Distrazzjoni Jagħti lill-Mind a Fokus u jirrilassa l-Korp
Huwa diffiċli li torqod meta tkun enfasizzat. Jekk il-moħħok jimblokka l-ħsibijiet jew il-ġisem tiegħek ikun mgħobbi b'tensjoni, jista 'jkun impossibbli li tlift. Nuqqas ta 'rqad ħafna drabi jiggrava bl- ansjetà , imma kif jista' jgħin l-eżerċizzji tan-nifs sempliċi? Tgħallem dwar waħda mit-tekniki ta 'rilassament l-aktar popolari biex tħaffef id-diffikultà biex torqod.
Eżerċizzji sempliċi biex niffokaw fuq in-Nifs u Neħħi Nuqqas ta 'rqad
Nifs huwa simili ħafna għall-irqad: għandu jiġi naturali, u m'għandekx għalfejn taħseb dwarha.
Meta jkollok tiffoka fuqha, taf li int fl-inkwiet. L-eżerċizzji tan-nifs jistgħu jgħinuk torqod jekk għandek nuqqas ta 'rqad . Ħafna bħal xbihat iggwidati u rilassament progressiv tal-muskoli , l-eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs huma għodda utli biex ikollok li tista' tiffaċilita l-moħħok u t-tranżizzjoni li torqod.
Tibda billi jkollok komdu. Jekk int seduta siġġu, kun żgur li s-saqajn tiegħek jitħawlu fuq l-art. Ħalli d-dirgħajn tiegħek jirrilassaw fuq il-ħoġor tiegħek jew fuq in-naħa tiegħek, u ħallastek tinżel lura f'pożizzjoni rilassata (dan jista 'faċilment jitwettaq jekk int mimdu). Ladarba int komdu, agħlaq l-għajnejn tiegħek.
Sussegwentement, aqleb in-nifs tiegħek. Nifs 'il ġewwa u' l barra bil-mod mill-imnieħer tiegħek. (Jekk l-imnieħer tiegħek huwa konġestjonat wisq, tista 'timmodifika din it-teknika u tieħu n-nifs minn ħalqek.) Iffoka moħħok fuq il-ponta tal-imnieħer tiegħek. Ħoss il-moviment ta 'l-arja' l barra mill-imnifsejn tiegħek. Tista 'tinnota li tħossok jibred waqt li tieħu n-nifs, u aktar sħan waqt li tieħu n-nifs.
Osserva s-sensazzjoni hekk kif il-moviment tal-arja jimmarka x-xagħar fl-imnieħer tiegħek. Ħu xi nifsijiet addizzjonali ġewwa u barra, forsi total ta '10.
Issa aqla 'l-attenzjoni tal-moħħ fuq il-moviment ta' l-arja fil-parti ta 'fuq ta' l-imnieħer; xorta tista 'tħoss id-differenzi fit-temperatura, u tista' wkoll tħoss ir-reżistenza ta 'l-arja hekk kif tgħaddi minn passaġġi fl-imnieħer fuq in-naħa ta' wara ta 'l-imnieħer tiegħek.
Kompli tieħu nifs bil-mod, fi u 'l barra, għal total ta' 10.
Sussegwentement, ibdel il-fokus mill-ġdid tul it-triq tal-fluss tal-arja. Ikkonċentra fuq il-moviment ta 'l-arja fuq wara tal-gerżuma tiegħek, wara l-bażi ta' l-ilsien tiegħek. Tista 'tinnota anqas varjanza fit-temperatura, u tista' tħoss l-arja timleb il-gerżuma u l-ilsien tiegħek hekk kif tgħaddi. Nifs sewwa u 'l barra, tieħu 10 nifsijiet sħaħ, tħossok il-moviment ta' l-arja kif tmur għall-pulmuni tiegħek u terġa 'lura.
Finalment, iċċaqlaq l-attenzjoni tiegħek għall-pulmuni infushom. Ħoss is-sensazzjoni ta 'l-arja hekk kif tidħol u timla l-pulmuni tiegħek, li jespandu biex jakkomodaw l-arja, tiġbid hekk kif aktar arja timlahom. Tista 'tinnota li l-gaġġa tal-kustilja tiegħek tiżdied kemm kemm jew l-istonku tiegħek timbotta' l barra hekk kif l-arja tidħol. Meta tirrilassa d- dijaframma tiegħek fi tmiem in-nifs, l-arja tgħaġġel. Ikkonċentra fuq dan il-mudell: il-moviment ta 'l-arja, ġewwa u barra. Dan jissejjaħ volum tal-marea. Eżatt bħal mewġ jiġġarrfu fuq bajja, rolling in u rushing out, nifs tiegħek huwa fluss kostanti u l-moviment ta 'l-arja. Ċentru lilek innifsek fuq dan il-proċess naturali għal 10 nifsijiet.
Ipprova Eżerċizzju biex Taqsam In-Nifsijiet Tiegħek Fl-Ugwaljanza Terzi
Tista 'mbagħad tibda tikkonċentra fuq il-volum ta' din l-arja. Ipprova tiddividi n-nifs tiegħek f'terzi ugwali.
Nifs it-triq kollha, tbattir il-pulmuni tiegħek. Iġbed f'terz ta 'nifs, u nieqaf għal sekonda. Imbagħad fit-tieni terz, timla l-pulmuni tiegħek, u nieqaf għal darb'oħra għal sekonda. Finalment, aqbad l-aħħar terz, timla l-pulmuni tiegħek kompletament. Inti tista 'ssib li t-tielet finali mhix pjuttost daqs is-nifsijiet parzjali parzjali. Ħalli l-arja kollha, tkeċċih kompletament, u erġa 'pprova. Agħmel l-almu tiegħek biex taqsam in-nifs f'terzi ugwali.
L-Eżerċizzji tan-Nifs Jistgħu Jgħinu biex ittaffu l-Ansjetà u r-Rilassament tal-Għajnuna
Tista 'tirrepeti dawn l-eżerċizzji kull meta jkun meħtieġ sakemm issib ruħek tħossok aktar rilassat.
Dawn l-eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs jistgħu jgħinuk jirrilassaw, li jista' jkun speċjalment utli jekk għandek diffikultà biex torqod bil-lejl, jew tqum u ma tistax terġa 'torqod. Nuqqas ta 'rqad ħafna drabi jkun immexxi minn stress jew ansjetà sottostanti, u dawn l-eżerċizzji sempliċi jistgħu jgħinu biex tinfirex din it-tensjoni. Inti tista 'tużahom biex tgħinek tranżizzjoni biex torqod jew biex ittaffi l-istress matul il-ġurnata tiegħek. Kulma għandek bżonn huwa post komdu biex ipoġġu jew jimteddu - imbagħad, agħlaq għajnejk u nifs.