Wara sogħla jista 'jkun drag reali, iżda jservi numru ta' skopijiet: Għal min jibda, is-sogħla hija difiża naturali kontra sustanzi barranin jew tossiċi li jista 'jkollok nefaħ fil-pulmuni tiegħek mill-ambjent. Huwa wkoll il-mod tal-ġisem li jnaddaf il-mukus minn passaġġi tan-nifs.
Jekk għandek mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD), madankollu, ir-reżistenza għas-sogħla x'aktarx tkun imdgħajfa minn espożizzjoni fit-tul għal xi tip ta 'duħħan irritanti, tipikament tat-tabakk.
Dan jista 'jagħmilha diffiċli biex tistenna jew tneħħi l-pulmuni tiegħek, ta' mukus. U meta l-mukus jitħalla joqgħod fl-ambjent sħun u niedi tal-pulmuni, jista 'jsir hotbed għal batterji, li jwassal għal infezzjoni u jiżdied ir-riskju ta' aggravar tal- COPD , żieda serja fis-severità tas-sintomi.
Kif Għamel Sogħla Kontrollata
Mhux is-sogħla kollha huma maħluqa ugwalment għalkemm. Hacking splussiv u mhux ikkontrollat ftit li xejn jelimina l-passaġġi tan-nifs. Fil-fatt, sogħla vjolenti tista 'tikkawża li l-passaġġi tan-nifs jinfatxu, u tagħmilha aktar diffiċli li tneħħihom mill-mukus.
Sogħla effettiva hija waħda li hija kkontrollata u li ġejja mill-fond fil-pulmuni biex itaffu u jimmobilizzaw il-mukus. Hija xi ħaġa li tista 'faċilment titgħallem tagħmel bil-prattika. U ladarba tkun ħadthom mhaddma t-teknika, tista 'ċċempel kull meta jkollok bżonnha. Dawn il-passi mill-Cleveland Clinic se jgħinuk tibda:
- Issir wieqfa f'ċerpetta jew fit-tarf tas-sodda. Poġġi saqajk sew fuq l-art, mxaqleb 'il quddiem ftit, u ħu ftit nifsijiet fil-fond biex jgħinu lill-ġismek jirrilassa.
- Itwi ż-żewġ dirgħajn madwar l-addome tiegħek u nifs b'mod sħiħ mill-imnieħer tiegħek.
- Kif tespira ruħek, ħerqet ftit aktar u agħfasek kontra l-addome tiegħek. Iftaħ il-ħalqek ftit u sogħla żewġ jew tliet darbiet. Kull sogħla għandha tkun qasira u qawwija u għandek tħoss il-moviment tad-dijaframma 'l fuq.
- Nifs nifs bil-mod billi nixfu bil-mod matul l-inalazzjoni sħiħa. Dan jevita li l-mukus ma jiġix imbuttat lura fil-passaġġi tan-nifs.
- Erbgħa u rrepeti jekk meħtieġ.
Inti tista 'tixtieq sogħla f'tessut u nnota l-kulur, il-ħxuna, jew id-dehra ġenerali ta' dak li tressaq. Jekk tinnota xi bidliet sinifikanti, ħalli lit-tabib tiegħek ikun jaf.
Għajnuniet għat-Tfassil tat-Teknika Tiegħek
Biex tikseb l-aħjar minn sogħla kkontrollati, tinkorpora dawn il-pariri sempliċi:
- Ibqa 'idratat. Il-mukus li jwaħħal jista 'jkun diffiċli biex ttaqqab. Biex tgħin biex iżżommha rqiqa u faċli biex tistenna, tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata -inqas minn sitta sa tmien ħġiġiet.
- Uża bronkodilatur qabel ma tagħmel sogħla kkontrollata. Dan ser jirrilassa l-passaġġi tan-nifs tiegħek biex il-mukus ikun jista 'jiċċaqlaq aktar faċilment. Ted, it-tneħħija tal-mukus hija iktar diffiċli.
- Inaqqsu n-nifs tiegħek. Wara s-sogħla, żomm in-nifs tiegħek bil-mod u baxx. Jekk tieħu n-nifs f'daqqa u malajr tista 'tfixkel il-moviment tal-mukus' il barra mill-pulmun - preċiżament l-effett li trid tevita.
> Sorsi:
> Cleveland Clinic. "Sogħla kkontrollata."
> Mayo Clinic. "Mard u Kundizzjonijiet: COPD."