoga minbarra r-rutina bażika tiegħek.
Debbie Turczan, professjoni privata liċenzjata ta 'terapista fiżika u għalliem yoga ċċertifikat fi New York jgħid yoga jista' jvarja f'intensità minn mistrieħ għal atletika, u li persuni b'artrite spinali x'aktarx se jibbenefikaw minn terapewtiċi joħloq aktar minn dawk ta 'sfida.
Jkollna l-workout tajjeb ta 'yoga għalik hija fil-biċċa l-kbira kwistjoni ta' modifika li toħloq sabiex dawn jaqblu mal-kundizzjoni individwali tiegħek kif ukoll il-livell ta 'wġigħ tiegħek, hi tgħarrafni.
"Int ukoll trid tkun ċert li m'intix qed taħdem bl-uġigħ," hija żżid.
Sabiex jinkiseb dan il-bżonn, Turczan jagħti pariri dwar l-użu strateġiku ta 'mħaded u jgħin. L-idea hawnhekk hija li pick tiegħek joħolqu dritt u mbagħad issettja l-imħaded sa kemm it-tnejn li huma jappoġġaw il-ġisem tiegħek u jgħinuk tistira, tgħid.
Yoga Jipproduċi għal Artrite Spinali
Verżjoni sostnuta tal-posizzjoni tat-tfal hija l-ewwel li tirrappreżenta Turczan.
Għal dan wieħed, taħżen il-pożizzjoni jew tkessaħ it-tul taħt it-trunk tiegħek, u tibqa 'fil-pożizzjoni għal sa 3 minuti. Jekk għandek stenosi, jekk wieħed jassumi li t-tfal appoġġjati joħolqu b'dan il-mod jista 'jgħin biex tiftaħ il-ġogi spinali tiegħek u ġġib serħan mill-uġigħ, tgħid.
Ir-riġlejn sal-ħajt huma terapewtiċi oħra li jirrakkomandaw Turczan. F'dan il-każ, tgħid, it-tqegħid tat-tisħiħ taħt il-ġenbejn tiegħek u wkoll kontra l-ħajt tista 'tgħin biex tagħti estensjoni lis-sinsla. Kun żgur li żżomm is-sapport parallel mal-ħajt, ukoll.
"Ir-riġlejn 'il fuq mill-ħajt awtomatikament jiddekompressaw is-sinsla tad-dahar, u l-ġwienaħ ta' l-elevazzjoni jiddekompresshom saħansitra aktar "
It-tielet yoga terapewtika li jqajjem lil Turczan tissuġġerixxi li l-immaniġġjar tas-sintomi ta 'l-artrite ta' l-ispina huwa li sempliċement imorru fuq in-naħa tiegħek b'għata jew imsaħħaħ taħt il-qaddek. Tista 'żżid medda mal-ispina fuq in-naħa ta' fuq billi ġġib iż-żewġ dirgħajn fuq ir-ras. Dan joħloq jista 'jgħin biex tiftaħ il- ġonot tal- wiċċ tiegħek, Turczan iżid.
Avvanz ta 'Workout Your Yoga Bil-Artrite Spinali
Għal workout ftit aktar avvanzat ta 'yoga, Turczan jgħid Warrior 1 u Warrior 2 joħloq, flimkien ma' l-angolu tal-ġenb joħolqu, jistgħu jgħinu biex jikkompressaw is-sinsla tad-dahar.
"Sakemm issostni dawn joħloq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek, dawn se jħarrġu biex ineħħu l-kustilji 'l fuq mill-pelvi."
Turczan jaħseb lin-nies b'artrite biex jimxu bil-mod ħafna meta t-transizzjoni bejn il-gwerriera toħloq u mill-gwerriera joħolqu l-angolu tal-ġenb joħolqu.
Yoga attiva Meta għandek Artrite Spinali
Il-workout yoga l-aktar avvanzat għan-nies li għandhom artrite spinali hija bażika, sekwenza no-frills yoga salut salut . Turczan jgħid hu jirrakkomandah għax jieħu s-sinsla tad-dahar permezz ta 'movimenti ta' estensjoni u ta 'estensjoni mingħajr ma jżid dawra. Iċ-ċavetta biex tagħmel is-salott solidu xieraq għall-artrite spinali, hija tispjega, hija li tipproċedi bil-mod u bil-mod, u tisma 'l-ġisem tiegħek il-ħin kollu. U jekk ikollok uġigħ b'rutina tal-yoga aktar avvanzata, hija tissuġġerixxi li tirfed, u minflok taħdem ma 'l-appoġġ ippreżentat.
X'jiġri Jekk għandek Problemi Spinali Oħrajn Flimkien ma 'Artrite Spinali?
Jekk il-kundizzjoni lura biss tkun qed tittratta ma 'artrite vertebrali, il-yoga jista' jkun għażla eċċellenti ta 'ġestjoni tal-uġigħ, kif ukoll sfida divertenti u ta' sodisfazzjon.
Imma jekk ikollok bosta kwistjonijiet b'lura, it-twettiq tal-prattiċi diskussi hawn fuq mhuwiex bet sikur, Turczan iwissi. B'mod partikolari, spondylosis jew spondylolistshes jinvolvu ksur spinali, korriment li ma jirrispondix tajjeb għall-liwja jew għat-tbandil tal-ġenb.
Jekk għandek spondylosis u / jew spondylolistshes flimkien ma 'artrite spinali, Turczan jissuġġerixxi li tiffoka fuq attivitajiet li jiddekompressaw is-sinsla tad-dahar. Eżempji jinkludu eżerċizzji bażiċi ta 'stabbilizzazzjoni tal- Bidu u jaħdmu fl-ilma . Staqsi lit-tabib jew lil terapista fiżiku għall-gwida jekk m'intix ċert.
Sors:
Intervista tat-telefown. Debbie Turczan, MSPT, Speċjalista Kliniku fit-Terapija Fiżika fi New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Settembru 2011.