Shortcuts u Strateġiji biex Tgħinek Permezz tal-Jum Tiegħek
Il-marda pulmonari ostruttiva kronika (COPD) hija assoċjata mat-telf progressiv ta 'l-enerġija minħabba r-restrizzjoni ta' l-arja għall-pulmuni. Mingħajr ossiġnu biex jieklu l-muskoli u t-tessuti tal-ġisem, ħafna drabi n-nies ikollhom diffikultà akbar biex imexxu l-kompiti ta 'kuljum tagħhom.
It-telf ta 'enerġija ma jfissirx li għandek bżonn tirrinunzja għall-ħajja tal-familja jew li tneħħi l-attivitajiet minħabba l-biża' li toffrilek.
Jekk xejn, l-oppost huwa veru. Żamma attiva hija importanti fiż-żamma tal-kapaċità aerobika tal-pulmuni tiegħek. Dan ifisser li tagħmel kemm jista 'jkun l-eżerċizzju kif tista' fil-limiti tiegħek u biex taġġusta l-mod kif taħdem biex tkun tista 'żżomm l-istabbiltà tal-ħajja ta' kuljum. Kollha li tieħu huwa ftit previżjoni u strateġija.
Hawn huma 10 tips li jistgħu jgħinu:
Tip # 1: Kontroll tan-Nifs tiegħek
Tekniki ta 'nifs bħan -nifs tax-xufftejn imsaħħaħ u n-nifs dijaframmatiku jistgħu jgħinu fil- ġlieda kontra l-għeja billi jirregolaw l-arja ġol-pulmuni u' l barra minnha. It-tendenza, meta tħabbat wiċċha ma 'attività qawwija, hija li tipproteġi. Dan jista 'jilbes aktar malajr billi tħaddem id-dijaframma mingħajr il-benefiċċju ta' respirazzjoni bilanċjata (l-ossiġenu ugwali, id-dijossidu tal-karbonju ugwali barra).
Meta twettaq kwalunkwe attività, exhale matul il-parti l-iktar diffiċli permezz ta 'xufftejn mimxuta u nifs bil-mod mill-imnieħer. Prattika, irrepeti, prattika, irrepeti.
Tip # 2: Evita Ħidmiet Mhux Neċessarji
Jekk issib ruħek faċilment għajjien mill-ħidmiet ta 'kuljum, tkun strateġiku. Joqtlu żewġ għasafar b'ġebla waħda billi tgħaqqad il-kompiti jew tiddeċiedi dawk bla bżonn magħmula purament mill-vizzju. Per eżempju:
- Ilbes libsa tat-terriċi biex issalva lilek innifsek ix-xogħol żejjed ta 'xugamani wara l-għawm.
- Ħalli d-dixxijiet tiegħek għall-arja aktar milli xugaman li jnixxifhom.
- Sit minflok wieqaf biex tagħmel ix-xagħar tiegħek, tqaxxar, jew tpoġġi fuq il-għamla tiegħek. Seduta hija magħrufa li tuża 25% inqas enerġija milli bil-wieqfa.
Tip # 3: Organizza Attivitajiet Tiegħek
L-iskedar sempliċi jista 'jagħmel differenza kbira bejn il-ksib ta' ġurnata komda jew it-twaqqif ta 'nofs it-triq. Bħala regola, pjan l-aktar attivitajiet qawwija tiegħek fil-bidu tal-ġurnata meta jkollok l-iktar enerġija. Ippjana 'l quddiem u jalterna bejn xogħlijiet li huma diffiċli u dawk li huma faċli. Tkun flessibbli u tagħti lilek innifsek libertà żejda fil-każ li tkun għajjien.
L-istess japplika jekk ikollok impenn soċjali. Minflok ma nirtiraw, jeskludu ftit kompiti ta 'kuljum sabiex inti tista' tqatta 'kemm ħin idum qabel ma titlaq.
Tip # 4: Tirorganizza mill-ġdid il-Armarji u x-Xkafef Tiegħek
Huwa umoristiċi kif ir-reżistenza nistgħu nkunu nbiddlu anke jekk tista 'tagħmel il-ħajja tagħna aktar faċli. Ir-reżistenza ta 'spiss tiġi mill-fatt li ma rridux li n-nies jaraw li aħna morda.
Mod wieħed "inviżibbli" biex tagħmel bidla huwa li torganizza mill-ġdid ix-xawer tiegħek, l-ixkafef u l-kxaxen sabiex l-affarijiet ikunu strateġikament fejn jeħtieġu lilhom. Poġġi l-oġġetti li tuża l-aktar spiss bejn il-qadd u l-għoli tal-ispalla sabiex ma jkollokx għalfejn tagħmel ħafna liwi jew tiġbid biex tilħaqhom.
Żomm il-punti kollha fiż-żona li tużahom biex tevita l-mixi 'l quddiem u lura biex tirkuprahom. U tibżgħux li tpoġġi oġġetti fejn huma konvenjenti aktar milli fejn huma "mistennija" li jkunu.
Tip # 5: Żomm duplikati ta 'Oġġetti użati ta' spiss
Jekk tista 'toffrih, iddoppja fuq ċertu oġġetti tad-dar biex tevita li tarmihom madwar id-dar. Per eżempju, jekk għandek dar b'żewġ stejjer, żomm waħda fil-vakwu u oħra fil-qiegħ. Żomm riċeviment ta 'l-iskart f'kull kamra, u nipprova nikseb sett separat ta' tindif tad-dar għall-kċina u kmamar tal-banju. Int ser tużahom xorta waħda u jkollok ħafna ħin u enerġija li jkollokhom mill-qrib.
Tip # 6: Ikkonsulta l-Ħadd għall-Ġimgħa kollha
It-tħejjija tal-ikliet kollha tal-Ħadd tgħinek tiffoka fuq dik il-ħidma f'jum fejn hemm inqas distrazzjoni mix-xogħol jew l-iskola. Sempliċement tiffriża porzjonijiet ta 'daqs individwali u poġġihom fil-microwave għal ikla sħuna u faċli. Tisjir fuq il-Ħadd jagħtik ukoll il-bonus miżjud li jkollok ħbieb jew familja madwar biex ngħin.
Tip # 7: Ninvestu f'karozza ta 'Utilità Rolling
Huwa mifhum li inti tixtieq li tevita l-istigma ta 'l-użu ta' karrettun tax-xiri ta 'l-elettriku fil-maħżen. Cart tal-utilità tal-irrolljar huwa alternattiva eċċellenti minħabba li kulħadd mill-anzjani għall-istudenti kulleġġ jużahom. Huma wkoll handy madwar id-dar biex iġorru oġġetti multipli minn kamra waħda għall-oħra.
Tip # 8: Żomm Pożizzjoni Tajba
Pożizzjoni tajba tikkonserva enerġija, sempliċi u sempliċi. Tkissir eċċessiv, min-naħa l-oħra, tqiegħed stress żejjed fuq dahar, spallejn u ġenbejn, int ilbes aktar malajr milli kieku l-ispallejn, is-sinsla tad-dahar u l-ġenbejn tiegħek huma allinjati. Meta tiċċaqlaq oġġetti itqal, uża mekkaniżmi xierqa tal-ġisem jew, aħjar għadhom, staqsi lil ħabib biex tgħin.
Tip # 9: Prattika Tekniki ta 'Rilassament
Meta tirrilassa, tgħin biex terġa 'ġġib l-enerġija fil-ġisem. Agħmel punt ta 'skedar ta' perjodi ta 'mistrieħ matul il-ġurnata, idealment billi tpoġġi fuq id-dahar tiegħek, tnaqqas in-nifs tiegħek, u tikkonċentra fuq illaxkar tal-muskoli tiegħek. Tesplora tekniki bħal medjazzjoni, nifs ta 'Ujjayi, jew rilassament progressiv tal-muskoli. Tkun sorpriż kemm tgħin.
Tip # 10: Staqsi għall-Għajnuna
Tħallix kburija jilbsu out. Iddelega kompiti li huma iebsa wisq għalik, bħalma huma l-artijiet tal-iscrubbing, l-għamara li timxi, jew il-ħasil tal-karozza. Jekk in-nies ma joffrux biex jgħinu, ma jkun cross. M'għandekx tistenna li kulħadd jifhem il-limitazzjonijiet tiegħek jew japprezza dak li qed tgħaddi.
Minflok ma jkollok rrabjata, tilħaq. Tkun sorpriż kif ħafna nies huma lesti li jgħinu jekk inti titlob.