Kif tikseb sleep aħjar fil-lejl meta jkollok IBD

1 -

Niżżel Aħjar sleep waqt il-lejl

Kif torqod? Il-biċċa l-kbira minna x'aktarx twieġeb li aħna ma jkollnax biżżejjed irqad , jew mill-inqas irqad ta 'kwalità biżżejjed. It-tfal, l-annimali domestiċi, il-konjuġi u l-problemi tas-saħħa tagħna kollha jxekklulna milli nġibu l-ammont korrett ta 'għajnejn mitfi. X'inhi persuna li tagħmel? Jirriżulta hemm ħafna li tista 'biex tipprepara lilek innifsek biex tikseb irqad bil-lejl tajjeb. Mhuwiex daqstant sempliċi li jġib id-dwal u jistabbilixxi r-ras tiegħek. Għandek bżonn tipprepara lilek innifsek-ġisem u f'moħħok biex torqod aħjar bil-lejl. Tkunx skoraġġut jekk ikun hemm bżonn ta 'ħin biex tikseb ruħek fi skeda ta' rqad aħjar, mhux daqs destinazzjoni peress li hija vjaġġ.

2 -

Ipprepara Korp Tiegħek għall-Bqija

L-aktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel biex ittejjeb il-mistrieħ tiegħek bil-lejl hija li tikseb il- marda infjammatorja tal-musrana (IBD) trattata kif suppost. Sinjali u sintomi ta 'IBD bħal uġigħ, dijarea, u għaraq bil-lejl jistgħu iżommu imqajjem. Wara li l-IBD tfisser li jkollok sintomi minn żmien għal żmien, iżda li timminimizza l-perjodu sintomatiku tiegħek ser tkun importanti għas-saħħa tiegħek u li jkollok mistrieħ aħjar. Xi wħud mill-affarijiet li tista 'tagħmel biex iżommu IBD immaniġġjat tiegħek jinkludu jaraw lit-tabib tiegħek minnufih meta jinbdew is-sintomi (jew saħansitra qabel), meta jara lit-tabib tiegħek fuq bażi regolari anke jekk ma jkollokx sintomi u żżomm it-trattament tiegħek reġimen (li jista 'jinkludi dieta, medikazzjoni, jew mediċina komplementari u alternattiva ).

3 -

Ipprepara s-sodda tiegħek għall-mistrieħ

Is-sodda tiegħek għandha tkun komda u f'post 'il bogħod mit-twieqi u oqsma oħra li jistgħu jkunu problematiċi (bħal ma huma ħajt komuni ma' kamra tal-banju). Is-sodda tiegħek għandha tkun komda għalik, bis-saqqu, folji, mħaded u kisi tas-sodda dritt. Jekk xi ħaġa ma tkunx qed taħdem (folji li jiskopru, pillow wisq nefħa), għandek bżonn tibdelha.

4 -

Ipprepara Is-Sodda tiegħek għall-Bqija

Kamra tas-sodda tiegħek għandha tkun post biex tistieden l-irqad . Għandu jkun tajjeb u ħieles minn sorsi tad-dawl. Tkopri t-twieqi bil-purtieri jew blinds. Evita mezzi elettroniċi li għandhom dwal jew arloġġi qawwi fuqhom. Jekk trid ikollok TV jew kompjuter fil-kamra tiegħek , ħabihom wara l-għamara, jew iswed fid-dwal bit-tejp elettriku.

5 -

Ipprepara l-Mind Tiegħek għall-Bqija

Ħafna nies ma jistgħux jevitaw inkwiet għal kollox, iżda sabiex torqod, jista 'jkollok twaqqaf l-inkwiet tiegħek imwarrba għal żmien. Ir-ruminazzjoni fuq problema mhix ser issolviha, u t-teħid ta 'deċiżjonijiet tiegħek se jkun agħar wara rqad bil-lejl fqir. Agħti permess biex tinkwieta f'xi punt ieħor matul il-ġurnata, u ssolvi li tħalli l-inkwetanti tiegħek fil-bieb tas-sodda sabiex torqod bil-lejl. Jekk issib ruħek inkwetanti b'mod eċċessiv u titlef irqad wisq , kellem lit-tabib tiegħek. Xi nies bi IBD isibu li professjonist tas-saħħa mentali jista 'jgħinhom ilaħħqu mal-marda tagħhom.