7 Benefiċċji ewlenin ta 'Sempliċement Imqiegħda Marda Waħda quddiem l-Oħrajn
Il-mixi huwa forma sikura u effettiva ta 'eżerċizzju għal kważi kulħadd, inklużi persuni li jgħixu b'mard pulmonari ostruttiv kroniku ( COPD ). Din l-attività ta 'impatt baxxa (li tfisser li hija faċli fuq il-ġogi) tista' ttejjeb il-kapaċità tal-ġisem li tuża l-ossiġnu, tibni reżistenza, issaħħaħ il-muskoli u ssaħħaħ sens ġenerali ta 'benesseri.
Rutina regolari tal-mixi tista 'wkoll tagħmilha eħfef għal xi ħadd li jkollu COPD biex ikun aktar awto-suffiċjenti u kapaċi jittollera l-eżerċizzju aħjar. U dan huwa biss għall starters. Hemm ħafna benefiċċji oħra tal-mixi għal persuna bi COPD, li wieħed minnhom jista 'jkun biżżejjed biex ikollok irbit fuq sneakers tiegħek u titlaq il-bieb.
Kontroll tal-Piż
Jekk għandek piż eċċessiv u għandek is-COPD, il-liri żejda li qed iġorru jistgħu jagħmluha diffiċli għalik li tieħu n-nifs, ħafna inqas eżerċizzju. Mixi b'pass moderat għal 30 sa 60 minuta jaħarqu xaħam maħżun u jistgħu jibnu muskoli biex iħaffu l-metaboliżmu tiegħek. Aqta 'lura l-kaloriji u tista' tibda tnaqqas dawk il-liri eċċessivi u tieħu n-nifs aktar faċilment waqt l-attività u waqt il-mistrieħ. Barra minn hekk, jitilfu l-piż jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'numru ta' problemi potenzjali ta 'saħħa, inkluż dijabete tip 2, mard tal-qalb, attakk tal-qalb, puplesija, kanċer, apnea għal irqad u osteoartrite .
Pressjoni tad-Demm Lower
Pressjoni tad-demm għolja, jew pressjoni għolja, ħafna drabi tmur id f'id ma 'COPD. Mixi jista 'jmur' il bogħod biex inaqqas il-livelli tal-pressjoni tad-demm fin-normal, skond l-American Heart Association (AHA). Fil-fatt, il-mixi huwa effettiv daqs it-tmexxija biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm. Biex tikseb dan il-benefiċċju, l-AHA jagħti parir biex tivvjaġġa għal medja ta '40 minuta b'pass moderat għal qawwi biss tliet jew erbat ijiem fil-ġimgħa. Dan jista 'jkun biżżejjed biex jikkontrolla l-pressjoni tad-demm mingħajr il-ħtieġa ta' medikazzjoni.
Naqqas l-istress u l-ansjetà
Ħajja b'COPD jista 'jkun ta' tensjoni kbira. Barra minn hekk, kif tindika l-Fondazzjoni tas-COPD, l-istress jista 'jagħmel is-sintomi ta' COPD agħar: Iktar ma jkun diffiċli li tieħu n-nifs, iktar tħossok imdejjaq u viċi versa. Jista 'jkun hemm ċiklu diffiċli biex toħroġ.
Meta nkunu enfasizzat għal kwalunkwe raġuni, il-korpi tagħna jirrilaxxaw ċerti kimiċi, epinephrine, norepinephrine, u cortisol, fid-demm tagħna. Dan huwa normali, parti mir-reazzjoni naturali tal-ġlieda jew tat-titjira. Iżda meta dawn il-kimiċi jinbnew, aħna qegħdin f'riskju ta 'problemi tas-saħħa fit-tul bħal pressjoni tad-demm għolja. Il-mixi jista 'jnaqqas l-istress billi jgħin biex jimmetabolizza l-kimiċi ta' l-istress u wkoll billi jġib ir-rilaxx ta ' endorphins, kimiċi tal-moħħ li jnaqqsu l-uġigħ u jwasslu għal sensazzjoni ġenerali ta' benesseri.
Titjib tal-Kardjo-Armi respiratorji
L-idoneità kardjo-respiratorja tirreferi għall-abbiltà li tagħmel xi tip ta 'attività aerobika jew rithmika fuq perjodu ta' żmien twil. Attività aerobika bħal mixi (kif ukoll jogging, għawm, u ċikliżmu) tista 'tgħin fit-titjib tal-kundizzjoni kardjo-respiratorja billi ssaħħaħ il-gruppi kbar tal-muskoli fil-ġisem. Għalkemm l-eżerċizzju ma jtejjebx direttament il-funzjoni tal-pulmun, jista 'jgħin biex tissaħħaħ il-muskoli tiegħek li se jgħin biex jibni l-livell ta' reżistenza tiegħek
Ħelsien mid-Dipressjoni
Il-COPD jista 'jagħmilha iebsa biex twettaq anke l-aktar xogħol sempliċi, u għalhekk mhux sorprendenti li ħafna nies li jittrattaw din il-kundizzjoni jsiru depressi. L-attività fiżika hija antidotu eċċellenti għad-dipressjoni, grazzi għar-rilaxx ta 'endorfini-kimiċi tal-moħħ li għandhom effett ta' paċifikazzjoni fuq il-ġisem.
Anki jekk l-effetti li jħossuhom tajbin tar-rilaxx endorphin xi drabi jissejħu "runner's high", inti tista 'tikseb dan b'attività anqas vigoruża bħall-mixi mgħaġġel. Barra minn hekk, li ssir aktar b'saħħitha u aktar fiżikament f'saħħitha wkoll tista 'żżid l-istima personali, li min-naħa tagħha tista' tgħin fil-ġlieda kontra d-dipressjoni.
Tissaħħaħ is-Saħħa tal-Moħħ
Kien hemm ammont ġust ta 'riċerka li turi li l-COPD jista' jaffettwa l-moħħ f'varjetà ta 'modi, bħalma huma kkawżati bidliet fil-burdata u konjizzjoni indebolita. Teorija waħda għaliex jiġri dan hija li f'nies b'COPD, inqas ossiġnu jwassal għall-moħħ, eventwalment jinbidel in-newrokimija tal-moħħ u l-istruttura, skont studju tal-2008 ppubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Mard Pulmonari Obstruttiv Kroniku .
Bl-istess mod, hemm korp dejjem jikber ta 'riċerka li jgħaqqad l-eżerċizzju ma' saħħa tal-moħħ imtejba. Mill-inqas studju wieħed, ippubblikat fl-2017 fil-ġurnal BMC Public Health , sab li attività regolari jista 'jkollha effett daqshekk profond u pożittiv fuq il-moħħ li tista' tgħin biex tevita l-marda ta 'Alzheimer.
Jgħinuk Imsaħ l-Imġieba
Jekk kont tpejjep meta tkun iddijanjostikat b'COPD u minn dakinhar iltaqgħet biex tieqaf, il-mixi jista 'jpoġġi lilek fuq it-triq li fl-aħħar tpoġġi l-vizzju. Anki laqgħat qosra ta 'attività aerobika jistgħu jnaqqsu l-ħeġġa li jixegħlu. Barra minn hekk, skond smokefree.gov, "Is-sintomi ta 'rtirar u cravings għas-sigaretti jonqsu waqt l-eżerċizzju u sa 50 minuta wara li jkunu eżerċitaw." (Smokefree.gov huwa websajt appoġġjat mill-Istitut Nazzjonali tal-Kanċer biex jipprovdi "informazzjoni b'xejn, preċiża u bbażata fuq l-evidenza u assistenza professjonali biex jgħin fl-appoġġ tal-ħtiġijiet immedjati u fit-tul ta 'nies li jippruvaw jieqfu jpejpu.")
Attività regolari tista 'wkoll tgħinek tevita effett sekondarju komuni fuq il-waqfien tat-tipjip: żieda fil-piż. Mela jekk int kont qed tħabbat tħalli l-vizzju minħabba l-biża 'int ser tpoġġi fuq liri li jistgħu jagħmluha iktar diffiċli biex tieħu n-nifs, iżomm f'moħħu li bil-mixi tista' tittratta żewġ kwistjonijiet tas-saħħa f'daqqa.
Fuq Your Mark, Get Set, Walk
Iċ-ċavetta għal rutina ta 'suċċess tal-mixi hi li tibda bil-mod. L-ewwel iċċekkja mat-tabib tiegħek. Jekk jagħtik id-dawl aħdar biex tibda teżerċita, ma tippruvax timxi aktar, aktar malajr, jew aktar milli tista 'timmaniġġa. Għalkemm l-ewwel għan tiegħek hu li timxi għal mill-inqas 20 sa 30 minuta, erba 'jew ħamest ijiem fil-ġimgħa, tinkwetax jekk dak ikun wisq. Ibda bil-mixi għal ħames minuti, erba 'jew ħames darbiet kuljum. Dan jista 'jfisser sempliċiment strolling minn tarf tat-triq tiegħek għall-ieħor.
Jekk ikollok ftit nifs, waqfien u mistrieħ għal mument qabel ma tgħaddi. U pprova ma tiħux skoraġġut jekk dan jiġri: Sakemm tippersisti, biż-żieda ta 'minuta jew tnejn hawn jew hemm, eventwalment issib li mixja ta' nofs siegħa hija, ukoll, mixja fil-park.
> Sorsi:
> American Heart Association. "Ir-Rakkomandazzjonijiet ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb għall-Attività fl-Adulti." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Immudellar tal-Impatt tas-COPD fuq il-Moħħ". Ġurnal Internazzjonali tal-Mard Pulmonari Obstruttiv Kroniku . Settembru 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulazzjoni ta 'Messaġġi Ibbażati fuq Evidenza biex Jippromwovi l-Użu ta' Attività Fiżika u Ġestjoni tal-Marda ta 'Alzheimer." BMC Saħħa Pubblika . Frar 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Ġlieda kontra cravings Bl-Eżerċizzju."