L-ikel li fih il-vitamini A, C u E jista 'jtik l-akbar spinta
Jekk għandek is-COPD, inti tista 'tixtieq tikkunsidra li ttejjeb il-konsum tiegħek ta' ikel li jkun fih ċerti vitamini antiossidanti, inklużi vitamini A, C u E - hemm xi evidenza li tagħmel hekk tista 'tkun ta' benefiċċju għas-saħħa tiegħek.
Fil-fatt, riċerka medika reċenti tindika li antiossidanti eventwalment jistgħu jirrappreżentaw terapija promettenti għal COPD. Madankollu, m'għandekx tispiċċa għadha trid takkwista supplimenti ta 'barra l-borża, minħabba li l-kliniċisti ma eżaminawx eżattament dak li jaħdem u dak li ma jurix COPD.
Fil-fatt, it-teħid ta 'xi supplimenti jista' jkun kontroproduttiv.
Minflok, l-aħjar parir huwa għalik li tiffoka fuq li tagħmel id-dieta tiegħek b'saħħitha kemm jista 'jkun, li tfisser tiekol ħafna frott u ħxejjex . Hawn dak li nafu s'issa, flimkien ma 'dak li ma nafux, dwar antiossidanti u COPD.
X'inhuma Eżattament Antiossidanti?
L-anti-ossidanti huma sustanzi naturali jew sintetiċi li jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli mill-effetti ta 'ħsara ta' radikali ħielsa, li huma komposti reattivi ħafna maħluqa waqt il-metaboliżmu taċ-ċelluli normali. Radikali ħielsa jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelluli - anke ċelloli normali u b'saħħithom - u antiossidanti jistgħu jipprevjenu dak id-dannu.
Jista 'jkun familjari mal-vitamina C, li tista' tkun l-aktar antiossidant studjat b'mod estensiv. Iżda hemm ħafna aktar antiossidanti. Tista 'tikseb antiossidanti mill-frott u l-ħxejjex, u l-ġisem tiegħek attwalment jimmanifattura xi wħud mill-antiossidanti tiegħu stess.
X'inhuma l-ossidanti u l-istress ossidattiv?
Fi kliem sempliċi, l-ossidazzjoni hija interazzjoni bejn molekuli ta 'l-ossiġnu u sustanzi oħra, u ossidant huwa sustanza li tista' tikkawża dik l-interazzjoni.
Meta qoxra tuffieħ u tibda tixgħel kannella, l-ossidazzjoni - l-enżimi fil-frott huma l-ossidanti f'dan il-każ, u l-ossiġenu fl-arja jikkawża r-reazzjoni.
L-ossidazzjoni sseħħ ukoll fit-tessut ħaj, inkluż fil-pulmuni tiegħek. Il-pulmuni huma kontinwament esposti għal ossidanti, ġenerati minn ġewwa l-ġisem (radikali ħielsa rilaxxati miċ-ċelloli tiegħek), jew barra l-ġisem ( eż. Duħħan tas-sigaretti jew tniġġis ta 'l-arja).
L-istress ossidattiv iseħħ meta l-bilanċ bejn l-ossidanti u l-anti-ossidanti jinbidel fid-direzzjoni ta 'ossidanti, ikkawżat minn eċċess ta' ossidanti jew defiċjenza ta 'antiossidanti.
Kif tqis l-istress ossidattiv mal-COPD?
Id-duħħan tas-sigarretti, il- kawża ewlenija ta 'COPD , iżid il-livell ta' ossidanti fil-pulmun, li jwassal għal tnaqqis fl-antiossidanti. Dan jippromwovi l-istress ossidattiv u l-qerda ta 'l- alveoli, il-boroż ta' l-arja ċkejkna fil-pulmuni fejn l-ossiġnu u d-dijossidu tal-karbonju jiġu skambjati.
L-istress ossidattiv kien ukoll marbut mal-infjammazzjoni tal-passaġġi tan-nifs tal-pulmun, ħaġa li hija komuni f'pazjenti b'POCD.
X'inhi r-Riċerka?
L-użu ta 'antiossidanti għall-prevenzjoni u l-kura tal-mard għadu kontroversjali, għalkemm xi riċerka turi benefiċċju potenzjali. Dawn li ġejjin huma eżempji ta 'dak li xi wħud mir-riċerka qed jgħidu dwar l-antiossidanti u s-saħħa tal-pulmun:
- Livelli baxxi tal-vitamina Ċ antiossidanti, fost fatturi oħra li jikkontribwixxu, instabu li possibbilment iżidu l-ammont ta 'stress ossidattiv fi ħdan il-ġisem. Madankollu, investigaturi oħra sabu li l-vitamina Ċ tista 'tkun marbuta ma' żieda fl-istress ossidattiv u għalhekk, mhux rakkomandat.
- Livelli ogħla ta 'vitamini antiossidanti A, C, E u beta-cryptoxanthin (sustanza kkonvertita għal vitamina A fil-ġisem), flimkien ma' selenju u diversi elementi oħra, kienu assoċjati b'mod indipendenti ma 'funzjoni aħjar tal-pulmun u livelli ogħla ta' FEV1 , test tal-funzjoni tal-pulmun Mhuwiex ċar, madankollu, jekk dan kienx biss koinċidenza.
- Żieda ta '40 milligramma fil-konsum ta' vitamina C kuljum wasslet għal żieda żgħira imma sinifikanti fil-funzjoni tal-pulmun fi studju wieħed.
- Meta tqabbel it- trattament standard ta 'COPD ( bronkodilaturi inalati u kortikosterojdi ), għal trattament standard flimkien ma ' suppliment ta 'tmien ġimgħat ta' suppliment ta 'vitamina E, ma nstab l-ebda benefiċċju kliniku addizzjonali f'pazjenti b'PCD, għalkemm il-vitamina E żejda għenet lill-pazjenti jipproduċu aktar ta ' antiossidanti.
Sorsi ta 'Ikel Rich Antioxidant
Il-konsum ta 'ikel minn varjetà wiesgħa ta' sorsi huwa parti minn dieta b'saħħitha u bbilanċjata tajjeb. Jekk tixtieq tinkludi ħafna sorsi ta 'ikel b'ħafna anti-ossidanti fid-dieta tiegħek (li dejjem hija idea tajba), id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti pprovda klassifikazzjoni tal-aqwa 20 sors tal-ikel ta' antiossidanti biex jinkludu fuq il-lista tax-xiri tiegħek:
- Fażola ħamra żgħira, niexfa, 1/2 kikkra
- Blueberries selvaġġi, 1 tazza
- Fażola ħamra, 1/2 kikkra
- Fażola Pinto, niexfa, 1/2 kikkra
- Blueberries Kultivati, 1 tazza
- Cranberries, 1 tazza
- Qargdiet tal-qaqoċċ, 1 tazza
- Tut, 1 tazza
- Pruna, 1/2 kikkra
- Lampun, 1 tazza
- Frawli, 1 tazza
- Tuffieħ Delicious aħmar, 1
- Granny Smith tuffieħ, 1
- Ġewż, 1 uqija
- Ċirasa ħelwa, 1 tazza
- Għanbaqar Iswed, 1
- Patata Russetta, imsajjar, 1
- Fażola sewda, imnixxfa, 1/2 kikkra
- Għanbaqar, 1
- Tuffieħ Gala, 1
Filwaqt li l-lista ta 'hawn fuq fiha xi sorsi eċċellenti għal ikel b'ħafna anti-ossidanti, l-ikel li ġej, mgħobbi wkoll b'antiossidanti qawwija, jista' jagħmel żidiet tajba fid-dieta tiegħek:
- Te aħdar
- Ħaxix kruċeru
- Ħut
- Prodotti tat-tadam
- Kittien
- Żejt taż-żebbuġa
- Kelp / alka tal-baħar
- Ħodor Collard, spinaċi, u kale
- Brokkoli sprouts
- Rummien
- Ananas
- Avokado
- Karrotti
- Faqqiegħ eżotiku
- Ċikkulata skura u kawkaw sħun
- Żagħfran
- Tewm
- Ġinġer
Il-linja tal-qiegħ
Fid-dawl tal-kontroversja dwar l-antiossidanti u s-COPD, hemm bżonn ta 'aktar evidenza biex issostni talbiet li huma ta' benefiċċju għas-saħħa tal-pulmun. Sa dakinhar, kun żgur li tkellem mal-fornitur tal-kura primarja tiegħek jew man-nutrizzjonist dwar pjan ta 'dieta adattat għall-ħtiġijiet individwali tiegħek.
Sorsi:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. It-Tħassir ta 'Keap1 fil-Attenuates tal-Pulmun Stress Ossidattiv u Inflammazzjoni kkawżati mid-Duħħan Akut. Am J Respir Cell Mol Biol. 11 ta 'Ġunju 11 ta' Ġunju.
Tista U et al. Rwol ta 'stress ossidattiv u livelli ta' lipidi fis-serum f'mard pulmonari ostruttiv kroniku stabbli. Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Ċiniża. 2015 Diċembru; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. L-Evitar tal-Kanċer Jum Wieħed f'Ħin - Pariri Prattiċi għall-Prevenzjoni tal-Kanċer. Beavers Bond Press. Novembru 2006.
Fischer BM et al. COPD: ossidanti li jibbilanċjaw u antiossidanti. Ġurnal Internazzjonali tal-Mard Pulmonari Obstruttiv Kroniku. 015 Frar 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Nutrijenti antiossidanti u funzjoni pulmonari: it-Tielet Stħarriġ Nazzjonali dwar is-Saħħa u n-Nutrizzjoni (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 Mejju 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Trattament ta 'COPD stabbli: Antiossidanti. Reviżjoni respiratorja Ewropea. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Analiżi multivariate tal-livelli ta 'nutrijenti fis-serum u l-funzjoni tal-pulmun. Respir Res. 2008 Sep 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. X'inhuma l-fatturi ta 'tbassir ta' l-istatus ta 'anti-ossidanti fost il-pazjenti rġiel li jbatu mill-pulmun kroniku ostruttiv (COPD)? Ġurnal Globali tax-Xjenza tas-Saħħa. 2012 4 nov; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga Ċ. Dieta u mard tal-pulmun ostruttiv. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Telf ta 'funzjoni tal-pulmun, tipjip, teħid ta' vitamina Ċ, u polimorfiżmi tal-ġeni glutamate-cysteine ligase. Am J Respir Crit Care Med. 2008 Lulju 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Apr 17.